Berlari adalah salah satu sukan yang paling meluas dan berpatutan pada masa kini. Selalunya, amatur dan profesional berhadapan dengan persoalan bagaimana meningkatkan prestasi sukan mereka.
Salah satu faktor yang paling penting ialah stamina atlet. Kami akan memberitahu anda mengenai stamina dan cara meningkatkannya.
Daya tahan dan bagaimana meningkatkannya
Daya tahan difahami sebagai kemampuan individu untuk melakukan aktiviti berterusan dengan intensiti yang sama untuk masa tertentu.
Terdapat dua jenis utama:
- Am
- Istimewa
Daya tahan umum merujuk kepada kemampuan untuk melakukan kerja ringan, tetapi dalam jangka masa yang panjang. Kerja sedemikian dilakukan dengan mengorbankan sumber tenaga aerobik, oleh itu, petunjuk fisiologi daya tahan umum adalah penggunaan oksigen maksimum (MOC). Pembangunan OS perlu menjadi fokus utama semasa latihan, kerana ia berfungsi sebagai asas untuk daya tahan tertentu.
Di bawah daya tahan khas memahami beban jangka panjang yang menjadi ciri hanya jenis aktiviti tertentu.
Berdasarkan ini, jenis berikut dibezakan:
- Kuasa
- Statik
- Lebuhraya Lebuhraya
- Dinamik
Lebuh raya - kemampuan seseorang membuat pergerakan pantas untuk jangka masa yang panjang tanpa keletihan dan gangguan teknik. Ckelodak dicirikan oleh kemampuan untuk melakukan aktiviti fizikal yang berat untuk jangka masa yang panjang.
Dinamik dan statik hanya berbeza dalam jenis tindakan. Kedua-duanya mencirikan kemampuan untuk aktif dalam jangka masa yang panjang, tetapi dalam kes pertama, kita membicarakan latihan yang perlahan, dan yang kedua, mengenai ketegangan otot dalam satu posisi.
Terdapat dua cara untuk meningkatkan daya tahan anda:
- Pembangunan berdasarkan latihan
- Menggunakan dadah
Perkembangan melalui latihan fizikal didasarkan pada prinsip keletihan, ketika tahap keletihan tertentu tercapai. Kaedah ini dikaitkan dengan usaha sukarela atlet, serta kemampuan untuk "bertahan" dan "diatasi".
Dadah ketahanan
Sekarang mari kita bincangkan mengenai ubat khusus. Terdapat beberapa jenis ubat tahan lama. Mereka dikelaskan sebagai berikut:
- Meletihkan
- Tidak mengeringkan
- Pendedahan gabungan
- Dengan tindakan sekunder
Mari pertimbangkan setiap kelas secara terperinci.
Meletihkan
Contoh ubat pembaziran adalah: kafein, pyridrop, mesocarb. Mereka bertindak atas keletihan mengikut prinsip pengaktifan simpanan tenaga pendam badan.
Kelas produk biologi ini mempunyai kesan yang besar terhadap pertumbuhan petunjuk fizikal, tetapi juga mempunyai kesan sampingan. Contohnya, tempoh pemulihan selepas pentadbiran adalah lama.
Tidak membuang (atau metabolik)
Ubat semacam itu dibahagikan kepada:
- Steroid
- Anabolik bukan steroid
- Nootropik
- Actoprotectors
- Substrat yang membekalkan tenaga
Kelebihan ubat metabolik adalah penggunaannya untuk jangka masa yang panjang tanpa kehilangan kekuatan simpanan. Tidak ada kontraindikasi umum, jadi mereka dijelaskan secara individu.
Persediaan tindakan campuran
Ejen dengan prinsip tindakan campuran berfungsi dengan merangsang glukoneogenesis di hati, membentuk glukosa. Contoh ubat jenis ini adalah dexamethasone.
Ini melambatkan pengangkutan asid amino, yang membawa kepada kesan anti-anabolik. Perhatikan bahawa terdapat juga kesan negatif dari penggunaan. Kemungkinan penurunan imuniti yang ketara, dan distrofi otot juga mungkin berlaku.
Dengan tindakan positif sekunder
Tindakan sekunder ubat ini berdasarkan kajian awal pembentukan peribadi keletihan. Setelah mengkaji ciri-ciri tubuh manusia, mereka beralih menggunakan dadah. Mereka dapat menghilangkan gejala individu yang mempengaruhi prestasi.
Pil ketahanan
Ubat tersebut boleh disajikan dalam pelbagai bentuk: tablet, serbuk, kapsul. HSebagai contoh, sebilangan cara berikut mempunyai bentuk tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Makanan yang anda dapat meningkatkan daya tahan
Makanan standard juga dapat membantu seseorang menjadi lebih tahan. Makanan tertentu dapat mengaktifkan simpanan tenaga badan dan meningkatkan daya tahan. Mari pertimbangkan minuman dan makanan pejal secara berasingan.
Minuman
Antara minuman yang meningkatkan daya tahan, perkara berikut dapat dibezakan:
- Kopi
- Teh hijau
- Jus
Kopi
Minuman ini adalah perangsang yang sangat kuat, kerana ia mengandungi kafein, dan kafein adalah salah satu perangsang yang paling popular di dunia. Minum sebelum berlari membantu anda menempuh jarak lebih jauh.
Walau bagaimanapun, dos mesti diambil secara bertanggungjawab. Penggunaan yang berlebihan dan bukannya mengembangkan kualiti fizikal hanya akan menyebabkan kesihatan yang buruk. Dosis hingga 9-13 mg per kilogram berat badan seseorang boleh menyebabkan pengurangan waktu tidur dan penurunan kualiti tidur.
Teh hijau
Teh hijau mengandungi bahan yang merangsang sistem kardiovaskular dan saraf. Teh bebas gula dapat menenangkan atlet dan meningkatkan tenaga, yang akan meningkatkan prestasi.
Jus
Jus yang baru dibuat mengandungi banyak vitamin dan bakteria bermanfaat. Penyerapan yang cepat memberikan kesan langsung dalam peningkatan tenaga dan lonjakan kekuatan. Kesejahteraan yang lebih baik dan peningkatan keadaan umum pelari memberikan peningkatan dalam penampilannya.
Makanan pejal
Makanan biasa juga boleh mempengaruhi penat lelah. Antara yang paling berkesan adalah seperti berikut:
- Kacang
- Buah kering
- Buah-buahan, sayur-sayuran dan herba
- Produk madu dan lebah
- Halia
Mari kita pertimbangkan masing-masing.
Kacang
Kacang mempunyai komposisi kaya yang mempengaruhi kecergasan fizikal seseorang. Kacang-kacangan mengandungi asid lemak, mineral dan vitamin omega-3 yang sihat. Dari segi komposisi mineral, kacang adalah 2-3 kali lebih kaya daripada buah.
Bagi pelari, termasuk kacang dalam diet mereka akan meningkatkan prestasi sukan mereka dengan ketara. Beban lebih mudah dibawa, mengurangkan keletihan.
Buah kering
Buah kering mengandungi sejumlah nutrien dan bakteria. Contohnya, kismis mengandungi vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, serta zat besi, kalium, klorin, kalium, magnesium, fosforus. Mengkonsumsi buah kering meningkatkan tidur dan memberi kesan positif pada sistem saraf.
Peningkatan nada umum badan memberi kesan positif terhadap prestasi fizikal atlet, meningkatkan kestabilannya.
Buah-buahan, sayur-sayuran dan herba
Dengan analogi dengan jus, makanan itu sendiri menyumbang kepada keletihan pelari. Yang paling berkesan termasuk: tomato, epal, kubis, pisang, dill, pasli dan bayam - semuanya mengandungi banyak vitamin yang mempengaruhi kemampuan fizikal seseorang. Sebagai contoh, beri merah (ceri, cranberry, raspberry) meningkatkan toleransi kesakitan, yang secara langsung mempengaruhi keletihan pelari.
Produk pemeliharaan lebah
Penggunaan madu, debunga, sarang lebah meningkatkan peredaran darah, kerja sistem kardiovaskular, dan juga menormalkan tahap hemoglobin dalam darah. Pengambilan makanan secara konsisten menguatkan seluruh badan.
Halia
Mengonsumsi halia secara berkala membolehkan anda pulih lebih cepat dan melepaskan ketegangan otot, yang secara langsung mempengaruhi keletihan. Juga, dengan usaha yang berpanjangan, halia membolehkan anda mengatur ambang kesakitan yang berkaitan dengan penat lelah.
Daya tahan adalah kualiti fizikal yang paling penting semasa berlari, yang dapat ditingkatkan dan dikembangkan dengan mudah dengan bantuan persediaan dan produk khas.
Semasa memilih kaedah promosi peribadi anda, anda harus memperhatikan cadangan berikut:
- Perhatikan ciri-ciri badan anda dan pilih ubat untuk diri anda hanya berdasarkan sifat individu.
- Perhatikan dos yang betul. Ini berlaku untuk persediaan farmakologi dan produk konvensional.
- Jangan lupa tentang kesan sampingan produk perangsang
Dengan mengikuti nasihat dan arahan kami, anda dapat dengan mudah mencari ubat yang tepat untuk meningkatkan daya tahan diri, dengan mengetahui semua selok-belok masalah ini.
