Berlari adalah salah satu latihan fizikal terbaik untuk mengekalkan nada keseluruhan tubuh manusia, sementara latihan berlari menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Bagi seorang lelaki, berlari adalah pilihan terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan meningkatkan keadaan mentalnya ke tahap normal.
Kelebihan berlari untuk badan lelaki
Berlari membolehkan badan lelaki menguatkan, serta mendapatkan nada yang diperlukan. Di samping itu, faedah dapat ditunjukkan dalam sejumlah faktor positif yang mempengaruhi pelbagai bidang badan, termasuk semangat pelari atau atlet.
Menguatkan otot dan mengembangkan daya tahan
Kerana penglibatan beberapa kumpulan otot, sekumpulan faktor berikut muncul:
- meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan;
- peningkatan kemungkinan beban maksimum, baik pada badan dan kumpulan otot tertentu;
- menguatkan gentian otot kerana aktiviti fizikal yang berterusan;
- pengembangan kestabilan sistem muskuloskeletal dengan peningkatan dalam lekatan otot ke kerangka tulang.
Pengaruh terhadap pelbagai sistem tubuh manusia
Latihan berjalan dengan betul mempengaruhi beberapa sistem dalam badan yang mula berfungsi dengan lebih baik:
- berlari merangsang sistem saraf;
- irama dan kualiti sistem kardiovaskular bertambah baik;
- kekebalan tubuh secara amnya meningkat, hasil daripada pengukuhan semua kesihatan;
- terdapat peningkatan dalam metabolisme, yang membolehkan anda menormalkan keseimbangan asid-basa dalam tubuh manusia. Ini sering menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan berat badan yang optimum;
- pencernaan bertambah baik, termasuk usus dan perut mula berfungsi dengan lebih baik.
Sokongan nada badan
Dengan sebarang program yang berjalan, nada badan tetap terjaga.
Dalam kes ini, nada boleh terdiri daripada tiga jenis:
- keseluruhan organisma, iaitu nada umum badan;
- kumpulan otot - nada tempatan;
- sebarang otot yang terlibat - nada otot, yang membolehkan anda meningkatkan keanjalan dan daya tahan serat otot.
Mengatasi kemurungan dan tekanan
Berlari latihan dianggap kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan kemurungan atau mengatasinya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa berlari, faktor sekunder muncul yang membantu menghilangkan tekanan:
- pengeluaran hormon kebahagiaan;
- berlari, seperti aktiviti fizikal, akan menghilangkan fikiran buruk sepenuhnya;
- walaupun pemanasan jangka pendek meningkatkan mood,
- sebagai akibat berlari, kesihatan keseluruhan bertambah baik, yang biasanya membawa kepada kestabilan keadaan psikologi seseorang;
- sedikit aktiviti fizikal membolehkan anda menghilangkan keletihan yang terkumpul, yang hilang seiring dengan ketegangan dan tekanan;
- berlari adalah ubat terbaik untuk gangguan saraf.
Membangunkan kehendak dan disiplin diri
Dipercayai bahawa pertikaian itu membolehkan anda mengembangkan kehendak dan disiplin seseorang.
Berlari adalah kaedah terbaik untuk:
- mengatasi diri sendiri, termasuk dalam rancangan sukarela;
- meningkatkan harga diri anda;
- memperoleh keyakinan diri dan keyakinan diri;
- pengembangan watak yang tegas dan tidak bertatasusila.
Sebagai tambahan kepada perkara di atas, terdapat satu lagi sifat positif yang penting - disiplin diri dan kawalan diri berkembang. Ini disebabkan oleh mengatasi diri dan keletihan yang berterusan.
Penurunan simpanan lemak
Selalunya, latihan larian digunakan untuk memerangi lemak badan. Berlari sangat bagus kerana ini membolehkan anda:
- menghilangkan berat badan berlebihan;
- mengekalkan bentuk fizikal yang optimum;
- untuk membakar kalori;
- dapatkan badan yang langsing;
- bersenam kumpulan otot tertentu.
Harus diingat bahawa penurunan berat badan yang kompleks adalah yang paling berkesan, iaitu:
- latihan larian;
- kecergasan;
- pemakanan yang betul;
- gaya hidup sihat.
Selain itu, berlari sering menjadi alasan penurunan berat badan kerana peralihan ke diet yang sihat dan peningkatan keadaan fizikal badan, yang berlaku sebagai akibat mengekalkan gaya hidup sihat.
Meningkatkan kualiti potensi
Peningkatan kualiti kekuatan akibat berlari berlaku dengan peningkatan nada umum badan, serta dengan:
- meningkatkan aliran darah;
- penghapusan akibat gaya hidup yang tidak aktif;
- rangsangan pengeluaran testosteron;
- meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, termasuk sistem genitouriner.
Sebilangan besar perubahan berkaitan dengan usia mempengaruhi badan. Sebagai contoh, perkembangan prostatitis adalah mungkin, yang menyebabkan disfungsi secara beransur-ansur sistem pembiakan lelaki.
Berlari akan membantu mencegah perkembangan kebanyakan penyakit ini, dan oleh itu akan menjaga kesihatan lelaki selama mungkin.
Berjoging pagi dan petang - mana yang lebih baik?
Semasa memilih senaman yang berjalan pada waktu pagi atau petang, perlu mengambil kira semua ciri aktiviti fizikal pada waktu pagi dan petang.
Ciri-ciri larian pagi:
- berjoging pagi adalah peluang terbaik untuk membangunkan badan dan menyesuaikannya dengan irama harian jadual kerja;
- pada waktu pagi, tubuh tidak boleh mengalami peningkatan aktiviti fizikal, kerana ini boleh mengakibatkan akibat negatif dalam bentuk serangan jantung dan strok. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa pada jam-jam pertama kebangkitan, tubuh belum bersedia untuk kesan jangka panjang padanya dari banyak, termasuk yang bersifat berjalan;
- dikehendaki memilih tahap beban yang betul, serta memanaskan badan sebelum berlari pagi sehingga semua otot badan dipanaskan sepenuhnya. Oleh itu, semasa lari pagi, latihan dijalankan dalam bentuk kompleks penuh;
- larian pagi maksimum mempunyai jarak hingga satu kilometer, kecuali, tentu saja, pelari adalah atlet profesional yang mampu menanggung beban pagi tanpa membahayakan kesihatan.
Ciri-ciri larian petang:
- lari malam melegakan insomnia;
- lari malam tidak boleh dilakukan di jalan-jalan dan jalan-jalan di bandar, jadi anda perlu memilih kawasan taman atau taman hutan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa udara bandar pada waktu petang lebih banyak tercemar daripada yang pagi;
- berjalan pada waktu petang dapat dilakukan sejauh beberapa kilometer, kerana inilah saatnya tubuh berfungsi paling efisien;
- berjoging malam mengekalkan keadaan psikologi normal seseorang. Contohnya, tekanan dan ketegangan lega dengan cara ini;
- berjoging malam merangsang badan untuk esok;
- latihan akan memaksimumkan perkembangan struktur otot dan badan;
- irama petang program senaman paling kerap boleh digunakan untuk program penurunan berat badan;
- waktu petang yang sibuk membolehkan anda meneutralkan gaya hidup yang tidak aktif. Contohnya, joging petang adalah pilihan terbaik untuk pekerja pejabat.
Apabila membandingkan lari malam dan pagi, menjadi jelas bahawa lari malam adalah pilihan yang lebih baik bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan atau kategori yang menghabiskan hampir sepanjang hari dengan aktiviti minimum di tempat kerja.
Joging pagi digunakan terutamanya oleh atlet profesional atau mereka yang mempunyai jadual malam yang sibuk.
Apakah kesan berjoging pada lelaki?
Sebarang senaman berlari memberi kesan positif pada tubuh lelaki.
Pada masa yang sama, terdapat banyak kesan yang baik:
- menguatkan sistem kardiovaskular
- kekuatan paru-paru dan jantung meningkat;
- fungsi sistem muskuloskeletal meningkat;
- fungsi hati bertambah baik;
- kandungan kolesterol dalam darah menurun;
- dengan kaki rata, disarankan untuk berlari dengan perlahan menggunakan kasut yang direka khas;
- kesan negatif dari gaya hidup tidak aktif dikurangkan;
- terdapat peningkatan potensi dan peredaran darah;
- badan kembali ke bentuk fizikal yang optimum, sementara nada dan kesihatan lelaki meningkat.
Latihan fizikal dalam bentuk latihan larian adalah salah satu kesan yang paling bermanfaat bagi tubuh manusia, sementara berlari memberi kesan positif pada tubuh lelaki dalam bentuk peningkatan kesihatan dan peningkatan nada keseluruhan.
Kesan positif pada tubuh lelaki dengan joging sederhana membolehkannya melambatkan proses penuaan badan juga. Perlu diingat bahawa berlari harus diatur untuk setiap pria, yaitu, semua ciri keadaan kesihatan dan tubuh diperhitungkan. Latihan berjalan yang betul akan membawa kepada peningkatan kualiti hidup.
