Crawl Swimming: Cara Berenang Dan Teknik Gaya Untuk Pemula

Berenang merangkak sesuai untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau kemahiran fizikal. Gaya ini dipuja oleh para profesional, untuk peluang mengembangkan kecepatan tinggi. Dan perenang amatur mempraktikkannya dengan senang hati untuk latihan otot, promosi kesihatan umum, dan penurunan berat badan.

Gaya merangkak atau air adalah jenis renang yang paling pantas, memerlukan kos tenaga yang tinggi dari atlet. Tidak sukar untuk mempelajarinya, lebih sukar untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan yang diperlukan untuk pemanasan panjang.

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan cara merangkak dengan betul di kolam atau air terbuka. Anda akan menguasai teknik pergerakan lengan dan kaki yang betul, belajar bernafas, bergilir, dan mengelakkan kesalahan biasa. Kami juga akan memberitahu anda bagaimana untuk tidak cepat letih untuk mengatasi jarak jauh dengan mudah.

Apa itu merangkak berenang dan jenis apa yang ada?

Tidak lama lagi kita akan mula mempelajari teknik merangkak merangkak yang betul untuk pemula, dan sekarang, kita akan memberikan gambaran umum mengenai gaya.

Gaya merangkak atau air adalah kaedah berenang di perut (atau punggung) dengan pergerakan anggota badan atas dan bawah yang bergantian. Dalam gerakan, badan ditarik menjadi tali, lengan membuat gerakan melingkar dalam satah tegak lurus dengan air, dan kaki bergerak seperti "gunting". Muka diturunkan ke dalam air, penyedutan dilakukan dengan putaran lateral kepala, ketika telinga diletakkan di bahu depan, dan pernafasan dibuat ke dalam air.

Merangkak adalah cara berenang yang paling kuno, walaupun datang ke Eropah yang beradab hanya pada abad ke-19. Hari ini dianggap gaya utama berenang laju di semua Olimpik dan pertandingan.

Mari kita analisis jenis merangkak utama:

• Jenis yang paling popular hari ini adalah enam lejang atau Amerika. Lengan membuat pukulan berirama, wajah diturunkan ke dalam air, dan kaki, dalam satu putaran putaran dengan anggota atas, membuat enam gerakan bergantian;
• Kurang dituntut adalah kaedah dua-stroke atau Australia. Perenang itu berenang di dadanya, dengan kepalanya diangkat. Lengan yang bengkok di siku membuat pukulan, sesungguhnya, menolak air dengan telapak tangannya. Kaki bergerak dengan "gunting" secara serentak, dalam urutan yang bertentangan - untuk setiap pergerakan tangan, pergerakan 1 kaki dilakukan.
• Gulungan dada dengan empat pemukul sering diamalkan - ia serupa dengan yang dilakukan oleh Amerika, tetapi kaki bergerak lebih pantas. Mengikuti gaya merangkak enam pukulan yang serupa, teknik berenang ini melibatkan 4 tendangan.
• Gaya air di bahagian belakang. Tubuh terletak secara mendatar di atas air, tanpa membongkok di pelvis. Anggota badan atas membuat pergerakan bulat, melakukan pukulan panjang. Yang lebih rendah bergerak dalam teknik "gunting".

Sebelum analisis terperinci mengenai teknologi renang merangkak dari awal, kita akan mengetahui bagaimana gaya ini berguna dan sama ada ia boleh menyebabkan bahaya.

Manfaat dan keburukan

Seperti yang kami tulis di atas, teknik berenang merangkak memerlukan kos tenaga yang besar. Itulah sebabnya ia sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, berenang seperti ini membolehkan anda meningkatkan kemahiran daya tahan anda secara kualitatif, yang berguna dalam banyak bidang sukan. Merangkak melatih sistem pernafasan dengan sempurna, menguatkan otot jantung, merangsang proses perkumuhan dan metabolik. Menghilangkan kesesakan di kawasan pelvis. Oleh itu, faedah bagi lelaki dari berenang merangkak adalah kesan yang baik terhadap potensi, dan bagi wanita - pada fungsi pembiakan.

Berenang merangkak membolehkan anda menguatkan keseluruhan pelepasan otot, walaupun tidak memuatkan sendi dan tulang belakang. Ini ditunjukkan untuk orang dengan penyakit sistem muskuloskeletal, wanita hamil, orang tua. Dengan beban yang mencukupi, tentu saja.

Jika tidak, kesihatan boleh rosak. Sekiranya anda mempunyai masalah jantung atau pernafasan, pilihlah berenang yang kurang sengit daripada merangkak pada perut anda. Contohnya, gaya coli atau aqua di bahagian belakang.

Harap maklum bahawa berenang hanya mempunyai sedikit kontraindikasi, tetapi jika anda tidak mengikuti teknik ini dengan betul, sukan ini tidak akan ada faedahnya. Anda akan membebani tulang belakang, memberi beban kardio kepada jantung, membuang tenaga dengan sia-sia dengan tindakan yang minimum. Artikel kami akan membantu anda mengelakkan kesilapan renang klasik merangkak - baca dengan teliti dan kemudian anda boleh melupakan kemungkinan bahaya.

Teknik

Teknik gaya berenang merangkak terdiri daripada 3 bahagian:

• Pergerakan kaki;
• Pergerakan tangan;
• Kedudukan pernafasan dan badan.

Juga, di blok ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan perayapan merangkak.

Oleh itu, mari kita beralih ke teknik merangkak merangkak langkah demi langkah dan mulakan dari kedudukan permulaan:

Tubuh diluruskan menjadi tali, lengan dilanjutkan ke depan, kaki lurus, santai, wajah direndam di kolam. Anda boleh mengambil posisi permulaan dengan menolak sisi kolam dengan kaki ke hadapan atau dengan melompat ke air.

Pergerakan tangan

Dari kedudukan permulaan, pergerakan pertama dilakukan seperti berikut:

• Satu tangan masuk ke dalam air, telapak tangan ke bawah, sedikit bengkok di siku;
• Dia kemudian menggambarkan separa bulatan di bawah air, meluruskan sepenuhnya;
• Pada akhir strok, dia keluar dari air di kawasan perenang;
• Serentak dengan pergerakan ini, tangan kedua dilemparkan ke depan ke permukaan air. Untuk lebih memahami teknik pergerakannya, bayangkan bahawa anda menarik tangan anda dari poket belakang seluar jeans anda, dengan tangan diposisikan sehingga jari kelingking lebih tinggi daripada jari-jari lain.
• Semasa pergerakan ini, bahu hadapan naik sedikit dari kolam, dan perenang berpusing ke sisi atau sedikit memiringkan punggung bawah ke sisi (kedua-dua pilihan betul dari segi teknikal);

Kesalahan biasa

1. Lengan yang dibawa ke hadapan dalam keadaan strok hendaklah dilonggarkan dan sedikit bengkok. Pastikan tangan tidak naik di atas paras siku. Kesalahan ini membawa kepada tekanan yang tidak perlu, jadi perenang cepat letih.
2. Pusing sedikit ke depan bahu depan juga sangat penting - dengan cara ini lengan meregangkan sejauh mungkin, yang bermaksud bahawa atlet akan menempuh jarak yang lebih jauh dengan ketahanan air yang lebih sedikit;
3. Usaha utama dilakukan oleh bahu - tangan dan lengan bawah harus menerima beban sekunder.

Ingat, maksud pergerakan kaki dan lengan ketika merangkak tidak sama. Yang pertama bertanggungjawab untuk mengimbangi badan di badan air, sementara yang terakhir adalah kekuatan pendorong utama.

Pergerakan kaki

Mari terus mencari cara merangkak dengan betul, beralih ke teknik menggerakkan kaki.

Anggota badan bawah tidak banyak mempengaruhi kelajuan perenang, tetapi mereka membantu badan mengekalkan keseimbangan dan kedudukan yang betul di dalam air. Kerja kaki semasa berenang merangkak dilakukan dalam satah menegak - mereka bergerak secara bergantian ke atas dan ke bawah.

• Pertama, terdapat sedikit selekoh pada sendi lutut;
• Seterusnya, ayunan kaki yang kuat, seolah-olah anda menendang bola;
• Kemudian anggota badan diluruskan;
• Yang kedua mengambil yang pertama, melakukan gelung yang serupa.

Untuk gerakan lengan penuh, anda harus melakukan jumlah tendangan yang diperlukan, bergantung pada jenis merangkak. Selalunya - 6, 2 atau 4.

Kesalahan biasa

1. Kaki dibengkokkan terlalu banyak di lutut;
2. Mahi sangat kuat;
3. Kaki keluar dari air semasa ayunan.

Semua kesalahan ini membawa kepada ketegangan yang tidak perlu, tanpa meningkatkan kelajuan atau daya tahan atlet.

Teknik pernafasan

Oleh itu, kami telah membongkar rajah asas yang menunjukkan cara merangkak dengan betul. Namun, selain anatomi pergerakan, pernafasan memainkan peranan besar dalam teknik. Daya tahan atlet atau keupayaan untuk tidak cepat letih bergantung pada keadaannya yang betul.

Oleh itu, mari kita ingat bagaimana kaki dan lengan berfungsi semasa merangkak. Sekarang mari kita cuba menghubungkan semua ini dengan pernafasan. Semasa berenang, wajah atlet tenggelam dalam air, permukaan air atas melewati sekitar dahi.

• Penyedutan dilakukan pada saat satu lengan dengan bahu dibawa ke depan, dan badan berpusing ke arah yang berlawanan. Pada masa ini, perenang meletakkan telinganya di bahu hadapan dan wajah keluar dari air. Pada masa yang sama, pandangannya dihala ke arah anggota badan yang berlawanan yang berada di bawah air;
• Bernafas melalui mulut;
• Perhatikan bahawa teknik ini tidak memberikan pergerakan khas memusingkan kepala untuk disedut. Tindakan ini menjadi mungkin berkat teknik gaya, dan ia berlaku dengan sendirinya. Sudah tentu, jika anda melakukan semuanya dengan betul.
• Setelah bergantian tangan, wajah kembali terjun ke dalam air, perenang menghembus nafas melalui hidung dan mulut;
• Penyedutan dilakukan untuk setiap pukulan ketiga dengan tangan, oleh itu terdapat giliran bernafas di sebelah kanan dan kiri;
• Anda juga boleh menghirup setiap dua pukulan, tetapi dalam kes ini anda akan berlatih "bernafas di bawah satu lengan", yang tidak betul sepenuhnya.

Kedudukan badan dalam semua fasa berenang tetap mendatar. Walau bagaimanapun, ia sentiasa berputar di sekitarnya ke kanan dan kiri, membuat pergerakan ke hadapan dengan bahu ke hadapan.

Pembalikan

Teknik ayunan merangkak merangkumi dua kaedah:

1. Ayunan sisi atau bandul;
2. Somersault di bawah air.

Hujan di dalam air semasa merangkak dilakukan seperti berikut:

• Semasa anda berenang ke dinding, hulurkan satu tangan ke hadapan;
• Selesaikan kepala dan badan ke hadapan, melakukan jelingan di bawah air;
• Pada masa ini, hembuskan nafas dengan hidung sehingga tidak ada air yang sampai di sana;
• Anda akan berada di bawah air dalam kedudukan di belakang;
• Luruskan kaki anda dan rasakan dinding kolam;
• Beri dorongan kuat;
• Pada saat pecutan, putar perut;
• Terus meluncur ke hadapan sehingga permulaan kitaran strok.

Pendulum dibuat seperti berikut:

• Berenang ke dinding kolam dan sentuh dahulu dengan sikat anda, kemudian dengan lengan bawah;
• Kaki pada saat ini bengkok di lutut, badan memperoleh kedudukan tegak;
• Tolak siku dengan seluruh badan ke arah sisi, tarik nafas, putar;
• Tangan kedua pada masa ini dibawa ke depan, dan kaki ditolak dari sisi kolam;
• Selanjutnya, tangan pertama mengejar yang pertama, terdapat slaid ke hadapan pada posisi permulaan;

Bagaimana untuk tidak letih?

Kami memeriksa cara bekerja dengan betul dengan kaki dan lengan ketika berenang ketika merangkak, kami juga menganalisis teknik pernafasan dan pembalikan, mempelajari kesalahan asas. Sekarang mari kita berikan beberapa petua yang membolehkan anda belajar berenang untuk waktu yang lama dan tanpa bosan:

1. Perhatikan teknik pernafasan yang betul;
2. Pastikan untuk tidak membuat kesalahan tipikal gaya renang ini;
3. Lakukan pelbagai latihan untuk meningkatkan daya tahan;
4. Lakukan senaman pernafasan yang bertujuan untuk meningkatkan jumlah paru-paru;
5. Lakukan pukulan panjang, lemparkan lengan anda sejauh mungkin;
6. Jangan cuba melakukan pukulan yang terlalu kerap - biarkan mereka sentiasa berirama dan panjang;
7. Berenang dengan ringan dan santai. Jangan cuba menjaga badan anda di atas air dengan tangan dan kaki anda - keseimbangan anda bertanggungjawab untuk ini. Jangan jadikan diri anda sebagai beban yang tidak perlu, percayai badan anda.

Di antara perenang ada pepatah - "Gaya dada adalah kaki, merangkak adalah tangan", dan kita tidak boleh setuju dengan keadilannya. Dalam gaya akuatik, tangan melakukan 80% kerja. Mempelajari berenang ini sama sekali tidak sukar, malah lebih mudah daripada gaya dada yang disebutkan di atas. Perkara lain ialah banyak perenang "tidak suka bekerja" dan meninggalkan gaya yang terlalu bertenaga untuk memilih "katak" yang lebih santai. Kami mengesyorkan agar anda memperhatikan kedua-dua jenis berenang. Oleh itu, anda boleh memberi badan lebih kompleks, dan dengan itu muatan.

Tonton videonya: Speedo Swim Technique - Breaststroke - Created by Speedo, Presented by ProSwimwear (November 2024).