Mengagihkan kekuatan dalam larian jarak jauh adalah separuh pertempuran. Oleh itu, anda perlu mengetahui jenis larian larian yang harus dipilih untuk memberi beban yang betul pada badan.
Bagaimana mengetahui bila kadar larian yang betul dipilih
Langkah anda akan berbeza-beza bergantung pada jarak dan kecergasan anda. Tetapi ada sebilangan kriteria di mana anda dapat menentukan sama ada anda telah memilih kelajuan larian yang betul untuk jarak tertentu.
1. Nadi. Petunjuk terbaik dari kadar berjalan yang dipilih dengan betul adalah degupan jantung anda. Untuk perjalanan yang mudah, tidak dianjurkan melebihi 140 denyut seminit. Sekiranya anda menjalankan rentak tempo, degupan jantung anda boleh melebihi 180. Tetapi berhati-hatilah. Anda mesti berdenyut hanya apabila anda yakin akan kekuatan hati anda. Sekiranya tidak, maka jangan menaikkan degupan jantung anda semasa berjalan di atas 140-150 denyutan.
2. Bernafas. Nafas semestinya seragam dan tenang. Sekiranya anda mula merasakan bahawa tidak ada cukup oksigen, dan pernafasan anda mulai sesat, maka anda sudah hampir mencapai kemampuan anda. Langkah ini baik jika anda sudah menyelesaikan larian dan membuat lonjakan terakhir. Sama ada jarak larian anda tidak lebih 3 km dan anda menjalankannya dengan kekuatan maksimum. Jika tidak, pernafasan seperti itu adalah tanda bahawa otot anda tidak lama lagi akan tersumbat, keletihan akan bertambah buruk, dan laju berlari harus dikurangkan minimum.
3. Ketat. Tanda keletihan pelari adalah ketegangan. Ramai pelari pemula, apabila penat, mula mengangkat dan mencubit bahu dan mengepalkan penumbuk... Sekiranya anda memahami bahawa anda tidak boleh hidup tanpanya, maka anda sudah menjalankan hanya dengan mengorbankan kualiti moral dan kemahuan. Oleh itu, anda perlu mengawal diri dan berlari dengan pantas sehingga anda tidak perlu dipaksa untuk mencubit diri sendiri.
4. Setinggan. Tidak secara harfiah, tentu saja. Hanya dengan kecepatan tertentu, ketika kecepatannya terlalu tinggi, dan larian masih jauh, banyak pelari mulai berjongkok ke tanah, sehingga berusaha menyelamatkan kekuatan. Selalunya, teknik larian ini membawa kepada pembaziran tenaga untuk kerja kaki. Dalam kes ini kaki diletak ke depan, anda mesti bertemu dengannya. Di samping itu, terdapat peningkatan paksa dalam frekuensi langkah, yang juga memerlukan tenaga tambahan. Ini bagus apabila anda mempunyai kaki yang sangat kuat tetapi kurang stamina. Jika tidak, teknik larian ini hanya akan "menyumbat" kaki anda dengan lebih cepat dengan asid laktik.
5. Menggegarkan badan dan kepala. Sekiranya anda memahami bahawa anda mula berayun dari sisi ke sisi seperti bandul, maka selalunya ini adalah tanda keletihan yang pasti, dan berjalan dengan kadar yang lama ini tidak akan mencukupi bagi anda. Walau bagaimanapun, bagi banyak atlet, teknik berlari sedemikian rupa sehingga mereka selalu mengayunkan badan. Mengapa mereka melakukannya tidak diketahui, hanya diketahui bahawa banyak atlet ini adalah juara dunia dalam jarak jauh. Oleh itu, sebelum menilai kriteria ini sama ada anda telah memilih langkah yang tepat untuk berlari, fikirkan apakah ini teknik anda.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
Oleh itu, anda dapat memahami bahawa anda berjalan dengan kadar yang betul seperti berikut:
Nafas anda sekata, tetapi dalam dan kuat. Badan rata, sedikit condong ke hadapan. Tangan bekerja dengan tenang di sepanjang batang badan. Bahu diturunkan. Telapak tangan berada di kepalan tangan, tetapi tidak dikepal. Denyutan nadi adalah dari 140 hingga 200, bergantung pada kadar larian, usia dan kecergasan. Kaki berfungsi dengan jelas, tanpa mencangkung atau memendekkan langkah. Penolakan elastik dari permukaan akan menjadi kriteria utama untuk tidak berjongkok. Badan dan kepala tidak berayun.
Dalam mod ini, anda perlu mencari kelajuan maksimum di mana anda tidak akan kehilangan tanda-tanda. Ini akan menjadi langkah yang ideal untuk berlari jarak jauh. Cuma semakin pendek jaraknya, semakin kuat tolakan dari permukaan, semakin cepat pernafasan dan semakin cepat denyut nadi. Tetapi tanda-tanda keletihan tidak akan berubah.
