Cara belajar berenang di kolam renang dan laut untuk orang dewasa sendiri

Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara belajar berenang dari awal, sendiri dan tanpa bantuan jurulatih. Walaupun anda seorang pemula yang mutlak, anda takut dengan air, anda tidak tahu menyelam, atau tetap bertahan. Adakah anda fikir ini mustahil? Walauapapun!

Untuk semua kerumitan yang kelihatan, sama sekali tidak sukar bagi orang dewasa untuk belajar berenang sendiri. Inilah peringkat yang harus dia lalui:

1. Atasi ketakutan air;
2. Belajar berbaring di permukaan perut dan punggung anda;
3. Menguasai teknik keselamatan dan peraturan tingkah laku di kolam;
4. Pelajari teknik berenang dengan gaya asas dalam teori dan praktik;
5. Patuhi disiplin yang ketat, cari sumber motivasi yang tidak tergoyahkan, tentukan hasilnya dan lakukanlah walau apa pun.

Saya mahu berenang: di mana untuk memulakan?

Sebelum belajar berenang di kolam dengan betul, sediakan semua yang anda perlukan untuk latihan:

• Beli baju renang sukan atau celana renang, penutup kepala, cermin mata; =. Harap maklum bahawa gelas kadangkala berpeluh dan anda perlu bersiap sedia untuk menghadapi situasi ini.
• Cari gim yang bagus yang mempunyai kolam cetek selain yang utama di mana anda boleh belajar untuk terus bertahan. Paras air maksimum sampai ke dada. Dalam kes ini, anda akan merasa aman, yang bermaksud bahawa anda akan mula berkelakuan bebas dan tidak dihalang. Belajar berenang akan menjadi lebih selesa;
• Pada peringkat ini, anda mesti belajar bernafas dengan betul. Dalam semua teknik, hirup melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut dan hidung ke dalam air. Ngomong-ngomong, ingatlah, udara di paru-paru inilah yang menjaga tubuh di permukaan.

Kami mengesyorkan melakukan senaman khas yang mengembangkan paru-paru: menarik nafas dalam-dalam, mengisi paru-paru dengan kapasiti, kemudian terjun secara menegak ke dalam air dan perlahan-lahan menghirup oksigen. Lakukan 10-15 pengulangan.

• Memanaskan badan sebelum memulakan senaman anda - di darat dan di kolam renang. 10 minit sudah cukup untuk otot memanaskan dan memanaskan badan.

Bagaimana untuk berhenti takut dengan air?

Latihan berenang untuk orang dewasa pemula dari awal selalu dimulakan dengan mengatasi rasa takut akan air. Pertimbangkan petua berikut:

1. Luangkan pelajaran pertama di kolam cetek;
2. Biasakan berada di dalam air, pergi ke pinggang, kemudian ke dada;
3. Lakukan senaman sederhana - berjalan kaki, selekoh batang badan, kaki berayun, lengan, melompat, dll. Rasakan ketahanan cecair, suhu, ketumpatan, ketekalan dan parameter fizikal lain;
4. Duduk dengan kepala di bawah air, berdiri;
5. Maka tiba masanya untuk belajar bagaimana menahan nafas;
6. Cari rakan yang sudah belajar berenang. Biarkan dia tidak melakukan apa-apa, hanya berada di sana. Ini akan membuatkan anda berasa lebih selesa;
7. Beli atau ambil dari peralatan khas kompleks sukan untuk mengajar papan berenang, engsel, roller. Pada peringkat awal, mereka akan membantu mengatasi ketakutan, di masa depan, untuk menyelesaikan teknik ini;
8. Sewa jurulatih jika boleh. Sekurang-kurangnya untuk 2-3 pelajaran pertama.

Bagaimana belajar untuk terus berada di permukaan?

Mari terus belajar bagaimana cepat belajar bagaimana berenang orang dewasa di kolam renang, secara bebas. Langkah seterusnya adalah bagaimana berhenti menjadi "karung kentang", yang nasibnya tidak dapat dielakkan adalah perendaman.

Senaman asterisk

Adalah mustahil untuk mengajar orang dewasa berenang di kolam renang jika dia tidak tahu berbaring di atas air. Apakah tanda bintang? Perenang itu terbaring di permukaan air, menjulurkan wajahnya ke dalamnya, lengan dan kaki terbentang luas. Dan ia tidak tenggelam. Fiksyen? Jauh dari itu!

1. Tarik nafas dalam-dalam;
2. Tenggelamkan wajah anda di kolam, rentangkan lengan dan kaki anda, ambil kedudukan mendatar;
3. Berbaring selagi nafas membenarkan;
4. Jangan menghirup udara - anda akan segera mula menyelam.
5. Ulangi latihan 5-10 kali.

Bagaimana belajar untuk terus berada di belakang anda

Untuk belajar bagaimana berenang dengan betul di kolam renang, mahir kemahiran berbaring di punggung. Yang anda perlukan di sini adalah untuk mendapatkan keseimbangan atau merasakan keseimbangan:

1. Untuk keselesaan, lakukan latihan di tepi kolam;
2. Berbaring telentang di atas air, rentangkan badan ke tali, tetapi jangan tegang;
3. Jangan menonjolkan pantat anda, seolah-olah membentuk sudut - "ia akan menenggelamkan anda";
4. Pegang sisi dengan tangan anda - ini akan membuat anda merasa selamat;
5. Bekukan dan tumpu pada pusat graviti anda, yang ada di perut;
6. Seimbangkan bahagian atas dan bawah badan anda agar tidak melebihi yang lain;
7. Berbaring selagi diperlukan agar baki ditangkap;
8. Cuba angkat tangan anda dari papan dan anda akan mendapati bahawa anda boleh berbaring di atas air tanpa belay.

Cara belajar berenang dengan teknik yang berbeza

Oleh itu, anda telah mempelajari teknik gaya berenang secara teori, menonton video pengajaran, dan mempraktikkan pergerakan di darat. Atasi ketakutan air dan belajar berbaring di permukaan tanpa sokongan. Sudah tiba masanya untuk beralih ke aksi utama dan mula berenang!

Gaya berenang utama untuk orang dewasa yang baru memulakan adalah merangkak dada dan dada. Yang pertama mempunyai teknik yang paling mudah, dan yang kedua membolehkan anda berenang untuk waktu yang lama dan tanpa kos tenaga yang kuat.

Merangkak memerlukan bentuk fizikal yang baik, dan gaya dada memerlukan koordinasi yang jelas antara lengan dan kaki. Perlu juga belajar bagaimana berenang di punggung dengan gaya air, tetapi mudah untuk anda menundukkan diri sebaik sahaja menguasai merangkak di dada. Terdapat satu lagi jenis berenang yang sporty - rama-rama, tetapi kami tidak akan mempertimbangkannya. Tekniknya terlalu rumit, dan hampir mustahil untuk belajar bagaimana berenang dengan baik dari awal.

Putar dada

Pada bahagian sebelumnya, kami menerangkan cara belajar berenang untuk orang dewasa yang takut sendiri - kami memberikan petua untuk membantu mengatasi rasa takut. Langkah seterusnya yang kami sarankan adalah menguasai teknik gaya air.

Sama sekali tidak sukar, mudah untuk memahaminya secara intuitif. Semasa berenang, atlet menggerakkan kakinya seperti dalam latihan gunting. Kaki membantu mengekalkan keseimbangan, sedikit mempengaruhi kelajuan. Pukulan bergantian yang kuat dilakukan dengan tangan. Tangan inilah yang menjadi pendorong utama gaya - mereka menerima beban yang paling besar. Muka tenggelam dalam air semasa berenang. Ketika tangan terkemuka bergerak ke depan dalam keadaan strok, perenang memusingkan kepalanya sedikit, meletakkan telinganya di bahu depan, dan menarik nafas. Apabila tangan berubah, dia menghembus nafas ke dalam air.

Sakit Payudara

Kami akan terus menganalisis bagaimana orang dewasa yang takut air dapat belajar berenang dengan gaya dada. Perbezaan utamanya dari merangkak adalah bahawa semua pergerakan dilakukan dalam satah mendatar. Sekiranya anda melihat perenang dari atas, hubungan dengan pergerakan katak akan timbul secara tidak sengaja.

Pada awal kitaran, tangan, direndam dalam air, dibawa ke hadapan untuk strok. Semasa yang terakhir, gerakan dibuat, seolah-olah seorang perenang menolak air. Tangan secara serentak membuat separuh bulatan ke arah yang berbeza, dan kembali berkumpul di kawasan dada di bawah air. Pada masa ini, kaki juga melakukan pergerakan bulat. Pertama, mereka membengkokkan lutut dan menarik ke perut, kemudian lutut bergerak terpisah dan berpusing ke kedua arah. Penyedutan dilakukan pada saat lengan dilanjutkan ke hadapan. Pada masa ini, kepala datang ke permukaan dan atlet mempunyai akses kepada oksigen. Selanjutnya, dalam fasa strok, kepala tenggelam dan perenang menghembus nafas.

Teknik ini kelihatan rumit hanya pada pandangan pertama - cubalah dan anda akan memahami bahawa semuanya jauh lebih mudah daripada yang kelihatan. Belajar untuk berenang di dada untuk orang dewasa yang walaupun semalam takut masuk ke kolam sudah menjadi prestasi. Sebaik sahaja anda mengalahkan diri anda sekali, teruskan usaha yang baik!

Gaya dada adalah gaya paling selesa untuk berenang rekreasi. Ia tidak memerlukan bentuk fizikal yang baik, ia mengambil langkah yang selesa dan santai, dan memungkinkan untuk berenang jarak jauh. Roti yang bagus untuk beg semalam, bukan?

Baiklah, kami memberitahu anda cara berenang dengan betul dalam dua gaya asas, kami menasihati anda untuk memulakan latihan dengan mereka. Harap maklum bahawa kami sangat singkat dalam menerangkan teknik berenang yang betul untuk orang dewasa yang baru, kerana artikel ini tidak dikhaskan untuk analisis gaya, tetapi untuk tips belajar dengan cepat. Kami mengesyorkan agar anda mempelajari penerbitan lain, di mana skema dan analisis pergerakan dalam jenis renang yang dipilih dijelaskan secara terperinci dan terperinci.

Berapa lama masa untuk belajar berenang?

Adakah mungkin untuk berhenti takut air dan belajar berenang dalam 1 hari, anda bertanya, dan kami akan menjawab ... ya. Ini benar-benar nyata, kerana jika pada suatu ketika anda merasa selamat di kolam renang, sangat mungkin anda dapat berenang dengan segera. Dan ini mungkin berlaku dalam pelajaran pertama.

Sudah tentu, teknik anda tidak mungkin sempurna dengan segera, tetapi itu bukan persoalannya! Perkara yang paling penting ialah anda berpegang, jangan lemas, dan sedikit pun bergerak. Dan anda sama sekali tidak takut!

Perenang yang sukar sekitar sebulan untuk mula berenang dengan baik di kolam renang. Cukup prospek sebenar, bukan?

Cadangan umum

Kami memberitahu bagaimana anda boleh belajar berenang dengan mudah dan cepat dan sebagai kesimpulannya kami ingin memberikan beberapa cadangan asas:

• Cuba datang ke kolam dengan perut kosong. Selepas sesi terakhir rakus, minimum 2.5 jam mesti berlalu. Selepas latihan, by the way, tidak digalakkan makan selama satu jam;
• Waktu paling optimum untuk kelas di kolam renang adalah pada waktu siang, antara pukul 15.00 hingga 19.00;
• Bersenam secara teratur, secara berdisiplin, tanpa ketinggalan. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat belajar, seperti yang kami janjikan, hanya dalam sebulan. Rejimen latihan yang optimum adalah 3 kali seminggu;
• Jangan sesekali mengabaikan senaman anda.
• Patuhi peraturan kolam renang - pakai topi dan seluar getah, mandi sebelum dan sesudah tenggelam, dapatkan pemeriksaan perubatan sebelum sesi pertama anda, ikuti jadual umum, jangan melintas, dll. Peraturan terperinci kompleks sukan anda semestinya tergantung di papan maklumat.

Ramai pemula berminat sama ada orang dewasa dapat belajar berenang di laut dengan cepat dan bebas, atau air terbuka harus dielakkan pada awalnya. Kelebihan laut termasuk udara bersih dan persekitaran semula jadi, serta sifat air garam untuk mengeluarkan objek, kerana seseorang lebih baik mengapung. Walau bagaimanapun, air besar menawarkan penghalang semula jadi yang akan mengganggu pemula. Contohnya, gelombang, dasar yang tidak rata, angin, kekurangan sisi, dll.

Sudah tentu, anda boleh belajar berenang di sungai atau di laut, tetapi kami tetap mengesyorkan agar anda mempertimbangkan dengan teliti semua risiko yang mungkin berlaku.

Kawan-kawan, kami telah menerangkan cara berlatih berenang di kolam dengan betul. Selebihnya hanya bergantung pada anda. Mari tambah dari diri kita sendiri - anda memperoleh kemahiran yang sangat baik yang akan memberi anda kesihatan, mood yang baik dan banyak emosi positif. Anda berada di landasan yang betul, kami berharap anda tidak berputus asa! Kapal besar - pelayaran hebat!

Tonton videonya: Tips Snorkeling Bagi Pemula (Disember 2024).