Untuk mengetahui cara belajar melompat jauh dari tempat, anda memerlukan beberapa minit untuk membaca artikel kami. Dan untuk belajar bagaimana melakukannya secara profesional - lebih dari satu tahun. Bagi orang-orang yang profesionnya adalah sukan, latihan dilakukan setiap hari selama beberapa jam. Dan untuk belajar melompat jauh dari satu tempat, tidak cukup hanya menguasai teknik melompat sahaja.
Penting untuk melakukan persiapan fizikal yang baik, kerana latihan ini bersifat multi-sendi dan melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Mari kita menganalisis terlebih dahulu teknik yang betul untuk melakukan lompat jauh.
Asas teknologi boleh didapati di dalam kelas, dan anda boleh membaca mengenai standard pendidikan jasmani untuk pelajar sekolah mengikut kelas di sini.
Apakah peringkat lompat jauh dari tempat:
- Tolak;
- Pergerakan bebas;
- Mendarat.
Ini adalah tiga peringkat utama, di mana anda boleh belajar untuk melompat jauh dari satu tempat dan meningkatkan prestasi anda.
Yang pertama adalah tolakan kuat dari permukaan untuk memberikan pecutan maksimum ke seluruh badan. Sebahagian besarnya, inilah tahap di mana potensi penuh lompatan anda terbentuk. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempunyai kaki yang kuat dan kuat. Tetapi anda juga tidak boleh melupakan bahagian atas badan. Tubuh manusia adalah mekanisme yang diselaraskan dengan baik. Melakukan pergerakan segerak dengan tangan kita, kita menolong diri kita untuk menolak dan mengatur jalan penerbangan yang betul ketika melompat.
Dalam pergerakan bebas, perkara utama adalah mengelompokkan dengan betul, yang bermaksud, tarik kaki anda ke badan dan cuba menurunkannya selewat-lewatnya. Tangan harus diarahkan ke belakang supaya tidak mengganggu pendaratan dan tidak meningkatkan daya tahan udara.
Semasa mendarat, anda perlu meregangkan kaki dan lutut ke hadapan untuk meningkatkan jarak yang diterbangkan. Sekiranya lutut anda tidak boleh dilanjutkan sepenuhnya dan tegang. Posisi ini boleh menyebabkan kecederaan serius ketika melompat. Ia perlu mendarat dengan kaki yang bengkok pada sendi lutut. Pusat graviti berada di tumit. Dengan pendaratan yang betul, koordinasi pergerakan yang tepat diperlukan agar tidak jatuh dan tidak merosakkan hasil lompatan yang dicapai.
Untuk maklumat mengenai apa yang diberikan lencana TRP emas, lihat di sini.
Cara melompat dari tempat lebih jauh: petua dari latihan
Untuk hasil positif latihan yang stabil, mereka perlu dilakukan secara berkala. Pada musim panas, anda boleh melompat ke luar, di musim sejuk - di dalam rumah. Pemanasan umum selama 15 minit harus dilakukan sebelum setiap sesi untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan dan keseleo.
Melompat berdiri adalah sebahagian daripada kurikulum pendidikan jasmani sekolah. Untuk menguatkan otot-otot kaki, kami mengesyorkan melakukan squats dengan barbel atau berat bebas, paru-paru, pelbagai tekanan dan deadlift. Ini akan membolehkan anda mempunyai kaki yang kuat untuk menolak kuat. Dan untuk berkumpul dalam penerbangan lebih mudah dan senang, perlu untuk menguatkan otot-otot akhbar dan belakang. Berdiri di papan, tarik ke atas dan lakukan push-up. Semua latihan multi-sendi yang berbeza akan membantu anda melatih koordinasi, jadi anda dapat mengawal badan anda di ruang dengan lebih baik.
Untuk motivasi tambahan, baca artikel kami seterusnya mengenai siapa orang terpantas di planet ini sekarang.
