Pronasi dan supinasi diperlukan untuk mengawal orientasi dan penggunaan kedudukan anggota badan yang diperlukan, serta penyerapan dan tolakan kejutan.
Semasa berjalan dan berlari, mereka mengawal kaki, yang menetapkan kekuatan beban otot semasa pergerakan, kerana pergerakan bermula dan berakhir di dalamnya. Keberkesanan pergerakan joging yang diarahkan ke hadapan dengan betul memberi kesan maksimum pada kelajuan dan daya tahan pergerakan.
Kecacatan kaki: sebab dan asal
Kaki rata melintang dan membujur adalah penyebab utama kecacatan kaki depan.
Sebabnya, selalunya adalah kasut yang sempit dan tidak selesa dengan kasut tumit tinggi.
Fungsi kaki yang sihat
Semasa berjalan atau berlari, setelah tumit menyentuh dan sebelum jari kaki keluar dari sokongan, kejadian berikut berlaku:
- Tapaknya menyentuh sokongan dengan tepi tumit, dengan supinasi selari.
- Terdapat pemindahan berat badan ke kaki pendukung, dengan sebutan kaki belakang secara serentak.
Sebutan: apa itu?
Untuk membuat pergerakan selesa, bantalan diperlukan, yang wajar dalam hal ini dan disebut pronation.
Semasa meletakkan sol di permukaan, ia menjadi lebih rata, sehingga mengurangkan beban badan yang menekannya. Mekanisme ini dikaitkan dengan kerja penyerap kejutan kenderaan. Pergeseran ke dalam kaki bawah, dan gilirannya, juga meningkatkan penyerapan kejutan dengan ketara.
Untuk peningkatan kestabilan yang ketara dan kecekapan tolakan maksimum, perlu meningkatkan permukaan hubungan dengan ketara, yang sifatnya baik.
Setelah memadamkan tenaga yang berlebihan semasa berjalan atau berlari, tubuh manusia dengan cepat bergerak maju ke arah pergerakan dan melakukan fasa seterusnya dari kitaran pergerakan, yang disebut supinasi.
Mengenai jenis gangguan pronasi
Orang boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:
- Overonasi - pengagihan beban yang sama dikurangkan dengan ketara. Pergerakan tendon terhad kerana fakta bahawa mereka berada di bawah tekanan berterusan. Semua perkara lain sama, orang yang menderita hiperpronasi cedera lebih kerap daripada mereka yang boleh diklasifikasikan sebagai sebutan neutral. Ia biasa bagi seseorang masalahnya berlaku pada orang yang lemah otot, kaki rata maju dan, akibatnya, beban pada sendi lutut, kawasan lumbar, dan sendi dan kumpulan otot yang lain meningkat.
- Hipopronasi - keadaan di mana sol tidak membengkokkan cukup. Berlawanan arah hiperpronasi, dengan hasil yang serupa. Semasa berjalan atau berlari, tepi luar tapak kaki disokong, sementara sendi pergelangan kaki tidak bergerak ke dalam, tetapi cenderung ke arah luar. Situasi timbul apabila praktikalnya tidak ada penyerapan kejutan, tetapi sistem muskuloskeletal tidak membenarkan berat badan dipindahkan ke lengkungan kaki untuk mengurangkan tekanan ke tahap yang sepatutnya.
Kepentingan supinasi
Selain fakta bahawa pergelangan kaki terlibat dalam proses supinasi dan pronasi, pergerakan juga bergerak ke kawasan sendi lutut, pinggul, pelvis, dan kawasan lumbar. Semakin kuat otot penyokong dan penyambung instep, semakin sedikit beban dipindahkan ke bahagian atas dan, akibatnya, kurang keletihan.
Apabila fasa hubungan maksimum dengan permukaan datang, badan atlet bergegas ke depan, akibat dari pembentukan tuas yang kaku dan penutupan sendi.
Terdapat persiapan untuk menolak, yang didahului oleh supinasi jangka pendek, yang secara signifikan meningkatkan dorongan dan, sebagai hasilnya, kelajuan atlet. Proses mengangkat tumit disebut tempoh lepas landas, yang diikuti oleh supinasi berikutnya. Otot sokongan lengkungan yang dikembangkan dengan baik meningkatkan peluang memenangi perlumbaan.
Supinasi - sebutan: kelajuan berjalan dan keletihan
Supinasi yang berlebihan ketika menyentuh permukaan sangat mempengaruhi penurunan kelembutan dan menghasilkan amplitud yang berlebihan, yang memberi kesan negatif terhadap hasil berjalan dan berlari.
Overpronation juga tidak dapat diterima kerana outsole memanjang, menjadi lebih rata dan lebih anjal.
Pronasi menyediakan dua mekanisme utama - penyerapan kejutan dan pelepasan tekanan jika bersentuhan dengan permukaan yang keras, dan juga mengimbangi sekiranya bersentuhan dengan tanah yang tidak rata.
Sekiranya proses bantalan terlambat, sol tidak mempunyai masa untuk bertindak balas tepat pada waktunya dan memperoleh ketegaran yang diperlukan, yang secara signifikan mengurangkan kemampuan joging, dan juga menyumbang kepada pengumpulan keletihan dan, sebagai akibatnya, mengurangkan daya tahan.
Berlebihan, disebut - hiperpronasi, memberi kesan buruk kepada hasil berjalan dan berlari, dan juga membahayakan kesihatan.
Peranan otot tibial dalam berlakunya hiperpronasi
Otot posterior tibialis adalah pengawal utama pronasi, menyediakan pengangkatan lengkungan yang diperlukan pada semua peringkat berjalan atau berlari.
Ligamen otot ini berjalan di bawah kaki, menyatukan dan menyokong tulang.
Apabila fasa pementasan bermula, tibial posterior diregangkan, sehingga memperlambat dinamika dan jangka masa redaman.
Oleh kerana dia menaikkan lengkungan kaki, dorongan jauh lebih kuat.
Apabila tendon otot posterior tibialis tegang, ia mengendur.
Akibat kelemahan otot adalah penurunan prestasi yang ketara ketika berjalan, berlari, melompat tinggi. Tibial posterior adalah mekanisme utama yang memberikan pendaratan lembut atau push off yang kuat.
Penyakit apa yang boleh menyebabkan gangguan supinasi?
Peningkatan hipersupinasi dan terutama hiperpronasi adalah penyebab kesakitan kronik pada kaki dan punggung bawah, serta kecederaan biasa.
Ketidakselesaan tulang belakang serviks, sakit kepala, maloklusi - mungkin disebabkan oleh meratakan kaki sebagai akibat peningkatan tekanan.
Akibat penyimpangan sendi lutut ke arah paksi pusat badan, patela dapat bergerak ke arah luar, mengakibatkan lelasan tulang rawannya.
Penyakit apa yang menyebabkan pelanggaran pronasi?
Kaki yang sihat dicirikan oleh pronasi netral, perpindahan lebih dari empat peratus, adalah penyimpangan akibat perubahan yang berlaku pada sistem muskuloskeletal, yang melibatkan: kekurangan pengedaran beban yang betul, kecederaan dan, sebagai akibatnya, penurunan hasil ketika berjalan dan berlari.
Fungsi utama otot dan ligamen kaki adalah mengagihkan beban apabila bersentuhan dengan permukaan, memberikan penyerapan kejutan dan menyokong struktur tulang.
Dengan berjalan kaki yang berpanjangan, rasa sakit berlaku, dan sekiranya kaki rata meningkat, rasa sakit dapat terjadi walaupun anda berdiri di satu tempat.
Semakin maju kaki rata, semakin besar impuls dihantar ke bahagian atas kerangka, ketika berjalan dan berlari.
Sendi, tulang belakang dan pangkal tengkorak mengalami tekanan yang ketara. Untuk mengedarkan beban seperti itu, tulang belakang secara intensif dimasukkan ke dalam pekerjaan, akibatnya ia melemah dan pemakaiannya yang intensif berlaku.
Perubahan seperti itu juga menyebabkan mencubit ujung saraf dari ruang tulang belakang.
Antara lain, kaki boleh cacat dengan kuat dengan kaki rata yang tinggi. Ini boleh menyebabkan: kemerosotan gaya berjalan, keletihan pada kaki, peredaran yang lemah, bengkak dan sakit di pergelangan kaki, perubahan pada sendi pinggul dan lutut.
Gejala kaki rata:
- Bahagian dalam kasut sangat usang dan usang.
- Keletihan kaki yang tidak pantas.
- Sakit, keletihan, berat, kekejangan, bengkak di kaki.
- Pergelangan kaki membengkak.
- Kesukaran berjalan di kasut tumit tinggi
- Penebalan kaki.
Bagaimana untuk mengelakkan pelanggaran?
Pronasi dapat menyimpang dari norma, dalam kes seperti itu, ia mesti diperbaiki dan berusaha untuk mengembalikannya ke keadaan normal.
Sol yang dapat mengimbangi pelanggaran dikembangkan dan diuji oleh syarikat ortopedik.
Kasut dengan tapak kaki seperti itu membantu atlet mengelakkan kecederaan dan kesakitan, dan juga meningkatkan prestasi ketika berjalan dan berlari.
Insole dan kasut ortopedik individu
Instep menyokong - sol khas yang membantu memulihkan kaki sekiranya berlaku penyimpangan.
Untuk menghilangkan kesakitan dan pemulihan yang berkesan, perlu memilih bentuk insole dengan betul.
Untuk pembuatan sokongan instep yang paling praktikal, perlu menjalani pemeriksaan ortopedik: untuk menentukan tahap kaki dan ukuran rata.
Sol moden diperbuat daripada pelbagai bahan dan boleh terdiri daripada: silikon, europlastik, supralen.
- Dengan kaki rata yang meningkat, tab digunakan untuk kaki depan.
- Bahagian belakang insole boleh dirancang untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan tekanan tumit.
- Kadang-kadang sol boleh dibuat menggunakan spacer antara jari kaki untuk mengelakkan jari kaki tergelincir.
- Pilihan yang paling semula jadi, direalisasikan dengan sokongan segera untuk tumit dan pronator untuk kaki depan. Insole ini menyumbang pada putaran kaki, yang melegakan otot dan mengurangkan daya tarik.
Sekiranya terdapat tahap kaki rata yang meningkat, anda tidak boleh melakukannya tanpa kasut khas, - kasut renda dan sol yang kukuh. Sebagai peraturan, untuk pembuatan kasut seperti itu, pelekat plaster diperlukan.
Untuk memilih kasut sihat yang betul, anda perlu memahami apa yang harus dicari:
- Sol sol yang kukuh dan berkualiti tinggi adalah tanda kasut yang baik yang akan mengembangkan kaki dengan sempurna apabila terdapat penyimpangan dari norma. Reka bentuk kasut seperti ini memberi peluang untuk berjalan dengan baik dari kaki hingga tumit.
- Sol cenderung naik ke bahagian dalam kaki.
- Untuk mengelakkan perubahan bentuk jari kaki, kaki depan tidak boleh terlalu sempit atau lebar.
- Adalah baik jika insole mengandungi pad lembut di bawah jari kaki.
- Bahagian belakang kasut hendaklah menyokong tumit dengan baik dan agak kaku. Flip-flop memberi kesan negatif pada ligamen dan otot kaki, dengan pemakaian yang berpanjangan.
- Kasut yang baik biasanya dibuat dari kulit kerana lembut, meregang dengan baik, dan bernafas.
Otot dan ligamen kaki yang kurang sihat, menyumbang kepada perkembangan kaki rata, kerana mereka adalah penyebab utama terjadinya gangguan penyebutan dalam lapan kes daripada sepuluh.
Latihan yang cekap dan teratur adalah jaminan kesihatan bukan hanya untuk kaki, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan. Otot dan ligamen memerlukan tekanan berterusan untuk mengekalkan bentuk yang sihat.
