Tidak banyak orang yang tahu apa itu jam berjalan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pertandingan di Rusia dan dunia pada jarak ini. Dan mereka cukup popular. Artikel hari ini adalah mengenai apa jangka masa satu jam dan apa ciri mengatasi jarak yang ada.
Apakah jangka masa satu jam
Jam berjalan - berlari dalam bulatan di stadium dengan panjang trek 400 meter. Tugas utama pelari adalah berlari sejauh mungkin dalam satu jam.
Selepas 30, 45, 55, 59 minit, pihak penganjur bercakap mengenai masa perlumbaan yang telah berlalu.
Apabila jam berakhir, arahan untuk menghentikan pergerakan kedengaran. Setiap atlet berhenti di tempat di mana dia ditangkap oleh perintah berhenti. Selepas itu, dia menunggu hakim, yang menetapkan kedudukan akhir setiap pelari.
Apabila terdapat banyak peserta, pertandingan ini diadakan dalam beberapa perlumbaan. Beberapa juri hadir di stadium. Masing-masing mengira pusingan atlet tertentu.
Ciri-ciri mengatasi jarak
Larian jam berlangsung di stadium sukan 400 meter standard. Oleh itu, perlu diingat bahawa anda perlu berlari di sepanjang trek pertama sedekat mungkin ke pinggir jalan, agar tidak menghabiskan meter tambahan.
Di samping itu, semakin hampir anda berlari ke tepi jalan, semakin mudah pelari lebih cepat mengatasi anda. Mungkin terdapat lebih dari selusin penyimpangan seperti itu, bergantung pada kelajuan anda dan kelajuan yang paling kuat dalam perlumbaan anda.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna untuk anda:
1. Cara menyejukkan badan selepas latihan
2. Apakah selang berjalan
3. Teknik lari
4. Bila Menjalankan Senaman Berlari
Selalunya, pertandingan ini diadakan di permukaan getah. Oleh itu, akan ada kebaharuan tertentu berbanding berjalan di lebuh raya jika anda belum berlari menggunakan getah. Walau apa pun, lebih baik berlari menggunakan kasut. Sudah tentu, profesional berlari dalam lonjakan, tetapi tidak masuk akal untuk membeli kasut seperti itu hanya untuk satu persaingan, kerana berlari di lebuh raya sangat menyusahkan.
Jangan cepat bermula. Larian satu jam dapat dibandingkan, bergantung pada kekuatan anda, dengan jarak 12-15 km. Jarak inilah rata-rata jogger berjalan, dalam satu jam.
Adalah lebih baik untuk menentukan pergerakan yang jelas dan mengikutinya. 2-3 km pertama anda akan dapat mengesan kelajuan anda dengan jelas. Maka akan sukar untuk mengira bulatan. Tetapi perkara utama adalah berjalan dengan kadar yang sama. Dan 5 minit sebelum akhir, mulailah menambah.
Hasil apa yang harus dilakukan dalam jangka masa
Sayangnya, kerana saya sudah menulis di awal artikel, saya tidak dapat menemui standard pengawal di Internet. Oleh itu, jika seseorang boleh melakukan ini, tulislah pautan di komen. Saya akan sangat berterima kasih kepada anda dan saya akan segera menulis artikel mengenai standard jam berjalan.
Walau bagaimanapun, untuk orientasi anggaran, saya akan menulis beberapa nombor.
Haile Gebreselassie memegang rekod dunia dalam beberapa jam. Dia berlari sejauh 21.285 km dalam satu jam. Rekod Rusia adalah 19.595 km.
Untuk orientasi, jika anda berlari sejauh 15 km dalam satu jam, sebenarnya, ini adalah larian 15 km yang anda lalui dalam 60 minit. Sekiranya kita beralih kepada piawaian, maka untuk kelas 3 pada jarak 15 km, perlu menempuh jarak dalam 56 minit. Oleh itu, jika anda memindahkan masa ini untuk jangka masa satu jam, maka pelepasan ketiga harus bersamaan dengan 16 km per jam. Yang kedua ialah 17 km, dan yang pertama adalah 17.5 km. Ini adalah garis panduan kasar. Sekali lagi, saya tidak dapat menemui standard rasmi.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
