Asid pantotenik (B5) dijumpai sebagai kelima dalam kumpulan vitaminnya, oleh itu makna nombor itu dalam namanya. Dari bahasa Yunani "pantothen" diterjemahkan sebagai mana-mana, di mana sahaja. Memang, vitamin B5 terdapat hampir di mana-mana badan, menjadi koenzim A.
Asid pantotenik terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Di bawah pengaruhnya, sintesis hemoglobin, kolesterol, ACh, histamin berlaku.
Bertindak
Sifat utama vitamin B5 adalah penyertaannya dalam hampir semua proses metabolik yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Terima kasih kepadanya, glukokortikoid disintesis dalam korteks adrenal, yang meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, menguatkan sistem muskuloskeletal dan sistem saraf, mempromosikan sintesis neurotransmitter.
© iv_design - stock.adobe.com
Asid pantotenik menghalang pembentukan timbunan lemak, kerana secara aktif mengambil bahagian dalam pemecahan asid lemak dan mengubahnya menjadi tenaga. Ia juga terlibat dalam penghasilan antibodi yang membantu sistem ketahanan badan melawan jangkitan dan bakteria.
Vitamin B5 melambatkan penampilan perubahan kulit yang berkaitan dengan usia, mengurangkan jumlah kedutan, serta meningkatkan kualiti rambut, mempercepat pertumbuhannya dan memperbaiki struktur kuku.
Khasiat asid tambahan:
- normalisasi tekanan;
- meningkatkan fungsi usus;
- kawalan tahap gula dalam darah;
- menguatkan neuron;
- sintesis hormon seks;
- penyertaan dalam penghasilan endorfin.
Sumber
Di dalam badan, vitamin B5 dapat dihasilkan secara bebas di dalam usus. Tetapi intensiti penggunaannya meningkat seiring dengan usia, begitu juga dengan latihan sukan biasa. Anda boleh mendapatkannya tambahan dengan makanan (asal tumbuhan atau haiwan). Dos vitamin harian adalah 5 mg.
Kandungan asid pantotenik tertinggi terdapat dalam makanan berikut:
| Produk | 100 g mengandungi vitamin dalam mg | % nilai harian |
| Hati daging lembu | 6,9 | 137 |
| Soya | 6,8 | 135 |
| Biji bunga matahari | 6,7 | 133 |
| Epal | 3,5 | 70 |
| Soba | 2,6 | 52 |
| Kacang tanah | 1,7 | 34 |
| Ikan keluarga salmon | 1,6 | 33 |
| Telur | 1.0 | 20 |
| Alpukat | 1,0 | 20 |
| Itik rebus | 1,0 | 20 |
| Cendawan | 1,0 | 20 |
| Lentil (rebus) | 0,9 | 17 |
| Lembu | 0,8 | 16 |
| Tomato yang dijemur | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Yogurt semula jadi | 0,4 | 8 |
Overdosis vitamin hampir mustahil, kerana mudah larut dalam air, dan kelebihannya dikeluarkan dari badan tanpa terkumpul di dalam sel.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kekurangan B5
Bagi atlet, dan juga untuk orang tua, kekurangan vitamin B, termasuk vitamin B5, adalah ciri. Ini menampakkan diri dalam gejala berikut:
- keletihan kronik;
- peningkatan kerengsaan saraf;
- gangguan tidur;
- ketidakseimbangan hormon;
- masalah kulit;
- kuku dan rambut rapuh;
- gangguan saluran pencernaan.
Dos
| Zaman kanak-kanak | |
| sehingga 3 bulan | 1 mg |
| 4-6 bulan | 1.5 mg |
| 7-12 bulan | 2 mg |
| 1-3 tahun | 2,5 mg |
| sehingga 7 tahun | 3 mg |
| 11-14 tahun | 3.5 mg |
| 14-18 tahun | 4-5 mg |
| Dewasa | |
| dari 18 tahun | 5 mg |
| Perempuan mengandung | 6 mg |
| Ibu menyusu | 7 mg |
Untuk mengisi keperluan harian orang biasa, produk dari jadual di atas yang terdapat dalam diet harian sudah cukup. Pengambilan suplemen tambahan disyorkan untuk orang yang hidupnya dikaitkan dengan tekanan pekerjaan fizikal, dan juga dengan sukan biasa.
Interaksi dengan komponen lain
B5 meningkatkan tindakan bahan aktif yang diresepkan untuk penghidap penyakit Alzheimer. Oleh itu, penerimaannya hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor.
Mengambil asid pantotenat dengan antibiotik tidak digalakkan kerana mengurangkan keupayaan penyerapannya, mengurangkan keberkesanannya.
Ini menggabungkan dengan baik dengan B9 dan kalium, vitamin ini saling menguatkan kesan positif antara satu sama lain.
Alkohol, kafein dan diuretik menyumbang kepada pembuangan vitamin dari badan, jadi anda tidak boleh menyalahgunakannya.
Kepentingan untuk atlet
Bagi orang yang kerap bersenam di gim, perkumuhan nutrien dari badan yang dipercepat adalah ciri khas, jadi mereka, seperti orang lain, tidak memerlukan sumber vitamin dan mineral tambahan.
Vitamin B5 terlibat dalam metabolisme tenaga, jadi penggunaannya membolehkan anda meningkatkan tahap daya tahan dan memberi tekanan yang lebih serius kepada diri sendiri. Ini membantu mengurangkan pengeluaran asid laktik dalam serat otot, yang memberi rasa sakit pada otot yang diketahui oleh semua peminat sukan selepas bersenam.
Asid pantotenik mengaktifkan sintesis protein, yang membantu membina jisim otot, menguatkan otot dan menjadikannya lebih menonjol. Berkat tindakannya, transmisi impuls saraf dipercepat, yang memungkinkan untuk meningkatkan kadar reaksi, yang penting dalam banyak sukan, dan juga untuk mengurangkan tahap ketegangan saraf semasa pertandingan.
10 Makanan Tambahan Vitamin B5 Teratas
| Nama | Pengilang | Kepekatan, bilangan tablet | Harga, rubel | Foto pembungkusan |
| Asid pantotenik, vitamin B-5 | Sumber Asli | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asid pantotenik | Alam Semula Jadi | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asid pantotenik | Kehidupan kampung | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vitamin sahaja | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Tidak Sah | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotik | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Lelaki Opti | Pemakanan yang optimum | 25 mg, 90 | 1100 |
