Berlari di tempat dianggap oleh banyak orang tidak berkesan. Memahami sama ada berlari di tempat adalah berkesan, atau adakah membuang masa, akan membantu mempertimbangkan kebaikan dan keburukan aktiviti fizikal tersebut.
Kelebihan berjalan di tempat
Seperti cahaya biasa, ketika berjalan di tempat, kaki dilatih dengan sempurna, sistem kardiovaskular dan paru-paru aktif bekerja. Selain itu, peluh juga dilepaskan, bersama dengan toksin yang dilepaskan dan ia memberi kesan positif pada buah pinggang. Dan jika anda juga mempertimbangkan kemudahan melakukan latihan, maka berlari di tempat boleh disebut sebagai salah satu jenis aktiviti fizikal terbaik ketika datang ke latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan.
Positif utama untuk berlari di tempat adalah tidak perlu mencari masa dan tempat untuk berlatih. Pada bila-bila masa sepanjang hari, menjauhkan diri dari perabot, anda boleh melakukan pendidikan jasmani yang sederhana ini. Anda tidak perlu memakai pakaian khas - anda boleh berlatih walaupun dengan seluar pendek keluarga, jika hanya itu sesuai untuk anda. Di samping itu, anda tidak takut hujan, angin, atau fros... Walaupun dengan hujan batu, anda boleh berjoging di tempat dengan mudah.
Bagi banyak orang, faktor penting adalah ketiadaan pandangan jahat dari orang yang lewat, yang tidak biasa melihat pelari, dan dengan segala cara yang mungkin cuba berpura-pura tidak disetujui. Anehnya, ini masih sering dibuat-buat, tetapi penting secara psikologi.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Cara berlari agar tetap cergas
2. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama-lamanya
3. Selang berjoging atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama anda harus berlari
Dalam larian normal, anda perlu memantau teknik larian anda dengan teliti, terutamanya di belakang tetapan kakijika tidak, anda boleh cedera atau mengalami gegaran sekiranya anda mendarat dengan kaki lurus. Ketika berlari di tempat, tidak ada keperluan seperti itu, kerana masih mustahil untuk berlari kecuali di kaki. Oleh itu, tekanan pada lutut dan tulang belakang dapat dikurangkan. Dan anda hanya boleh cedera dalam larian jenis ini jika anda memijak sesuatu yang terbaring di lantai.
Keburukan
Tetapi tidak kira seberapa ideal berlari di tempat yang kelihatan pada pandangan pertama, ada juga kekurangannya. Yang utama adalah hakikat bahawa beban kurang daripada semasa berjalan normal. Walaupun begitu, kerana komponen mendatar, berjalan secara berkala akan lebih berkesan membantu anda menurunkan berat badan tambahan, atau menguatkan jantung.
Semasa berlari biasa, ada peluang untuk mengubah lingkungan, berlari ke tempat baru, bertemu pelari yang sama, yang memberi tenaga dan perasaan bahawa anda tidak sendirian. Berlari di tempat lebih lemah dalam hal ini. Selain dari dinding pangsapuri anda, anda tidak mungkin melihat apa-apa, jadi dia cepat bosan, dan berlari lebih dari 10-15 minit tidak mempunyai sikap mental.
Kekurangan udara segar juga merupakan kelemahan untuk berjalan di tempat.
Cara menghilangkan kekurangan
Kekurangan latihan dapat dihilangkan dengan perubahan kecil dalam teknik lari. Contohnya, anda boleh menaikkan lutut lebih tinggi - sehingga penekan perut juga akan berayun. Dan dengan meningkatkan kadar pengulangan, jantung akan lebih terlibat.
Agar berlari tidak bosan, anda boleh menghidupkan muzik yang bagus atau TV yang akan menunjukkan siri atau sifat TV yang menarik. Setelah melihat-lihat, anda akan berhenti mengira masa dan akan berlari.
Untuk meningkatkan aliran udara, anda harus berjalan di balkoni, atau membuka semua tingkap dengan lebih luas.
Oleh itu, jika anda tidak berpeluang berlari di jalan, anda boleh berjoging di tempat dengan selamat. Kesannya, tentu saja, akan menjadi lebih lemah, namun ia dapat menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung, dan juga memberikan senaman aerobik untuk menurunkan berat badan.
