Kelapan dengan kettlebell: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 03/18/2017 (semakan terakhir: 22/22/2019)

Latihan fungsional yang kuat dalam strukturnya mempunyai banyak latihan. Mereka sesuai untuk atlet profesional dan pemula. Salah satu latihan terbaik untuk pemula adalah Kettlebell Gambar 8 (Kettlebell Gambar 8) Pergerakan ini sangat bagus untuk mengembangkan daya tahan otot pada seorang atlet.

Dengan bantuan ayunan, anda dapat menggerakkan otot-otot lengan dengan berkesan, serta menyiapkan badan anda untuk menghadapi beban yang lebih berat. Pada permulaan jalan latihan, kettlebell 8 kg biasa sesuai untuk anda.

Teknik senaman

Walaupun pergerakannya agak mudah, 8-ku dengan kettlebell mesti dilakukan dengan betul secara teknikal. Sekiranya atlet melakukan semua elemen dengan betul, maka dia akan dapat melakukan beberapa kumpulan otot sekaligus, dan menjadi lebih tahan lama. Dalam kes ini, pembina badan tidak akan menghadapi risiko kecederaan. Ikuti algoritma pergerakan ini:

Berdiri berhampiran peralatan sukan, letakkan kaki anda dengan cukup lebar.
Ambil kettlebell di tangan kanan anda. Bersandar. Pastikan punggung anda lurus. Kettlebell harus berada di paras lutut. Lingkarkan peluru di sekitar kaki kiri anda.
Berikan berat badan ke tangan anda yang lain. Ulangi pergerakan, sudah melingkari kaki kanan anda.
Lakukan beberapa kettlebell 8s.

Oleh itu, anda harus mempunyai pergerakan yang menyerupai angka lapan secara visual.

Varian persembahan lapan dengan kettlebell

Terdapat beberapa variasi latihan ini:

Bersenamlah dengan peralatan sukan yang berat badannya selesa. Ikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan. Anda harus bekerja tanpa kesilapan. Anda juga boleh berunding dengan jurulatih berpengalaman. Dia akan membantu anda membuat program senaman yang baik dengan latihan ini dan juga menggantikannya.

Kompleks latihan Crossfit

Angka lapan kettlebell membantu atlet mengembangkan daya tahan. Dalam latihan, latihan ini sering dilakukan bersama dengan lompat tali, push-up dan pull-up. Anda perlu bekerja dengan pantas.

Nama kompleks	Cangkuk kejam
Tugas:	Selesaikan tugas dalam masa sesingkat mungkin
Tugas:	larian ulang-alik 4x10 m (setiap pusingan jarak menjadi lebih sukar: 1 - tanpa berat, 2 - dengan beg pasir, 3 - dalam rompi berwajaran, dengan berat 22.5 kg) push-up dari lantai (lengan sempit) pecut, 60/40 gambar lapan kettlebell (kiri, tangan kanan) 24/16 tarik ke dada stoking ke bar tolak tekan (60/40) lemparan balik dan pintasan (24/16) pengelap tekan barbell shvung (60/40) barbel jerk (60/40) membuang dua timbang secara serentak (24/16)