Jenis simulator berjalan di rumah, ciri-cirinya

Gaya hidup moden warga dikaitkan dengan aktiviti yang hebat. Kadang-kadang ada kekurangan masa untuk pergi ke gim dan bersukan. Pelbagai latihan dan peralatan sukan untuk kegunaan rumah dapat menyelamatkan diri. Apa itu Pelatih Berjalan di Tapak? Teruskan membaca.

Jurulatih Berjalan di Tapak - Penerangan

Peralatan sukan masa kini memungkinkan bukan sahaja untuk mengatasi berat badan berlebihan dan mengekalkan bentuk badan yang sangat baik, tetapi juga untuk menguatkan badan secara keseluruhan.

Lebihan kalori dibakar, kulit menjadi anjal dan kencang. Berjalan di tempat adalah jalan kehidupan bagi mereka yang tidak dapat mencari masa untuk berjalan-jalan setiap hari.

Untuk tujuan ini, terdapat model khas simulator di pasaran Rusia. Pelbagai simulator berjalan di tempat digunakan untuk menguatkan otot-otot badan dan mengekalkannya dalam keadaan baik.

Ia:

• stepper mini;
• stepper biasa;
• anak tangga;
• treadmill untuk kegunaan rumah.

Kesemuanya boleh sesuai untuk latihan di rumah. Treadmill kadang-kadang sangat besar dan tidak selesa, harganya beberapa kali lebih tinggi daripada stepper sederhana dan berfungsi (dari 2500 rubel), yang merupakan mekanisme kecil dengan pedal dan pegangan penarik.

Mekanisme seperti ini digerakkan dengan bantuan pergerakan kaki yang santai. Juga, semasa proses latihan, lengan dan bahu dapat dilibatkan. Simulator ini ringkas dan sangat mudah digunakan dan dijaga.

Mereka dibahagikan kepada:

• versi klasik;
• pilihan putar;
• pilihan mengimbangkan.

Jalan kaki semula jadi dilakukan pada semua model. Variasi yang lebih mahal mempunyai pembilang kalori dan langkah. Dan terdapat variasi dengan pegangan lembut khas yang membolehkan anda menjaga postur badan anda tetap normal.

Mengapa anda memerlukan pelatih berjalan kaki di lokasi?

Para saintis mendakwa bahawa menaiki tangga meningkatkan keanjalan kulit, melatih otot, dan membantu membakar lebih banyak kalori. Pada hakikatnya, tidak semua orang selalu bersedia untuk melakukan latihan sedemikian.

Untuk tujuan tersebut, simulator khas dicipta, mensimulasikan berjalan di tangga. Ia jauh lebih cekap dan memberi peluang terbaik untuk menggunakan produk di rumah.

Apakah kumpulan otot yang dilatih oleh stepper?

Setiap jenis mesin senaman ditujukan ke kawasan tubuh yang berlainan.

Stepper mempengaruhi:

• sendi pinggul dan lutut;
• buku lali;
• otot punggung;
• depan dan belakang paha.

Jenis simulator berjalan di rumah

Simulator jalan rumah moden dibahagikan kepada format konvensional dan mini.

Juga berkongsi:

• jenis tangga;
• dengan pemegang khas;
• dengan mekanisme putar;
• dalam format mini.

Stepper adalah:

• profesional (direka untuk latihan aktif harian, merangkumi banyak fungsi tambahan, mempunyai kekuatan yang kuat, dibuat oleh pengeluar terkenal);
• autonomi (bekerja dengan bantuan penjana khas atau pada bateri yang boleh diganti);
• lipat (sesuai untuk senaman yang jarang dilakukan, termasuk di alam semula jadi).

Mengikut jenis pergerakan

Setiap model mempunyai jenis pergerakan tertentu.

Ia:

1. Klasik. Pandangan ini dengan sempurna menyampaikan bentuk sebenar langkah berdasarkan ciri anatomi manusia.
2. Dengan keseimbangan. Model ini mempunyai platform bergerak untuk membantu mengekalkan koordinasi dan menguatkan kulit. Simulator seperti itu memerlukan kemahiran dan membiasakan diri, sejak dari latihan pertama, anda merasakan kesakitan dan ketidakselesaan. Ia juga boleh digunakan untuk aktiviti tambahan (memusingkan, mengangkat anggota badan).
3. Dengan mekanisme putar. Model-model ini mengandungi kemudi, dengan bantuannya adalah mungkin untuk menjaga keseimbangan semasa melakukan pergerakan badan yang aktif. Semasa bersenam, terdapat beban pada semua kumpulan otot, yang merupakan nilai tambah.

Dengan prinsip tindakan

Prinsip tindakan dibezakan:

• Mekanikal. Tidak mengeluarkan suara kerana ia berfungsi dengan tindakan manusia (mengayuh). Ia tidak mempunyai kabel, tidak menyambung ke rangkaian, berfungsi dari pengaktifan mekanisme.
• Elektromagnetik. Pedal diaktifkan oleh rintangan magnetik. Terdapat sejumlah besar variasi di pasaran dengan fungsi pecutan, menghafal, membaca jumlah langkah, membaca nadi kalori. Ia sering digunakan di salun kecergasan dan gimnasium.

Apakah jurulatih berjalan kaki yang betul untuk latihan di tempat?

Ketepatan latihan bergantung pada teknik, metodologi dan jangka masa. Keamatan dipilih dengan mengambil kira kesediaan orang itu. Pada peringkat awal, disyorkan untuk mengadakan kelas di rumah kira-kira 3 kali seminggu.

Tidak perlu menggunakan formula khas untuk mengira standard. Tidak digalakkan untuk melampauinya. Pergantungannya berasal dari usia, berat badan dan kecergasan fizikal. Denyutan jantung harus diambil tanpa gagal.

Sekiranya nilainya menghampiri 200, maka disarankan untuk berehat selama 20-30 minit. Stepper pemula harus digunakan tidak lebih dari 10-15 minit. Pada masa akan datang, waktunya dapat ditingkatkan sebanyak 5-10 minit.

Terdapat 3 jenis aktiviti yang popular:

1. Piawai. Dengan kaedah ini, langkah tersebut dilakukan dengan cara biasa. Di sini anda boleh mengubah tempo dan tekanan. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar dan progresif.
2. Setengah berhenti. Adalah disyorkan untuk meletakkan kaki anda di jari kaki. Cara berjalan mesti tajam dan kuat. Berjalan dengan langkah yang belum selesai berlaku.
3. Berat. Pergerakan badan dan anggota badan harus dilakukan dengan perlahan dan dengan penekanan yang kuat pada pedal. Ini akan merasakan ketegangan pada sendi dan otot.

Peringkat latihan

Keseluruhan latihan terdiri daripada beberapa peringkat:

• Pemanasan otot wajib selama 10 minit (disarankan untuk memilih hanya kasut sukan yang selesa dan berkualiti tinggi untuk mengelakkan kecederaan).
• Pada tahap awal, disarankan untuk merasakan permukaan pedal dan mengendalikan keseimbangan dan daya tekan untuk pengiraan lebih lanjut mengenai beban optimum.
• Sebaiknya letakkan kaki sepenuhnya (untuk sesi lanjutan, anda boleh mencuba bentuk setengah kaki).
• Dianjurkan untuk mengekalkan struktur badan yang betul semasa bersenam (anda tidak perlu membengkokkan dan membengkokkan kaki terlalu banyak, dan juga mengangkat terlalu tinggi).

Kontraindikasi untuk melakukan latihan pada simulator-stepper untuk rumah

1. Tidak digalakkan menggunakan simulator jika anda mengalami keseleo, patah tulang atau terkehel pada kaki.
2. Dilarang berlatih berjalan di tempat sekiranya warganegara mempunyai penyakit jantung, ginjal atau hati.
3. Anda tidak boleh menggunakan latihan sedemikian untuk wanita hamil (terutamanya pada trimester ke-2 dan ke-3).
4. Anda tidak boleh menggunakan anak tangga jika warganegara mempunyai 3 darjah hipertensi arteri.
5. Dianjurkan untuk berlatih berjalan di tempat untuk orang dengan diabetes mellitus akut.

Menurut banyak ulasan pengguna, simulator seperti itu sangat sihat. Dalam proses berjalan, otot-otot jantung dilatih, sistem muskuloskeletal dan sistem pernafasan dijaga dalam keadaan baik. Pengilang menghasilkan model profesional dan model bajet. Ini membolehkan warganegara memilih pilihan yang paling sesuai.

Tonton videonya: Jalan Jalan ke Patung Liberty Realtime ICON - A5. Flight Simulator (November 2024).