Soalan yang sama pentingnya dengan soalan pemilihan pakaian untuk berlari pada musim sejuk. Lagipun, pernafasan yang tidak betul dalam selsema boleh menyebabkan selesema, atau bahkan membakar paru-paru. Bagaimana tepatnya bernafas pada musim sejuk dalam keadaan suhu yang berbeza, kita akan mempertimbangkan dalam artikel itu.
Teknik pernafasan
Tanpa menghiraukan fros dengan berani bernafas melalui hidung dan mulut anda pada masa yang sama. Jangan takut sejuk di tekak anda. Dengan sedikit beku, udara mempunyai masa untuk memanaskan badan kerana badannya dipanaskan semasa berlari. Sekiranya terdapat fros yang teruk, anda mesti menggunakan selendang atau balaclava.
Adalah mungkin untuk menggelegak tekak atau terlalu sejuk hanya jika anda, pada awalnya, memanaskan badan dengan mula berlari, dan kemudian, letih, misalnya, dan berjalan kaki. Kemudian badan mula sejuk dengan cepat dan ini boleh menyebabkan selesema.
Sudah tentu, bernafas hanya melalui hidung akan membolehkan anda berlari dengan kemungkinan kecil terkena sakit tekak. Walau bagaimanapun, kerana anda tidak dapat berjalan pada kadar rata-rata dengan pernafasan seperti itu, kerana anda tidak akan mempunyai cukup oksigen kerana rendahnya saluran hidung, badan juga akan menjadi lebih panas. Dan anda boleh membekukan walaupun berjalan.
Ingat, bernafas baik pada musim panas dan musim sejuk diperlukan dengan hidung dan mulut. Ini adalah pernafasan yang betul yang diamalkan oleh semua pelari profesional dan amatur yang serius.
Cara bernafas pada suhu di bawah -15 darjah.
Sudah tentu saya tidak akan memberi nasihat berjalan dalam suhu yang sejuk... Tetapi jika anda benar-benar ingin berlari, disarankan agar anda memakai balaclava dan bernafas melalui itu, atau membalut selendang di mulut dan hidung anda, dan juga bernafas melalui kain. Tetapi jika anda menggulung selendang, maka anda tidak perlu menggulungnya dengan ketat. Buat jarak kira-kira 1cm antara selendang dan bibir anda. Ruang ini akan memberi kebebasan untuk bernafas. Dalam kes ini, anda akan menangkap udara yang sudah lebih panas.
Dengan ini fros teruk sangat mustahak untuk tidak melakukan overcool dan berlari sepanjang masa dengan perasaan panas. Sebaik sahaja anda merasakan sedikit kesejukan. Pulang ke rumah dengan segera. Apabila badan anda mula sejuk dari dalam. Kemudian udara. Walaupun anda menghirupnya secara eksklusif melalui hidung, ia tidak akan mempunyai masa untuk memanaskan badan dengan cukup. Dan anda kemungkinan besar akan jatuh sakit.
Cara bernafas pada suhu dari -10 hingga -15 darjah
Suhu ini normal bagi banyak kawasan di negara kita. Oleh itu, separuh musim sejuk mesti berjalan dalam cuaca seperti itu. Anda juga perlu bernafas melalui hidung dan mulut. Tetapi tidak selalunya menarik selendang ke wajah anda. Perkara utama adalah jangan lupa bahawa kadar larian harus selalu sedemikian rupa sehingga anda tidak membeku.
Cara bernafas pada suhu dari 0 hingga -10
Suhu ini sangat sesuai untuk musim sejuk. Biasanya tidak perlu membungkus selendang di sekitar diri anda. Tetapi sama, suhu ini tidak boleh disebut panas. Oleh itu, semasa bernafas, jangan terlalu banyak membuka mulut. Maksudnya, semakin kecil ruang di antara bibir, semakin baik udara akan memanaskan badan.
Pada suhu ini, anda sudah boleh berlari dengan kadar yang lebih santai. Walau bagaimanapun, pada tanda pertama sejuk di dalam, baik mempercepat langkah anda atau lari ke rumah
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
