Mengapa otot paha sakit di atas lutut setelah berjoging, bagaimana menghilangkan rasa sakit?

Perkembangan pelbagai jenis patologi di kawasan lutut, serta artikulasi tulang, dikaitkan dengan penyakit sistem muskuloskeletal, kawasan lumbosakral atau sendi pinggul.

Semakin awal dan tepat sumbernya ditentukan, semakin kompeten terapi akan dibina. Dalam kes ini, pendekatan rawatan buta huruf akan ditujukan khusus pada patella, yang pada dasarnya salah.

Kesakitan pada otot kaki di atas lutut setelah berlari - penyebabnya

Kesakitan otot dapat dilihat setelah melakukan aktiviti fizikal yang tidak biasa. Pertama sekali, ia dinyatakan sebagai asid laktik berkumpul.

Antara sebab yang menyebabkan timbulnya kesakitan pada sendi lutut, pada otot, termasuk:

1. Perangkap saraf.
2. Osteoartritis sendi lutut dan pelvis, tulang belakang lumbar.
3. Phlebeurysm.
4. Thrombophlebitis.
5. Patologi saraf Tibial.
6. Bursitis.
7. Tendovaginitis.
8. Pecah ligamen lateral dan sakral.

Walau bagaimanapun, pada atlet profesional, kesakitan yang teruk pada otot, dan juga di atas lutut, disertai dengan:

• sekiranya tidak berlaku pemanasan, dan juga kualiti yang buruk;
• dengan kadar berjalan yang salah;
• kasut berkualiti rendah;
• tempat yang buruk untuk melatih;
• kadar larian yang lemah;

Laju yang salah

Terlepas dari jenis latihan, pemula melihat kesakitan di kawasan yang berlainan - otot kaki, punggung, betis, dll. Untuk menentukan penyebab kesakitan dan menghilangkannya, menjadikan sukan lebih selesa, perlu menganalisis kelajuan dengan mana atlet bukan profesional berjalan.

Kekurangan pemanasan

Pemanasan adalah asas latihan, tanpa mengira jenis sukan, sama ada berlari, berenang, dan lain-lain, setiap pelajaran dimulakan dengan pemanasan, memanaskan semua otot, mempersiapkan mereka untuk beban yang akan datang.

Overtrain fizikal

Tempat latihan yang salah, penyiapan yang salah semestinya akan menyebabkan penghasilan asid laktik, dan serat otot akan menjadi sakit dan bengkak.

Fakta yang cukup umum adalah peningkatan kerengsaan fokus otot.

Sindrom Myofascial diperhatikan dengan latar belakang:

1. Imobilisasi otot yang berpanjangan (dengan dislokasi dan patah tulang).
2. Overtrain dan kelebihan otot yang tidak terlatih, peregangan otot dengan kekejangan berikutnya.
3. Pemampatan langsung dan hipotermia otot.
4. Anomali dalam perkembangan kerangka muskuloskeletal (kaki yang dipendekkan, kaki rata).

Trauma

Sekiranya terdapat kecederaan sendi lama, penyakit vaskular dan gangguan alat ligamen, aktiviti fizikal akan merumitkan keadaan.

Provokasi sindrom kesakitan akan berlaku dengan kecederaan:

• meniskus. Kawasan meniskus sangat rentan terhadap kecederaan, kerana ia adalah tisu tulang rawan. Pergerakan, melompat atau melompat yang tidak betul secara tiba-tiba boleh menyebabkan pecahnya tulang rawan dan ligamen di sekitar meniskus, dan oleh itu menimbulkan rasa sakit;
• ligamen... Beban berat menyebabkan kecederaan ligamen, yang menampakkan diri dalam kesakitan akut, pembengkakan tisu, dan gangguan pergerakan sendi.

Penyakit tulang belakang dan sendi

Dengan penyakit sendi, sakit menjadi rutin harian, iaitu:

• bursitis;
• artritis;
• arthrosis, dll.

Kedudukannya semakin teruk ketika berlari, kerana proses keradangan semakin meningkat. Dalam kes ini, sakit boleh berlaku di lutut dan di bahagian bawah kaki, paha atau kaki.

Osteoartritis

Kesakitan lutut pada orang dewasa boleh disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berlebihan. Sebenarnya, juga kerana kadar beban yang tidak dipilih dengan baik.

Di samping itu, ada sebab lain untuk kesakitan pada usia tua - permulaan perkembangan penyakit seperti osteoartritis. Penyakit ini adalah osteoartritis atau arthrosis sendi lutut yang cacat.

Penyakit ini agak kerap, berlaku terutamanya pada usia 50-60 tahun dan mempengaruhi tisu tulang rawan sendi lutut.

Statistik menunjukkan bahawa penyakit ini telah menjadi lebih biasa dan lebih kerap menyerang separuh wanita. Lebih-lebih lagi, peringkat awal memerlukan pusingan perkembangan pada orang berusia 25-30 tahun. Oleh itu, adalah mustahak untuk mendiagnosis permulaan penyakit pada waktunya dan memperlambat perkembangannya.

Patologi vaskular

Kesakitan dapat diperhatikan kerana perkembangan banyak patologi, termasuk infark miokard, kolesistitis akut, kolik ginjal.

Juga terdapat penyakit arteri, urat, saraf, saluran pada bahagian bawah kaki. Penyakit berbeza dalam etiologi, patogenesis, tetapi gejala klinikal yang biasa, rasa sakit, menyatukannya.

Khususnya:

1. Dengan perkembangan trombosis akut, menghilangkan aterosklerosis, tromboangiitis;
2. Dengan perkembangan emboli arteri utama, penyakit vena akut, penyakit Raynaud;
3. Dengan urat varikos, terhadap latar belakang sindrom Paget-Schrötter;
4. Dengan displasia arteriovenous kongenital.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya otot kaki di atas lutut sakit selepas berlari?

Pertama sekali, dengan manifestasi kesakitan pertama dan akut, perlu mendapatkan pertolongan yang berkelayakan, kerana tanda-tanda yang buta huruf dan bebas akan menimbulkan komplikasi serius.

Sebagai peraturan, pakar yang kompeten menetapkan, sebagai tambahan kepada pemeriksaan, ubat khas yang menghentikan kekurangan sebatian nutrien dalam cecair sinovial - kondroitin dan glukosamin. Walau bagaimanapun, pengambilan chondroprotectors bukanlah ubat mujarab yang boleh diambil. Adalah disyorkan untuk menggunakannya sekiranya berlaku proses keradangan.

Pada asasnya, anda perlu mengelakkan kesakitan dengan:

1. Pembetulan pemakanan. Adalah perlu untuk menyediakan sendi dan tulang dengan elemen yang diperlukan.

Khususnya:

• asid lemak Omega-3, Omega-6 dan Omega-9;
• protein;
• kalsium;
• vitamin dan mineral.

2. Minum. Penting untuk mengelakkan kekurangan air, jadi anda perlu minum air bersih. Ini akan membantu cecair sinovial pulih.

3. Mengurangkan beban.

4. Salutan. Ia berlaku bahawa untuk menghilangkan rasa sakit, anda perlu menukar tempat latihan.

5. Melakukan pemanasan. Penting untuk memanaskan otot dan sendi sebelum bersenam.

6. Mod rehat. Tidak kira jenis latihan, tahap kecergasan atlet, perkara yang paling penting adalah memberi rehat pada sendi dan otot. Pertama sekali, adalah perlu untuk memulihkan sumber yang dikeluarkan untuk latihan, dan kemudian - untuk kilokalori yang habis.

Langkah pencegahan

Dengan senaman yang kerap, hari-hari pertama boleh menyakitkan. Apabila tempoh ini berlalu, rasa sakit biasanya hilang.

Untuk menghapuskannya sama sekali, penting untuk mematuhi cadangan mudah:

1. Kembalikan kelajuan anda kembali normal. Adalah perlu untuk berhenti sederhana, jangan duduk segera setelah berlari. Penting untuk menyertai joging anda dengan berjalan kaki.
2. Memanaskan badan sebelum setiap senaman.
3. Semua bahagian badan harus bergerak secara berirama semasa berlari.
4. Latihan mesti diselesaikan dengan lancar agar tidak terdapat kenaikan asid laktik yang tajam.

Sebilangan besar sakit kaki berlaku akibat kehausan, penggunaan berlebihan, atau kecederaan pada sendi, tulang atau otot, ligamen, tendon, atau tisu lembut yang lain.

Beberapa jenis sakit kaki boleh dikaitkan dengan masalah pada tulang belakang bawah. Sakit kaki juga boleh disebabkan oleh pembekuan darah, urat varikos, atau peredaran darah yang lemah.

Tonton videonya: Cara Menyembuhkan Cedera Paha Bagian Dalam. Selangkangan (Julai 2025).