Keseimbangan palang daya: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

5K 0 03/11/2017 (semakan terakhir: 03/22/2019)

Menekan Snatch Balance adalah latihan angkat berat. Ini bertujuan untuk mengembangkan ligamen bahu dan tendon dan meningkatkan kekuatan pada ragut. Latihan ini adalah pelaksanaan serentak barbell dari belakang kepala, memegang palang dengan genggaman, dan pergi ke tempat duduk rendah, diikuti dengan bangun dari tempat duduk. Dengan melakukan latihan ini, anda dapat mengembangkan keseimbangan dan rasa keseimbangan anda, yang diperlukan untuk pelaksanaan ragut dan sentakan yang betul secara teknikal, kerana pusat graviti anda sentiasa berubah, dan vektor pergerakan barbel diarahkan ke arah yang berlawanan dari anda.

Kumpulan otot kerja utama adalah quadriceps, adductors of the paha, otot gluteal, perut dan deltoid.

Kekuatan snatch keseimbangan barbell sering dikelirukan dengan keseimbangan snatch barbell. Memang, bagi seseorang yang jauh dari dunia sukan crossfit dan angkat berat, mungkin kelihatan dari luar bahawa pergerakannya hampir sama dan kerja dilakukan sama, tetapi ini tidak begitu. Dalam keseimbangan power jerk bar, terdapat pergerakan menekan, yang merangkumi otot-otot deltoid dalam kerja. Dan pergerakan itu sendiri, dalam kebanyakan kes, dilakukan dengan cara yang lebih lancar - di sini kita tidak melatih kekuatan letupan, tetapi ketangkasan, kelenturan dan koordinasi.

Teknik senaman

Keluarkan barbel dari rak dan berjalan beberapa langkah dari situ. Palang berada di trapezium, pandangan diarahkan ke hadapan, bahagian belakang lurus.
Dengan lancar mula turun ke tempat duduk rendah, menumpukan perhatian pada kerja-kerja quadriceps. Sebaik sahaja anda mula bergerak ke bawah, mulailah menekan barbel dari belakang kepala anda. Pegang dengan cengkaman dan hembus nafas. Tidak ada sinkronisasi di sini, tidak seperti shvungs klasik: delta bekerja sendiri, kaki bekerja sendiri.
Turunkan diri anda sehingga anda menyentuh tali pinggang ke otot betis anda. Beban harus diagihkan sedemikian rupa sehingga menekan palang sepanjang jalan ke atas dan meluruskan siku pada masa yang sama dengan menurunkan ke tempat duduk rendah dengan amplitud penuh.
Setelah berhenti sebentar di bahagian bawah, mulailah berdiri. Pada masa yang sama, pegang palang dengan tangan terentang di atas anda, seperti di jongkok overhead. Setelah pendakian terakhir, turunkan peluru ke trapezoid dan ulangi semuanya dari awal.