Kesakitan di sisi semasa berlari adalah salah satu masalah yang paling biasa bagi atlet pemula. Semua pelari yang menghadapi masalah seperti ini mempunyai persoalan mengapa ini berlaku, bagaimana anda dapat menghindarinya dan adakah patut terus berlari, mengatasi rasa sakit yang timbul.
Pada masa yang sama, kesakitan semasa berjoging dapat terjadi bukan hanya pada pelari atau pemula yang berlebihan berat badan, tetapi juga pada atlet profesional.
Baca mengenai mengapa kesakitan sampingan berlaku semasa berjoging, apakah gejala kesakitan sampingan, bagaimana mencegah terjadinya sensasi yang tidak menyenangkan ini dan bagaimana mengatasinya semasa berlari - baca artikel ini.
Punca kesakitan di sisi
Penyebab kesakitan sampingan boleh berbeza-beza. Yang paling biasa adalah yang berikut:
- pemanasan teruk, atau kekurangannya,
- beban yang terlalu kuat semasa latihan,
- pernafasan yang tidak betul semasa berlari,
- sarapan pagi yang enak, atau atlet makan tepat sebelum larian
- penyakit kronik, misalnya, hati atau pankreas.
Mari kita kaji setiap sebab ini secara terperinci.
Pemanasan yang teruk dan senaman yang berlebihan
Salah satu penyebab kesakitan di bahagian badan adalah pemanasan yang tidak mencukupi sebelum latihan, atau ketiadaannya sepenuhnya. Faktanya ialah ketika kita sedang berehat, kira-kira enam puluh hingga tujuh puluh persen dari jumlah isipadu darah dalam badan beredar di dalam badan kita. Dan selebihnya tiga puluh hingga empat puluh persen berada di organ dalaman (contohnya, di limpa).
Apabila badan mula mengalami beban yang tajam, maka darah yang tersimpan mula beredar dengan sangat cepat.
Oleh itu, jumlah hati meningkat, dan organ ini menekan kapsul hepatik, yang mempunyai banyak ujung saraf. Oleh itu, rasa sakit di sebelah boleh berlaku. Penyetempatannya adalah hipokondrium yang betul. Jika tidak, ia dipanggil sindrom nyeri hepatik.
Menariknya, sindrom ini muncul pada orang muda yang sihat dan tidak menyalahgunakan tabiat buruk.
Tetapi jika rasa sakit muncul di sebelah kiri, ini sudah menunjukkan peningkatan jumlah darah dalam limpa yang ketara semasa beban yang kuat.
Petua bagaimana menjauhinya
- Ingat: Memanaskan badan sebelum berlari adalah suatu keharusan. Semasa pemanasan, badan kita "memanaskan badan", aliran darah meningkat, otot dan organ dalaman bersedia untuk tekanan yang kuat. Tanpa pemanasan, rasa sakit tidak akan berkurang untuk menampakkan diri setelah kilometer pertama berjoging.
- Latihan harus dimulakan dengan sedikit beban dan meningkatkannya secara beransur-ansur. Perkara yang sama berlaku untuk masa dan jarak berjoging - mulakan kecil (misalnya, 10-15 minit) dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah minit dan meter yang dihabiskan berlari. Semakin kuat anda menjadi, semakin kurang selesa di sisi anda akan mengganggu anda ketika berjoging.
- Sekiranya rasa sakit tiba-tiba timbul semasa berlari, anda harus mengurangkan kelajuannya (tetapi tidak akan berhenti segera), dan, setelah melambatkan, rilekskan lengan dan bahu, buat selekoh dua atau tiga, dan tarik nafas dalam-dalam. Anda juga boleh menekan jari anda dengan lembut beberapa kali di mana rasa sakit dilokalisasi.
Pernafasan yang tidak betul (tidak teratur)
Kesalahan dalam teknik pernafasan semasa berlari boleh menyebabkan kesakitan. Jadi, jika oksigen tidak dapat memasuki otot diafragmatik dalam jumlah yang mencukupi, hasilnya adalah kekejangan, dan rasa sakit muncul.
Oleh itu, semasa berlari, anda harus bernafas dengan kerap dan tidak secara dangkal, kerana dalam hal ini aliran darah ke jantung bertambah buruk, yang terpaksa bertakung di hati dan meningkatkan jumlah yang terakhir, yang menekan kapsul hati. Oleh itu - penampilan kesakitan di sebelah kanan.
Petua mengenai apa yang perlu dilakukan dalam kes ini.
- Nafas semestinya sekata. Sebaiknya masuk ke dalam akaun. Dua langkah - kita menarik nafas, dua langkah lagi - kita menarik nafas, dan seterusnya. Dalam kes ini, penyedutan mesti melalui hidung, dan keluar melalui mulut.
- Sekiranya terdapat kekejangan diafragma, yang menyebabkan timbulnya rasa sakit, anda perlu menarik nafas perlahan dan dalam, dan kemudian menghembuskan nafas melalui bibir yang dilipat dalam tiub. Anda juga harus menghembuskan nafas dengan perlahan mungkin.
Cukup sarapan
Setelah kita makan, badan kita segera terlibat dalam pencernaan makanan. Terdapat perut yang membesar, saluran hati yang melebar, yang meneutralkan bahan toksik.
Dan semakin berat makanan yang kita makan, semakin sukar badan untuk mencernanya. Dan berlari menjadi penyebab berlakunya darah, maka rasa sakit di sebelah kanan.
Petua mengenai apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini.
- Anda mesti makan sarapan sekurang-kurangnya empat puluh minit sebelum berjoging. Pada masa yang sama, jika terdapat banyak makanan untuk sarapan pagi, maka anda harus menangguhkan latihan selama satu setengah jam.
- Terlalu banyak makanan - menolak. Makanan seperti itu bermaksud hidangan goreng, asin, salai, pedas. Sebaiknya sarapan pagi sebelum bersenam dengan salad ringan, nasi rebus (atau kukus), bubur di dalam air, dan produk tenusu.
- Anda tidak seharusnya memberikan yang terbaik dalam latihan setelah sarapan pagi yang cukup sedap. Lushe, perlahankan, mengasah teknik larian anda pada hari itu. Dan pada hari yang lain, dengan sarapan yang lebih ringan, anda dapat mengejar ketinggalan dengan meningkatkan intensiti larian anda.
Penyakit kronik
Penyebab sensasi yang tidak menyenangkan di sebelah kanan atau kiri boleh menjadi penyakit kronik organ dalaman: hati, pundi hempedu atau pankreas.
- Sebagai contoh, hati boleh membesar jika seseorang mempunyai hepatitis, termasuk B dan C.
- Kesakitan boleh berlaku akibat penyakit batu empedu: batu menyumbat saluran saluran empedu.
- Sekiranya kelikatan hempedu cukup rendah, ia akan hilang dengan teruk - keradangan dan, sebagai akibatnya, rasa sakit mungkin berlaku.
- Kesakitan akut berlaku akibat keradangan pankreas (aka pankreatitis).
Lebih-lebih lagi, sensasi yang tidak menyenangkan pada orang sakit ini dapat muncul ketika berehat. Dan dengan bertambahnya beban, termasuk semasa berlari, beban hanya akan bertambah.
Petua mengenai apa yang perlu dilakukan dalam kes seperti itu
Pesakit yang menderita penyakit kronik pankreas, pundi hempedu atau hati yang serupa pasti harus berjumpa doktor yang berpengalaman. Juga perlu dilakukan pemeriksaan ultrasound organ dalaman untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi untuk berjoging. Tetapi tidak semestinya bereksperimen dengan ubat-ubatan sendiri!
Di samping itu, anda harus memerhatikan pemakanan yang betul, makan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan, serta bijirin, tidak termasuk makanan masin, berlemak dan goreng dari makanan. Sebaiknya kukus atau bakar hidangan.
Sekiranya rasa sakit menimpa anda semasa latihan, anda harus perlahan-lahan bergerak ke satu langkah dan menarik nafas dalam-dalam beberapa kali.
Keadaan yang menyumbang kepada kesakitan di bahagian pinggang
Oleh itu, kami mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan di sebelah kanan atau kiri. Apakah gejala dan keadaan yang menunjukkan rasa sakit akan dirasakan?
Terdapat beberapa daripadanya. Inilah yang perlu anda perhatikan:
- badan tidak terlalu tahan lasak, kurang bersedia untuk tekanan yang kuat,
- pemanasan dilakukan dengan teruk dan rapuh,
- intensiti beban senaman yang tinggi,
- sukar bernafas semasa berlari, tidak sekata dan sekejap-sekejap,
- baru-baru ini anda makan, kurang dari 40 minit berlalu sejak makanan terakhir anda,
- anda menghidap penyakit kronik yang membuatkan diri mereka terasa selepas bersenam.
Cara-Cara Mencegah Sakit Sampingan
Berikut adalah petua untuk membantu anda mengurangkan kemungkinan sakit samping semasa bersenam.
Pemakanan sebelum bersenam
- Paling tidak mesti ada 40 minit antara senaman anda dan makanan terakhir anda. Sebaik-baiknya, sehingga satu setengah hingga dua jam. Juga, jangan berlari jika anda makan dengan cukup. Atau, anda harus mengurangkan intensiti latihan pada hari ini, dengan menumpukan perhatian pada teknik berlari.
- Elakkan minum terlalu banyak cecair sebelum berjoging.
Memanaskan badan dan memacu pada permulaan larian
- Sebelum berjoging, anda mesti melakukan pemanasan. Dengan bantuan latihan pemanasan ini, darah mula beredar dengan lebih aktif, dan tidak ada penambahan jumlah organ dalaman yang terlalu banyak.
- Berlari dengan tujuan untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh terlalu banyak tenaga, dengan kadar yang tenang. Terutama pada awal latihan.
Kawalan nafas
Tarik nafas dalam-dalam dan berirama semasa berjoging. Berkat pernafasan ini, amplitud diafragma meningkat dan aliran darah ke jantung bertambah baik.
Petua bagaimana menghilangkan sakit sisi semasa berlari
Sekiranya semasa berlari, anda mengalami kesakitan di bahagian kanan atau kiri (pada atlet yang tidak terlatih, ini boleh berlaku 10-15 minit selepas permulaan latihan), anda perlu melakukan perkara berikut untuk mengurangkan kesakitan:
- pergi berjoging jika anda berlari pantas, atau melangkah jika anda berjoging.
- tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas beberapa kali. Oleh itu, aliran darah dari limpa dan hati akan dinormalisasi.
- tarik perut dengan kuat semasa menghembus nafas - ini akan "mengurut" organ dalaman, dan darah yang melimpah akan "diperah keluar".
- urut tempat di mana kesakitan dilokalisasi. Atau tekan jari anda tiga atau empat kali di atasnya.
Sakit sampingan bukanlah alasan untuk melangkau senaman. Bahan tersebut memberikan maklumat mengenai mengapa kesakitan berlaku ketika berlari dan bagaimana menyingkirkannya dan mencegah timbulnya gejala yang tidak menyenangkan. Kami berharap maklumat ini berguna dan dapat mengelakkan anda daripada melakukan kesalahan semasa berjoging.
Lagipun, perkara yang paling penting adalah mengenali tepat pada masanya panggilan untuk meminta bantuan yang diberikan oleh tubuh anda, dan menghentikan penyebab kesakitan. Dan jika anda melakukan semuanya dengan betul, pada masa akan datang sensasi yang tidak menyenangkan ini akan hilang sama sekali.
