Ramai pelari pemula tertanya-tanya bila hendak berlari, jam berapa hari. Ia bergantung pada beberapa faktor, tetapi terutama pada anda secara peribadi dan rutin harian anda.
Berjoging pada waktu pagi
Anda boleh berlari pada waktu pagi, tetapi ini bukan pilihan terbaik. Tubuh yang baru terbangun tidak dapat tiba-tiba mengambil beban besar, dan sebelum latihan diperlukan panaskan sehingga bersihmenghabiskan lebih banyak masa untuknya berbanding jika anda berlatih, katakanlah, pada waktu petang.
Selain itu, anda boleh makan selewat-lewatnya 2 jam sebelum berlari, yang bermaksud bahawa lari pagi adalah pada waktu perut kosong, dan tidak akan cukup tenaga untuk berlari. Pilihan terbaik untuk mengatasi keadaan ini adalah dengan minum secawan teh yang sangat manis (3-4 sudu gula atau madu). Teh ini akan memberikan tenaga sepanjang larian, tetapi tidak lebih dari 40-50 minit. Karbohidrat "cepat", seperti gula juga disebut, akan meninggalkan tubuh dalam waktu yang singkat, dan anda tidak perlu bergantung pada sesi latihan yang panjang.
Tetapi berjoging pada waktu pagi adalah satu-satunya peluang bagi banyak pekerja untuk pergi berjoging, kerana tidak ada waktu pada waktu lain dalam sehari. Oleh itu, faedah berlari pada waktu pagi adalah sama seperti berlari pada waktu lain dalam sehari, tetapi terdapat komplikasi tertentu yang dinyatakan di atas.
Berlari pada sebelah petang
Oleh kerana segelintir orang suka dijalankan pada musim sejuk, dan lebih suka musim panas yang panas untuk latihan, kemudian berlari di siang hari penuh dengan masalah utama - panas. Anda boleh berlari pada waktu siang, namun, jika termometer melepasi tanda 30 darjah, dan tidak ada satu pun awan di langit, maka latihannya akan kelihatan sangat sukar. Dan selain itu, anda boleh "menangkap" "matahari" atau panas. Oleh itu, disarankan untuk berlari pada waktu siang hanya di tempat yang sesak atau diiringi oleh atlet lain, sehingga jika sesuatu berlaku, mereka dapat membantu.
Hanya ada satu kelebihan berlari pada waktu siang - kerana panas, tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk memanaskan badan, kerana otot sudah cukup panas.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna untuk anda:
1. Berapa kali anda perlu berlatih setiap minggu
2. Apakah selang berjalan
3. Teknik lari
4. Latihan Kaki Berlari
Berlari pada waktu petang
Berlari pada waktu petang adalah yang terbaik. Tubuh sudah memasuki rutin harian, bangun dan berada dalam fasa paling aktif. Matahari tidak banyak memanggang, dan bernafas semasa berlari ia menjadi lebih mudah.
Bolehkah saya berlari pada waktu petang? Tidak mungkin, tetapi perlu. Tidak ada masa yang lebih baik. Pada musim panas, lebih baik berlatih pada 18 atau 19 jam, pada musim luruh dan musim bunga mungkin lebih awal, kerana matahari tidak begitu terik.
Tetapi, walaupun semua ini, perkara utama adalah menavigasi sendiri. Sebilangan besar orang "burung hantu" - mereka suka bangun lewat dan bangun lewat, jadi berjalan pada waktu petang adalah yang paling sesuai bagi mereka. Tetapi jika anda seorang pagi, maka lebih baik bangun pagi, mandi, makan sedikit makanan ringan dan berjoging di bandar pagi. Oleh itu, jika anda tidak berpeluang berlari pada waktu petang, jalankan pada waktu lain, ikuti peraturan agar tidak cedera atau terlalu banyak bekerja.
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
