Adakah mungkin melakukan bar dengan hernia umbilik: kebaikan dan keburukan, petua pelaksanaannya * Crossfit

Hernia umbilikus adalah penonjolan elastik seperti tumor yang berlaku kerana kelemahan kerangka tisu penghubung peritoneum. Bolehkah papan dilakukan untuk hernia umbilik? Bagaimana melakukan senaman kegemaran anda tanpa membahayakan kesihatan anda? Anda akan menerima jawapan dalam artikel baru kami.

Ciri dan spesifik penyakit ini

Hernia umbilik adalah penyakit yang dicirikan oleh penonjolan organ dalaman (usus atau omentum yang lebih besar) di belakang dinding perut anterior. Jenis hernia ini mendapat namanya kerana penyetempatannya di cincin pusar.

Bagaimana untuk menentukan sama ada anda menghidap hernia umbilik?

Anda mempunyai hernia umbilik jika:

anda merasakan atau melihat benjolan di pusar yang hilang ketika anda berbaring di punggung;
anda merasa sakit di perut anda ketika anda batuk, bersin, berjalan pantas, atau bersenam;
anda secara berkala merasakan loya tanpa mengira pengambilan makanan dan tanpa kehadiran penyakit perut, disertai dengan gejala ini;
anda telah menemui pembesaran cincin pusat.

Sekiranya anda mengalami simptom serupa, kunjungi pejabat pakar bedah untuk mengetahui diagnosis penyakit yang tepat.

Punca dan perjalanan penyakit ini

Hernia di rantau umbilik boleh diperoleh dan kongenital. Kongenital didiagnosis semasa bayi. Patologi yang diperoleh muncul sebagai akibat dari pengembangan cincin umbilik. Pada wanita, ia mengembang semasa kehamilan, serta adanya bekas luka pasca operasi di zon pusar.

Pada lelaki, penyebab munculnya hernia adalah aktiviti fizikal yang berat, kegemukan. Faktor lain yang menyumbang kepada penampilan penonjolan adalah kecenderungan genetik.

Jalannya penyakit bergantung pada ukuran penonjolan. Sekiranya hernia kecil dan dapat diselaraskan dengan mudah, praktikalnya tidak menjadi perhatian. Kesakitan dan risiko terjebak lebih tinggi pada hernia besar, disertai dengan lekatan dan sukar untuk diganti.

Adakah mungkin melakukan bar untuk hernia umbilik

Walaupun dengan tonjolan kecil dan laras, bar klasik untuk hernia umbilik dilarang. Dengan penyakit ini, sebarang aktiviti fizikal yang melibatkan penekanan perut dilarang. Walaupun dengan mempertimbangkan hakikat bahawa bar adalah latihan statik yang merata beban antara semua otot badan, ia tidak dapat dilakukan dengan hernia umbilik. Sebab utama adalah kedudukan badan di papan dengan perut ke lantai, yang meningkatkan penonjolan.

Apakah jenis papan yang boleh anda buat?

Sekurang-kurangnya 100 jenis papan diketahui. Sebilangan dari mereka dibenarkan untuk menjalani hernia umbilik. Ikuti peraturan pelaksanaan dan dengarkan perasaan anda semasa bermain sukan. Latihan pengukuhan umum tidak akan melegakan anda dari penyakit ini, tetapi akan membantu menguatkan badan.

Ciri-ciri latihan

Terdapat beberapa jenis papan yang boleh dilakukan untuk penyakit. Dan kami akan memberitahu anda apa ciri semasa pelaksanaan setiap jenis.

Papan terbalik

Papan terbalik juga melibatkan otot perut, tetapi tidak sekuat yang dilakukan dengan papan biasa. Adalah wajar untuk berdiri di bar terbalik selama 15-20 saat. Versi sederhana dengan kaki yang bengkok di lutut lebih disukai. Tubuh harus selari dengan lantai, dan kaki harus dibengkokkan pada lutut pada sudut yang betul.

Peraturan latihan:

Duduk di atas lantai atau tikar senaman.
Luruskan kaki dan bersandar, bersandar pada lengan yang terentang.
Angkat pelvis dan batang badan anda dengan membengkokkan lutut sehingga batang badan anda selari dengan lantai dan lutut anda membentuk sudut yang betul.
Tahan pose ini selama 15-20 saat.
Turunkan lantai dengan lancar dan berehat. Ulangi latihan 3-4 kali.

Sekiranya anda merasa sakit atau ketegangan di kawasan pusar semasa berdiri, berhenti melakukan latihan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, lama-kelamaan cubalah membuat latihan lebih sukar dengan melakukannya dengan kaki lurus. Tingkatkan beban dengan perlahan mungkin.

Bar sisi

Untuk hernia kecil, papan sisi dibenarkan. Ia dibenarkan melakukan beberapa pendekatan pendek selama 15 saat. Cuba jangan menegangkan otot perut anda dan selesaikan senaman dengan sedikit rasa sakit. Sekiranya anda merasa sakit segera setelah mengambil gambar semasa melakukan latihan, lebih baik anda menolak bar sisi.

Cadangan umum untuk melakukan bar hernia umbilik:

Selepas setiap pendekatan, perlahan-lahan turunkan batang badan anda untuk berehat. Berehat sambil duduk di atas tikar atau lantai.
Jangan bangun secara tiba-tiba selepas melakukan senaman. Bangkit dengan lancar.
Setelah menyelesaikan semua set papan, berjalan di sekitar bilik atau lakukan latihan pernafasan.
Sebelum papan, lakukan pemanasan ringan: putar dan putar batang tubuh, meluncur dengan kaki, menaikkan pelvis.

Faktor risiko dan langkah berjaga-jaga

Lakukan senaman dengan hernia umbilik, serta latihan lain yang melibatkan otot perut, membawa ancaman mencubit penonjolan.

Pelanggaran, seterusnya, menimbulkan sensasi menyakitkan yang tajam yang berkaitan dengan ketidakupayaan untuk membetulkan kembali hernia. Pelanggaran boleh menyebabkan nekrosis usus, keradangan hernia, genangan tinja di usus besar. Keadaan ini memerlukan rawatan pembedahan segera.

Langkah berjaga-berjaga:

Dengarkan badan anda. Berhenti bersenam jika anda mengalami ketidakselesaan, keletihan, atau kesakitan.
Rujuk doktor anda mengenai kemungkinan aktiviti sukan dalam kes anda.
Sebelum memulakan latihan, betulkan hernia sambil berbaring dan perbaiki dengan pembalut.
Meningkatkan beban secara beransur-ansur dan perlahan.

Sebagai tambahan kepada papan, sertakan dalam program latihan anda latihan yang disyorkan untuk diastasis otot rektus abdominis. Mereka membuat beban ringan di peritoneum dan menyumbang kepada pengukuhannya secara beransur-ansur.

Kesimpulannya

Senaman untuk hernia adalah cara untuk menguatkan badan. Papan, kenaikan panggul, dan latihan lain yang dibenarkan untuk keadaan ini tidak akan membantu anda menyingkirkannya. Ia hanya boleh dirawat secara pembedahan. Sekiranya penyakit ini dipicu oleh kegemukan, senaman sederhana akan membantu anda melawan berat badan berlebihan, tetapi anda perlu melakukannya di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman agar tidak membahayakan kesihatan anda dengan meningkatkan beban.