Triathlon - apa itu, jenis triathlon, standard

Triathlon adalah sukan yang menggabungkan beberapa jenis perlumbaan. Pertandingan itu sendiri terdiri daripada tiga peringkat utama, yang mewakili jenis pertandingan sukan yang berasingan.

Dia juga berada dalam senarai pertandingan di Sukan Olimpik. Triathlon klasik merangkumi 3 peringkat (berenang, berbasikal, berlari) dengan jarak yang berbeza untuk diatasi.

Jenis triatlon

1. Pecut super - persaingan pada jarak dekat. Panjang jaraknya adalah: berenang - 300 meter, berbasikal - 8 kilometer, menyeberang - 2 kilometer.
2. Pecut - berenang - 750 meter, berbasikal - 20 kilometer, menyeberang - 5 kilometer.
3. Triathlon Olimpik - perlu melalui jarak yang lebih jauh, yang terdiri dari: berenang - 1500 meter, berbasikal - 40 kilometer, berlari - 10 kilometer.
4. Separuh Iroman: berenang - 1.93 kilometer, berbasikal - 90 kilometer, berlari - 21.1 kilometer.
5. Iron man, mungkin, adalah salah satu jenis disiplin sukan yang paling sukar, yang meliputi: berenang - 3,86 kilometer, berbasikal - 180 kilometer, jarak larian 42,195 kilometer.
6. Triathlon ultra - mewakili jarak yang sama seperti pada Iron man, tetapi meningkat beberapa kali - ultratriathlon berganda, tiga dan triatlon deca (10 triathlon jenis Ironman selama 10 hari)

Pertandingan triathlon yang paling terkenal

Buat pertama kalinya sukan ini, sebagai disiplin sukan bebas, diperkenalkan di Perancis pada akhir 20-an abad yang lalu. Kemudian, dia mendapat populariti yang belum pernah terjadi sebelumnya di Hawaii, di mana pertandingan berskala besar pertama diadakan, dan kemudian pertandingan berskala besar Eropah pertama dalam sukan ini diadakan di Perancis dengan nama - Les Trois Sports (yang bermaksud - 3 sukan).

Hari ini, triathlon adalah disiplin sukan yang terpisah dan, selain termasuk dalam program Sukan Olimpik, Kejuaraan Dunia diadakan setiap tahun, di mana atlet berpengalaman bertanding di berbagai jarak untuk Piala Dunia.

Penting untuk diketahui: terdapat juga pertandingan dalam triathlon moden atau campuran, tetapi pertandingan berskala besar seperti itu tidak diatur dalam hal ini.

Piawaian asas dalam triathlon

Dalam jenis disiplin, kita sudah menyusun dan mempertimbangkan jarak standard, tetapi sekarang mari kita lihat standard untuk lelaki dan wanita.

JADUAL PERATURAN BIT UNTUK LELAKI

1. Triathlon - jarak jauh (berenang + berbasikal + berlari)

2. Triathlon (berenang + berbasikal + berlari)

3. Triathlon - pecut (berenang + berbasikal + berlari)

4. Triathlon musim sejuk (berlari + berbasikal + bermain ski)

JADUAL STANDARD PERBEZAAN UNTUK WANITA

1. Triathlon - jarak jauh (berenang + berbasikal + berlari)

2. Triathlon (berenang + berbasikal + berlari)

3. Triathlon - pecut (berenang + berbasikal + berlari)

4. Triathlon musim sejuk (berlari + berbasikal + bermain ski)

Peralatan Triathlon

Sudah tentu, pertandingan berskala besar seperti itu memerlukan persiapan yang tepat dan, pertama sekali, perlunya menjaga peralatan agar atlet merasa selesa ketika mengatasi jarak yang jauh.

Peralatan yang diperlukan untuk triatlon terdiri daripada:

• Pakaian renang.
• Basikal dan topi keledar yang sepadan.
• Kasut berlari.

Penting untuk diketahui: para peserta diberi waktu untuk mengganti pakaian permulaan untuk triathlon, sehingga mereka dapat mengikuti pertandingan dengan selesa.

Latihan Triathlon

Untuk mencapai prestasi tinggi, atlet membahagikan latihan mereka kepada beberapa peringkat (4 peringkat utama mengikut standard klasik):

1. Berenang.
2. Berbasikal.
3. Lari.
4. Latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot.

Penting untuk diketahui: di samping itu, juara masa depan perlu mengikuti diet yang dikembangkan khas oleh pakar pemakanan, yang terdiri terutamanya dari protein (daging dan ikan) dan serat (sayur-sayuran). Juga, atlet tidak boleh melupakan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam bijirin. Tetapi juara masa depan harus melupakan gula-gula.

Triathlon di Rusia

Pada tahun 2005, Persekutuan Triathlon Rusia ditubuhkan, yang menandakan kedatangan disiplin sukan ini di Rusia.

Penting untuk diketahui: di Rusia, triathlon yang disebut diciptakan untuk rakyat, yang hanya diamalkan oleh peminat sukan dan atlet pemula, sebagai latihan praktikal. Ia mempunyai jarak yang lebih pendek dan peraturan yang lebih ringan. Jadi, sebagai contoh, dalam pertandingan berenang, anda hanya perlu mengatasi sejauh 200 meter, dalam aktiviti berbasikal - 10 kilometer dan pada akhirnya anda perlu berlari sejauh 2 kilometer. Tetapi, harus diperhatikan bahawa triathlon rakyat tidak dikenali secara rasmi dan hanya sesuai untuk latihan praktikal.

Aktiviti

Sebagai tambahan kepada pertandingan awam dan swasta tempatan di Rusia, triathlon Rusia berjaya menjadikan dirinya terkenal di Sukan Olimpik antarabangsa, setiap tahun mengambil bahagian dalam Kejohanan Dunia dalam sukan ini, di mana atlet domestik mewakili negeri ini pada tahap yang cukup tinggi dan merupakan antara 50 pemenang hadiah utama.

Ciri-ciri:

Ciri utama triatlon Rusia bukanlah dalam program latihan khas, tetapi pada hakikatnya, walaupun wujud organisasi jangka panjang dalam sukan ini, menurut pengakuan atlet itu sendiri, mereka menghadapi halangan tertentu dalam perjalanan mereka yang berkaitan dengan masalah organisasi.

Sebagai contoh, pertama-tama, kerja eksekutif tidak cukup efisien, kerana terdapat beberapa kes ketika atlet Rusia tidak mempunyai masa untuk mengeluarkan atau mengeluarkan visa untuk pergi ke pertandingan antarabangsa dan penyertaan di dalamnya dipersoalkan. Kedua, masalahnya ada pada sokongan material.

Ironman Triathlon

Pada awal artikel, kita sudah menulis bahawa ada sukan seperti itu, Ironman, atau dalam terjemahan ke dalam bahasa kita - Iron Man, yang dicirikan oleh standard yang agak meningkat. Juga, Rusia diwakili dalam data pertandingan, di mana atlet domestik merangkumi ketiga-tiga jarak dalam catatan masa.

Penting untuk diketahui: memandangkan jaraknya sejauh mungkin, para peserta diberi cukup banyak waktu, yaitu 17 jam untuk mengatasi ketiga-tiga tahap.

Bagaimana untuk mempersiapkan triatlon?

Sudah tentu, untuk memperoleh kejayaan dalam disiplin sukan ini, diperlukan persiapan yang tepat, yang terdiri daripada latihan praktikal, memperoleh pengetahuan teori, serta memerhatikan rejimen harian yang dikembangkan dan memantau pemakanan.

Kaedah penyediaan

Terdapat banyak kaedah untuk mempersiapkan pertandingan dan setiap jurulatih menggunakan kaedah yang paling popular, dengan mengambil kira semua ciri atlet, atau mengembangkan program individu untuknya. Oleh itu, mustahil untuk mengatakan dengan tepat kaedah penyediaan apa.

Kaedah penyediaan pertandingan sukan yang paling berkesan adalah triathlon pecut, yang merangkumi: berenang - 500 meter, berbasikal - 11 kilometer, berlari - 5 kilometer.

Penting untuk diketahui: kaedah latihan yang paling biasa adalah triathlon rakyat biasa, yang ditulis mengenai beberapa baris sebelumnya dalam artikel ini.

Pembangunan program latihan

Membangunkan program latihan adalah bahagian penting dalam mempersiapkan sebarang acara sukan dan mesti diberi perhatian serius. Bagi atlet profesional, program latihan dikembangkan oleh pelatih dengan mengambil kira semua ciri fisiologi wad mereka.

Inilah contoh satu hari atlet:

• Panaskan - 10 minit.
• Regangkan selama 10 minit.
• Berlari - 20 minit.
• Berenang adalah 15 minit.
• Latihan kekuatan yang bertujuan untuk pertumbuhan otot - 1 jam 5 minit.

Bahan sastera dan pengajaran

Ini adalah latihan di Afrika juga, tetapi anda pasti perlu tahu apa yang menanti bakal juara di pertandingan ini. Untuk tujuan sedemikian, adalah perlu untuk membaca literatur mengenai sukan ini dan bahan-bahan lain yang menjanjikan. Sebagai contoh, temu ramah dengan atlet yang mengambil bahagian dalam Kejohanan Dunia atau Sukan Olimpik sangat sesuai untuk ini.

Oleh itu, anda boleh belajar banyak tentang bagaimana pertandingan itu berlangsung dan bagaimana anda boleh mengambil hadiah di dalamnya. Setuju, pengetahuan seperti itu tidak akan mengganggu siapa pun, yang bermaksud, selain latihan biasa, juga perlu memperhatikan sastera khusus.

Senarai bacaan yang disyorkan:

• Ada orang besi dalam setiap orang. Dari kerusi kelas perniagaan hingga Ironman. Pengarang: Calllos John.
• Alkitab Triathlete. Dihantar oleh Joe Friel.
• Makan dengan betul, berlari dengan pantas. Oleh Scott Jurek
• Perlumbaan daya tahan yang paling mencabar. Oleh Richard Hoade dan Paul Moore
• 800 meter ke maraton. Program persiapan untuk perlumbaan terbaik anda. Oleh Jack Daniels
• Panduan pelari Ultramarathon. 50 kilometer hingga 100 batu. Oleh Hal Kerner & Adam Chase
• Hidup tanpa sempadan. Sejarah juara dunia triathlon dalam siri Ironman. Oleh Chrissy Wellington
• Perendaman penuh. Cara berenang lebih baik, lebih cepat dan lebih mudah. Oleh Terry Laughlin & John Delves
• Alkitab The Cyclist. Oleh Joe Friel
• Ultrathinking. Psikologi berlebihan. Oleh Travis Macy dan John Hank
• Ultra. Bagaimana mengubah hidup anda pada usia 40 dan menjadi salah satu atlet terbaik di planet ini. Oleh Rich Roll

Seperti yang anda lihat, triathlon adalah disiplin sukan yang luar biasa yang memerlukan bukan hanya persiapan yang baik, tetapi juga prestasi maksimum semasa pertandingan.

Triathlon telah pergi jauh untuk menjadi disiplin sukan yang terpisah dan hari ini ia adalah salah satu sukan yang paling popular, yang merangkumi 3 peringkat (berenang, berbasikal dan berlari). Ingat, latihan adalah jalan paling pasti untuk berjaya dalam sukan Olympus.

Tonton videonya: Best Triathletes of 2016 for ITU Triathlon and Ironman Triathlon (Januari 2025).