Malangnya, pada musim sejuk, apabila terdapat lapisan salji yang tipis atau bahkan ais di trotoar, dasar-dasarnya harus disemak semula teknik penempatan kaki... Oleh kerana kaedah standard tidak lagi membantu. Mari pertimbangkan ciri-ciri berjalan di salji dan ais yang licin.
Pilih kasut yang sesuai
Pada musim sejuk, anda perlu berlari secara eksklusif di kasut kasut... Kasut larian tidak akan berfungsi. Sol mereka menjadi "kayu" pada musim sejuk. Di samping itu, tidak ada bantalan dan setiap langkah sangat sukar. Jadi sebagai tambahan kepada segalanya, sol di permukaan licin berfungsi seperti ski. Bayangkan seberapa baik getah beku slaid kasut. Seperti linoleum di mana kanak-kanak kadang-kadang menuruni bukit.
Oleh itu, agar tidak merasa seperti "lembu di atas ais", anda perlu membeli kasut. Lebih-lebih lagi, sol pada kasut itu diperbuat daripada getah lembut. Lebih tepatnya, bukan keseluruhan tapak, tetapi lapisan bawahnya. Lapisan ini dibuat tepat untuk memberikan cengkaman sebaik mungkin. Dan semakin lembut lapisan ini, semakin mudah berjalan di atas salji atau ais.
Bersedia untuk langkah perlahan
Tidak peduli seberapa keras anda menahan diri, berjalan di permukaan yang licin tidak akan membiarkan anda berlari di permukaan kadar standard... Setiap langkah, walaupun dengan kasut yang betul, akan tergelincir, dan ini adalah kehilangan kekuatan dan tenaga serta kepantasan.
Daripada kaki mendorong anda ke hadapan, ia akan bergerak dengan sendirinya. Dan anda mesti bersedia untuk ini. Dan jangan mengharapkan hasil yang tinggi dari setiap larian. Musim sejuk adalah musim sejuk.
Betulkan teknik meletakkan kaki
Apabila anda berjalan di atas aspal atau permukaan lain di mana kasut anda mempunyai daya tarikan yang baik, anda selalu memberi sedikit dorongan ke depan dengan setiap langkah.
Sekiranya anda melakukan perkara yang sama semasa berjalan di atas ais, maka tidak akan ada kesan dari ini. Kaki hanya akan tergelincir. Oleh itu, ketika anda berlari di salji yang licin, cubalah untuk tidak melepaskannya, tetapi berlari dengan menggerakkan kaki anda. Ini akan membolehkan anda tidak membuang tenaga untuk menolak, yang tidak akan masuk akal.
Sudah tentu, saya ulangi, dengan cara ini anda tidak akan dapat berlari dengan sangat pantas, tetapi anda akan dapat mengatasi kawasan yang licin dengan kerugian yang minimum.
Letakkan kaki di permukaan, anda boleh dengan cara apa pun - berguling dari tumit ke kaki, meletakkan di kaki tengah atau di kaki depan - yang anda pilih. Tetapi fasa penolakan harus dikecualikan. Sebenarnya, dengan berlari seperti itu, anda tidak akan mengalami pertindihan kaki bawah. Tetapi hanya lilitan pinggul ke hadapan. Ini menambahkan kerumitan tambahan.
Kesimpulan: berjalan di permukaan yang licin sangat sukar. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih bahagian jalan yang ditutup dengan pasir. Sekiranya mustahil untuk melakukan ini, jalankan tanpa tolakan agar tidak membuang kekuatan tambahan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
