Latihan crossfit
6K 0 03/18/2017 (semakan terakhir: 22/22/2019)
Latihan fungsional yang kuat dalam strukturnya mempunyai banyak latihan. Mereka sesuai untuk atlet profesional dan pemula. Salah satu latihan terbaik untuk pemula adalah Kettlebell Gambar 8 (Kettlebell Gambar 8) Pergerakan ini sangat bagus untuk mengembangkan daya tahan otot pada seorang atlet.
Dengan bantuan ayunan, anda dapat menggerakkan otot-otot lengan dengan berkesan, serta menyiapkan badan anda untuk menghadapi beban yang lebih berat. Pada permulaan jalan latihan, kettlebell 8 kg biasa sesuai untuk anda.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Teknik senaman
Walaupun pergerakannya agak mudah, 8-ku dengan kettlebell mesti dilakukan dengan betul secara teknikal. Sekiranya atlet melakukan semua elemen dengan betul, maka dia akan dapat melakukan beberapa kumpulan otot sekaligus, dan menjadi lebih tahan lama. Dalam kes ini, pembina badan tidak akan menghadapi risiko kecederaan. Ikuti algoritma pergerakan ini:
- Berdiri berhampiran peralatan sukan, letakkan kaki anda dengan cukup lebar.
- Ambil kettlebell di tangan kanan anda. Bersandar. Pastikan punggung anda lurus. Kettlebell harus berada di paras lutut. Lingkarkan peluru di sekitar kaki kiri anda.
- Berikan berat badan ke tangan anda yang lain. Ulangi pergerakan, sudah melingkari kaki kanan anda.
- Lakukan beberapa kettlebell 8s.
Oleh itu, anda harus mempunyai pergerakan yang menyerupai angka lapan secara visual.
Varian persembahan lapan dengan kettlebell
Terdapat beberapa variasi latihan ini:
Bersenamlah dengan peralatan sukan yang berat badannya selesa. Ikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan. Anda harus bekerja tanpa kesilapan. Anda juga boleh berunding dengan jurulatih berpengalaman. Dia akan membantu anda membuat program senaman yang baik dengan latihan ini dan juga menggantikannya.
Kompleks latihan Crossfit
Angka lapan kettlebell membantu atlet mengembangkan daya tahan. Dalam latihan, latihan ini sering dilakukan bersama dengan lompat tali, push-up dan pull-up. Anda perlu bekerja dengan pantas.
Nama kompleks | Cangkuk kejam |
Tugas: | Selesaikan tugas dalam masa sesingkat mungkin |
Tugas: |
|
takwim acara
jumlah acara 66