Sebilangan besar orang mula berjoging untuk mengurangkan berat badan. Ini benar-benar pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selain fakta bahawa anda akan menurunkan berat badan, anda juga akan memberikan sumbangan yang sangat baik untuk kesihatan anda.
Apa yang menentukan kos kalori
Seberapa cepat anda menurunkan berat badan sangat bergantung pada cara anda berlari. Sangat penting untuk mengekalkan yang sama, walaupun berjalan semasa anda berjalan, kerana ini sangat penting. Dengan rejimen ini, kalori akan hilang dijamin. Perlu diperhatikan bahawa kecepatannya tidak boleh terlalu rendah, dalam hal ini kesannya tidak akan terlalu baik.
Juga, perbelanjaan kalori semasa berlari akan bergantung pada kawasan di mana anda akan melakukan larian. Di medan rata, berat badan berlebihan anda tidak bangun sekuat ketika menaiki bukit. Setiap kenaikan, halangan menyukarkan aktiviti sukan, sehingga meningkatkan beban. Semakin besar muatan, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan.
Ia juga sangat penting untuk dimakan sebelum dan selepas latihan. Anda tidak boleh makan sesuatu yang berbahaya sebelum latihan, keripik, keropok, biji limun, makanan berlemak dan goreng. Penggunaan produk sedemikian akan menyebabkan fakta bahawa keseluruhan latihan akan sangat menyakitkan pihak anda, oleh itu anda tidak akan dapat mengekalkan kadar yang cukup pantas, yang bermaksud bahawa kalori yang tidak diingini akan hilang dengan perlahan.
Setelah berlari, anda juga tidak boleh menggunakan makanan berbahaya, kerana semua usaha yang anda habiskan untuk berjoging sia-sia. Sekiranya anda ingin makan sebelum latihan, anda boleh minum dengan selamat, misalnya, segelas kecil kefir, atau yogurt.
Produk ini diserap dengan sempurna dan cepat oleh badan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan merasa tidak selesa semasa berlari. Dan setelah salib anda, untuk mendapatkan kembali kekuatan, bubur soba sangat sesuai. Dia akan memberi anda banyak tenaga berguna.
Berapa banyak kalori yang dibakar setiap jam berjalan
Pada lelaki
Penurunan berat badan akan sangat bergantung pada kadar perjalanan lelaki itu, juga di lintasan, dan keadaan cuaca. Perlu dikatakan bahawa lelaki menurunkan berat badan sedikit lebih cepat dengan beban yang sama. Sekiranya seorang lelaki, dengan berat 80 kilogram, melakukan salib yang tidak tergesa-gesa dan lebih perlahan, ketika berhenti lama, dia akan dapat menghilangkan 320 kalori per jam.
Sekiranya lelaki yang sama berlari dengan lebih intensif, misalnya, dengan kelajuan 10 km / jam, tanpa berhenti. Selama sejam latihan seperti itu, sangat mungkin untuk menghilangkan 850 kalori, yang cukup baik. Malangnya, tidak setiap pemula dapat menahan senaman yang kuat, jadi anda harus memulakannya dengan kecil.
Di kalangan wanita
Wanita akan menurunkan berat badan sedikit lebih perlahan. Sekiranya seorang wanita dengan berat 60 kilogram, akan menyeberang dengan kecepatan sederhana, dengan berhenti kecil selama satu jam, maka dia boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 250 kalori dengan selamat. Sekiranya wanita yang sama berjalan lebih cepat dan tanpa henti, maka 600 kalori dapat hilang dalam satu jam.
Bagaimana menurunkan kalori sebanyak mungkin?
Masa berjoging
Masa memainkan peranan yang sangat penting. Sudah tentu, pada mulanya semua orang bermula dengan larian 10-15 minit, yang tidak begitu banyak, tetapi bagi pemula ini sudah menjadi prestasi. Agar proses penurunan berat badan berlaku secara intensif, perlu ditambah 10 minit setiap minggu.
Ia tidak perlu ditambah secara dramatik, kerana senaman yang panjang dan berlarutan memerlukan terlalu banyak kekuatan daripada anda, anda akan lesu, letih, dan keinginan anda untuk menurunkan berat badan akan cepat hilang. Perlu diingat bahawa berjalan selama lebih dari 1.5 jam boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal anda. Untuk beralih ke beban seperti itu, anda perlu melakukan sukan yang sengit sekurang-kurangnya setahun. Tekanan yang terlalu banyak akan menyebabkan masalah jantung, dan juga masalah sendi.
Panjang jarak
Jarak untuk pemula boleh bermula dari 1 kilometer. Ya, tidak cukup, tetapi anda mesti bermula di suatu tempat. Perlu menambah jarak secara beransur-ansur. Anda tidak boleh menambah lebih dari 1 kilometer. Setelah mencapai 5 kilometer, perlu berhenti pada tahap ini dan terus berjalan dengan pantas.
Cuba jalankan jarak ini secepat mungkin, sementara anda harus bersenang-senang, latihan tidak boleh menjadi cabaran bagi anda. Hanya setelah anda belajar berlari sejauh 5 kilometer, anda boleh bergerak. Secara beransur-ansur cuba menghampiri tanda 10 kilometer. Ini adalah jarak yang lebih serius.
Untuk menjalankannya, banyak memerlukan masa dari enam bulan hingga setahun. Anda tidak boleh mendengarkan mereka yang dapat bersiap untuk separuh maraton dalam 2 bulan. Bagi orang-orang seperti itu, tujuan asalnya bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mencapai tujuan. Ketika bersiap untuk jarak jauh, kemungkinan kecederaan cukup tinggi sehingga tidak perlu terburu-buru. Sekiranya anda kerap bersukan, sambil meningkatkan kemahiran anda, anda pasti dapat berlari jarak maraton.
Jenis larian
Jenisnya agak berbeza. Salah satu jenisnya ialah lari jarak pendek. Jenis ini tidak begitu baik untuk menurunkan berat badan, kerana ada banyak pekerjaan yang dilakukan mengenai cara mendapatkan kepantasan, dan bukan bagaimana menghilangkan berat badan berlebihan. Jenis ini juga sering disebut pecut.
Bentuk larian jarak jauh yang lebih popular. Ia sangat baik untuk membakar kalori. Dalam larian jenis ini, teknik yang paling biasa adalah berlari dari bahagian depan kaki. Teknik ini membolehkan atlet menempuh jarak jauh lebih pantas.
Bersenam semasa berlari
Selalunya dengan jangka masa panjang, atlet mula merasa kebas di bahagian atas. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tangan berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama.
Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan ini, adalah mustahak untuk menurunkan dan merehatkan tangan anda sepenuhnya semasa pelajaran, sehingga pada masa yang sama mereka menjuntai seperti cambuk. Ia kelihatan agak tidak masuk akal dan aneh, tetapi membantu menghilangkan keletihan yang tidak menyenangkan di tangan. Ramai atlet terkenal sering melakukan ini.
Anda juga boleh mengalami sensasi serupa di leher. Semuanya berlaku kerana perkara yang sama. Untuk menyingkirkannya, lebih baik berhenti dan buat beberapa gerakan bulat di kepala anda. Anda mesti melakukan semuanya dengan perlahan mungkin.
Pergerakan pantas boleh menyebabkan kecederaan serius. Melakukan senaman ini bernilai sehingga sensasi yang tidak menyenangkan mula hilang. Sekiranya anda merasa pening semasa pelaksanaan, ubah arah putaran.
Petua berjalan pantas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Agar penurunan berat badan berlaku dengan lebih intensif, anda boleh membungkus badan dengan pelekat. Perlu dibungkus hanya kawasan yang bermasalah di mana terdapat jisim yang berlebihan.
Apabila dibalut, anda akan sangat panas, anda pasti akan banyak berpeluh, yang akan menyebabkan kehilangan kalori yang besar. Anda juga boleh memakai pakaian yang agak hangat pada musim panas, seperti baju sejuk, baju sejuk, dll. Bersenam dengan pakaian hangat juga akan membantu anda membakar kalori.
Juga, untuk menambah beban, anda boleh menggunakan pemberat. Sebagai beban, anda boleh mengambil beg galas kecil, di mana anda perlu meletakkan sesuatu yang berat. Sebaik-baiknya, anda boleh menggunakan pancake barbell, tetapi jika tidak memilikinya, anda boleh menggunakan sebotol pasir sederhana.
Perkara utama dalam bermain sukan adalah keteraturan. Terlibat dalam sistem dan anda akan berjaya.
