Gaya berenang: jenis (teknik) asas berenang di kolam renang dan laut

Gaya berenang apa yang anda tahu dan apa yang ingin anda pelajari? Anda mungkin pernah mendengar nama yang berbeza, tetapi anda samar-samar memahami apa nama masing-masing. Terdapat hanya 4 jenis renang utama di kolam renang, mereka juga dianggap sebagai disiplin sukan yang mengambil bahagian dalam pertandingan antarabangsa dan Olimpik. Terdapat juga banyak gaya rumah tangga yang tidak mempunyai syarat teknikal yang ketat. Sebenarnya, ini adalah variasi gaya sukan yang "belum selesai" atau ringan. Mereka kalah dari yang terakhir, baik dalam kecepatan pergerakan, dan dalam hiburan, dan fungsi.

Dalam artikel ini, kita akan membahas semua jenis dan gaya berenang di kolam renang atau perairan terbuka. Kami akan memberikan ciri-ciri, menganalisis kebaikan dan keburukan, dan membantu anda menentukan mana yang harus dilatih terlebih dahulu.

Mengapa belajar berenang?

Berenang adalah sukan yang unik, sifat-sifat bermanfaatnya hampir tidak dapat masuk ke dalam buku yang banyak. Telah dipraktikkan sejak zaman kuno, diyakini bahawa beban seperti itu, bersama dengan berjalan, adalah wajar bagi seseorang. Mari terangkan secara ringkas kelebihan utama berenang:

1. Terlepas dari gaya yang dipilih, otot-otot seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan;
2. Semua sistem penting badan mendapat kesan positif;
3. Sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan, penyakit sendi;
4. Dibolehkan untuk wanita hamil dan orang tua;
5. Tidak dikontraindikasikan untuk pesakit asma, orang dengan sklerosis berganda;
6. Membakar lemak dengan berkesan, mendorong penurunan berat badan;
7. Meningkatkan tidur dan mood;
8. Menjimatkan dari tekanan dan kemurungan;
9. Sesuai untuk kanak-kanak;

Baiklah, sudahkah kami meyakinkan anda untuk mula belajar gaya renang di kolam renang?

Kaedah utama berenang di kolam termasuk: merangkak di dada, dada, merangkak di belakang dan rama-rama. Di bawah ini kami akan memberitahu anda secara terperinci mengenai masing-masing.

Putar dada

Ia juga disebut gaya bebas atau gaya bebas. Dalam banyak pertandingan berenang laju, atlet mempraktikkan gaya renang khusus ini, kerana dianggap sebagai yang terpantas.

Teknik pelaksanaan

Posisi badan sepanjang keseluruhan pendekatan berada di dada. Muka tenggelam dalam air. Tangan bergerak dalam mod bersilih ganti - di dalam air, separuh bulatan dibuat dalam kedudukan lurus, di atas permukaan, tangan sedikit bengkok di siku. Kaki lurus, bergerak dalam mod "gunting". Badan lurus, memanjang ke tali. Penyedutan dibuat ketika tangan depan direndam dalam air. Pada masa ini, atlet meletakkan telinganya di bahu depan, wajah muncul dari air dan melihat ke arah tangan belakang, yang pada masa ini berada di bawah air. Pada masa ini, nafas ditarik. Kemudian badan berpusing, lengan berubah, dan ketika wajah berada di bawah air, atlet menghembuskan nafas.

Tekniknya sangat mudah dan dianggap salah satu yang paling intuitif. Namun, jika perenang ingin mencapai prestasi berkelajuan tinggi, dia harus menguasai banyak nuansa tambahan. Contohnya, perbaiki gaya pukulan, latih pernafasan melalui 2-4 ayunan, dll.

Kebaikan

• Teknik berenang ini adalah yang terpantas;
• Mudah dipelajari;
• Menganggap penggunaan tenaga yang tinggi, yang bermaksud berkesan menurunkan berat badan;
• Menetapkan beban yang kuat pada semua otot badan.

Keburukan

• Memerlukan alat pernafasan yang dikembangkan dengan baik;
• Sepanjang berenang, ia meninggalkan perenang dalam keadaan tegang, yang sukar bagi pemula untuk menahannya;
• Atlet mesti membina koordinasi dan memahami intuisi koordinasi pergerakan yang diperlukan.
• Sukar untuk menguasai dari awal tanpa jurulatih. Anda harus membayar sekurang-kurangnya 1-2 pelajaran.

Sakit Payudara

Jenis teknik berenang kedua yang paling popular di kolam renang adalah gaya dada, atau disebut juga "katak". Memang, jika anda melihat perenang dari atas, tindakannya dengan tangan dan kakinya menyerupai pergerakan katak. Ini adalah gaya berenang yang paling popular di kalangan atlet amatur. Sekiranya dikehendaki, anda dapat berenang dengannya tanpa merendam wajah anda di dalam air, namun, untuk mencapai prestasi kepantasan terbaik, disarankan untuk mengikuti teknik yang disarankan dengan tepat. By the way, gaya dada adalah gaya sukan paling perlahan.

Teknik pelaksanaan

Pertama, mari kita perhatikan pergerakan tangan - cuba lakukan di udara, anda akan segera memahami cara bergerak di dalam air. Lengan bawah disatukan sehingga siku bersandar di dada. Sekarang hulurkan tangan ke depan, dan pada saat meluruskan, putar kedua telapak tangan anda dengan sisi belakang satu sama lain, dan, seperti itu, gerakkan air. Lengan dibentangkan sehingga membentuk garis lurus. Sekarang kumpulkan lengan bawah anda semula, dll.

Kaki dipanjangkan secara mendatar, lutut ditarik ke perut, idealnya tumit harus bertembung antara satu sama lain. Anggota badan bergerak serentak - pertama, lengan terbuka, kerana ada sentakan ke depan, kemudian, ketika mereka berkumpul di bawah air, kaki terbuka, pergerakan ke depan diambil dan dilanjutkan. Pada saat tangan membuat pukulan, perenang, untuk waktu yang singkat, menjunamkan wajahnya ke dalam air dan menghembuskan nafas. Semasa fasa kembali, ketika lengan dikumpulkan di dada, tarik nafas.

Gaya ini memerlukan perpaduan pergerakan yang sempurna, dan tidak terlalu menuntut pada sistem pernafasan. Sekiranya anda mahu, anda mungkin tidak merendahkan wajah anda sama sekali di dalam air, tetapi dalam hal ini anda akan berenang lebih perlahan dan menjadi lebih letih.

Kebaikan

• Membolehkan anda berenang dengan tenang dan santai;
• Jenis pelayaran jarak jauh terbaik;
• Tidak merangsang lonjakan degupan jantung atau degupan jantung yang terlalu kuat;
• Tidak memerlukan latihan fizikal yang kuat.

Keburukan

• Gaya berenang paling perlahan;
• Bukan yang paling hebat, dari segi keindahan pergerakannya.

Merangkak ke belakang

Mari terus menganalisis jenis berenang apa, dan beralih ke salah satu yang paling tenang dan kurang menggunakan tenaga - gaya bebas di belakang. Dengan gaya ini, banyak perenang dapat mengenal dunia berenang - ketika seseorang pertama kali datang ke kolam renang, dia diajar untuk "berbaring di atas air". Sebaik sahaja dia menguasai keseimbangan, dia mula melakukan gerakan pertama dengan tangannya, yang menyerupai merangkak di punggungnya.

Teknik pelaksanaan

Lengan bergerak dalam posisi bergantian, tetap lurus sepanjang semua peringkat. Setiap tangan nampaknya melukis bulatan besar - separuh di dalam air, separuh di udara. Tubuh tetap lurus, diregangkan dalam barisan. Sekiranya anda membiarkan punggung bawah membengkok, anda akan kehilangan kelajuan dan membebani tulang belakang. Kaki bergerak dengan gaya gunting, seperti arnab dada biasa.

Kebaikan

• Gaya senang dikuasai walaupun untuk kanak-kanak berumur tiga tahun;
• Membolehkan anda berenang dengan selesa, dalam keadaan santai, tanpa cepat letih;

Keburukan

• Sukar mencapai kelajuan pergerakan yang tinggi;
• Selalunya terdapat ketidakselesaan akibat percikan yang timbul di wajah;
• Anda melayang secara membabi buta tanpa melihat gambar di hadapan anda;
• Tidak selesa untuk berenang dalam cuaca cerah, anda harus memakai cermin mata.

Rama-rama

Banyak yang mengaitkannya dengan jenis renang yang tidak standard kerana teknik pergerakan yang tidak biasa. Walau bagaimanapun, "pantat" atau "lumba-lumba" adalah gaya sukan rasmi yang paling nyata, lebih-lebih lagi, yang paling spektakuler, memakan tenaga dan sukar dipelajari. Ini adalah ciri kelajuan yang kedua, tetapi jika anda menguasai teknik ini dengan sempurna, ia dapat menjadi yang pertama bagi anda secara peribadi, mengalahkan sangkar di dada.

Teknik pelaksanaan

Mendayung dilakukan serentak dengan kedua tangan, yang mendorong air menjauh dengan tajam, dan kemudian meregangkan sepanjang badan. Pada masa ini, perenang nampaknya melompat keluar dari air - inilah bahagian teknik yang paling anggun dan hebat. Kaki dijaga rapat antara satu sama lain, dan badan membuat gerakan seperti gelombang yang bermula dari lutut, kemudian menuju ke badan dan kepala. Tarik nafas ketika lengan kembali, dan hembuskan nafas ketika mereka meregangkan ke hadapan.

Kebaikan

• Gaya berenang yang paling hebat dan indah;
• Menggalakkan pembaziran tenaga yang besar - membantu menurunkan berat badan;
• Melatih otot-otot badan secara kualitatif;
• Membolehkan anda mengembangkan kelajuan tinggi;

Keburukan

• Sukar untuk belajar tanpa jurulatih;
• Memerlukan kecergasan fizikal yang sangat baik;
• Tidak sesuai untuk mereka yang ingin menguasai pelbagai jenis berenang dari awal;
• Tidak boleh digunakan untuk berenang panjang.

Oleh itu, kami telah menyenaraikan gaya renang utama dan ciri-ciri mereka, setelah menganalisis kebaikan dan keburukan. Sekarang giliran anda - pergi ke kolam untuk berlangganan. Sekiranya anda mempelajari semua 4 jenis berenang, anda boleh menganggap diri anda sebagai perenang yang berpengalaman dengan kemahiran yang mantap.
Seterusnya, mari kita bincangkan tentang gaya renang lain yang ada selain sukan.

Gaya renang rumah tangga

Sukar untuk mengatakan dengan tepat berapa jenis kolam yang telah diciptakan oleh manusia pada masa kini. Kami akan menamakan tiga gaya terpakai yang paling popular yang digunakan hampir di mana sahaja.

1. Di sisi atau bahagian atas lengan. Selalunya dipraktikkan oleh penyelamat air yang perlu berenang di satu sisi untuk memegang mangsa dengan tangan bebas. Dalam teknik ini, kaki bergerak dengan gunting, badan hampir menegak di dalam air, dan lengan melakukan pergerakan asimetri dengan gaya bebas.
2. Tragen. Mengingatkan simbiosis merangkak dada dan strok dada, di mana lengan bergerak seperti gaya air, dan kaki, seperti di dada. Gaya ini membolehkan anda mengimbangi kekurangan kelajuan yang terakhir dan mengurangkan penggunaan tenaga bekas.
3. Bra Sochi. Oleh itu, teknologi tidak ada untuknya. Tubuh berada di dalam air secara menegak, kaki bergerak lemah seperti "gunting", dan lengan membuat pergerakan yang lemah mengingatkan pada gaya dada. Sebenarnya, seseorang menolak air di hadapannya, menolong kakinya agar badan tetap terapung. Kepala tidak tenggelam ke dalam air.
4. Macam anjing. Gaya lemas, jika sebaliknya. Sesungguhnya, jika seseorang yang tidak dapat berenang dilemparkan ke dalam air, dia akan bergerak secara intuitif seperti anjing, melakukan gerakan melingkar dengan lengan dan kaki yang bengkok di bawah air, berusaha menjaga kepalanya di permukaan. Bukan gaya yang paling indah, dan bukan yang terpantas, dan selain itu, memakan tenaga, tetapi mengapa tidak?

Gaya mana yang harus anda pilih?

Oleh itu, kami memberitahu anda apakah gaya berenang dan memberikan kelebihan mereka dengan kekurangan. Berdasarkan apa yang telah diperkatakan, kami mengesyorkan memilih yang paling sesuai untuk anda.

Sekiranya matlamat anda adalah kepantasan, latihan otot dan penurunan berat badan, kami mengesyorkan merangkak. Sekiranya, lebih-lebih lagi, anda dalam keadaan fizikal yang baik dan mempunyai keinginan yang kuat untuk menguasai sesuatu yang tidak biasa - cubalah nasib anda di rama-rama.

Bagi pencinta berenang yang tenang dengan kadar yang sederhana, kami mengesyorkan penekanan payudara. Ia membakar kalori dan mudah dilatih, dan tidak memberi badan beban kardio yang berlebihan.

Untuk pemula, kami menasihatkan, untuk permulaan, belajar berenang di belakang, dan dalam hal ini, merangkak dengan nama yang sama akan menjadi pembantu terbaik. Jika anda terlalu malas untuk menguasai selok-belok teknik dan gaya renang rasmi, pilihlah mana-mana rumah tangga.

Sekarang anda tahu apa jenis berenang, dan di mana sesuai untuk menerapkannya. Seterusnya - teruskan perjalanan percuma. Tetapi kami tetap mengesyorkan mempelajari teknik rasmi - dengan mereka anda dijamin mendapat pelbagai khasiat sukan ini.

Dan ya, walaupun kita membincangkan pelbagai jenis berenang di kolam renang, salah satu daripadanya dapat dipraktikkan dengan baik di air besar. Dalam keadaan semula jadi, pembelajaran lebih menyeronokkan dan menarik! Sekiranya anda berpeluang - sila ke laut!

Tonton videonya: 10 menit belajar, sudah bisa renang santai dan tahan lama (Mungkin 2025).