Creatine dianggap sebagai makanan tambahan sukan yang paling selamat. Banyak kualiti dan kesan positif dikaitkan dengan sebatian ini. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, kreatin masih boleh membahayakan kesihatan.
Sebelum mula mengambil ubat, anda harus mengetahui apa itu kreatin, pelajari mengenai kontraindikasi dan kesan sampingannya.
Kesan sampingan creatine
Bahan tambahan tidak mempunyai kesan berbahaya yang tidak dapat dipulihkan. Reaksi buruk yang bersifat sementara berlaku pada 4% atlet. Ubat ini telah menjalani banyak kajian, termasuk penggunaan dos yang tinggi. Subjek tidak menunjukkan kelainan semasa eksperimen.
Dalam kebanyakan kes, kesan sampingan bukan disebabkan oleh kreatin itu sendiri, tetapi disebabkan oleh unsur tambahan yang membentuk makanan tambahan. Tetapi bahan "dalam bentuknya yang murni" boleh menyebabkan reaksi yang tidak diingini - semuanya bergantung pada ciri individu badan atlet.
Pengekalan cecair
Fenomena ini tidak boleh disebut kesan sampingan dalam pengertian literal istilah. Ia adalah pampasan yang mengembalikan keseimbangan alkali. Ia diperhatikan pada hampir setiap atlet yang mengambil kreatin. Walau bagaimanapun, ini tidak dapat dilihat secara visual.
Elakkan mengambil ubat diuretik dan mengurangkan pengambilan cecair untuk mengelakkan penahan air. Ini akan membawa kesan buruk. Lebih-lebih lagi, banyak pelatih menasihatkan untuk meningkatkan pengambilan air setiap hari.
Kekeringan
Creatine tepu tisu otot, tetapi badan itu sendiri menjadi dehidrasi. Terdapat masalah dengan proses metabolik, keseimbangan asid-basa, termoregulasi. Untuk mengelakkan fenomena patologi, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 3 liter cecair setiap hari.
Dalam bina badan, skema pengeringan berbahaya kadang-kadang digunakan: mereka mengambil creatine dengan diuretik dan perangsang. Teknik sedemikian menyebabkan bahaya yang besar.
Pencernaan
Dari saluran gastrousus, loya, masalah dengan najis mungkin berlaku. Perut sering sakit. Ini disebabkan oleh pembubaran kristal kreatin yang buruk yang belum menjalani penyucian yang diperlukan. Walau bagaimanapun, kualiti makanan tambahan yang dihasilkan kini dipantau dengan berhati-hati, dan kesan sampingan seperti ini sangat jarang berlaku.
Kekejangan otot
Kepercayaan bahawa creatine menyebabkan kekejangan dan kekejangan adalah salah. Gejala ini berlaku semasa mengambil suplemen sukan, tetapi disebabkan oleh sebab lain. Pengecutan otot yang tidak disengajakan berlaku akibat dehidrasi. Ia juga boleh menjadi tindak balas pemulihan semasa rehat: fenomena itu sering berlaku selepas aktiviti fizikal yang kuat.
Masalah kulit
Semasa mengambil creatine, jerawat muncul sekali-sekala. Biasanya, pembentukan jerawat disebabkan oleh peningkatan pengeluaran testosteron, dan ini, walaupun secara tidak langsung, mempengaruhi kumpulan otot yang intensif dan boleh dianggap sebagai petunjuk yang baik.
Ramai pakar yakin bahawa penampilan jerawat tidak ada kaitan dengan pengambilan creatine - ini hanyalah masalah peningkatan latihan dan perubahan tahap hormon.
Kesan pada organ
Creatine tidak mempunyai kesan buruk pada buah pinggang yang sihat, tetapi bahan tersebut dapat memperburuk penyakit organ-organ ini, khususnya, kegagalan buah pinggang (ini belum terbukti secara saintifik).
Creatine adalah bahan yang disintesis secara semula jadi. Ia perlu diambil, kerana jumlah yang dihasilkan oleh tubuh sering kali tidak mencukupi untuk mendapatkan jisim otot.
Satu-satunya kesan sampingan yang didambakan
Kesan sampingan positif kreatin adalah peningkatan jisim otot dari 0,9 hingga 1,7 kg. Terdapat dua andaian mengapa kesan ini diperhatikan:
- bahan itu mengekalkan cecair di otot;
- jisim otot itu sendiri tumbuh.
Para saintis juga tidak bersetuju mengenai perkara ini. Sebilangan orang percaya bahawa kesan sampingan disebabkan oleh dua faktor sekaligus.
Lelaki dan creatine
Dipercayai bahawa creatine tidak baik untuk sistem pembiakan lelaki, yang menyebabkan banyak orang enggan mengambil makanan tambahan. Mitos ini adalah hasil pengalaman pahit dengan produk berasaskan hormon. Mereka sebenarnya menyebabkan disfungsi seksual. Kajian yang dilakukan berkaitan dengan kreatin belum menunjukkan kaitan antara bahan dan potensi. Oleh itu, ketakutan sama sekali tidak dibenarkan. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan suplemen tanpa berunding dengan pelatih dan doktor.
Semasa mengambil suplemen, ikuti arahan penggunaan dengan tegas. Jangan melebihi dos yang ditetapkan. Beli ubat itu hanya di kedai khusus.
Kesan sampingan yang salah
Creatine tidak mempengaruhi sistem genitouriner. Dia juga tidak mempunyai kesan sampingan berikut:
- tidak meningkatkan tekanan intravena;
- tidak mempunyai kesan karsinogenik;
- tidak membebankan hati yang tidak tertanggung;
- tidak menyebabkan ketagihan.
Jisim otot yang diperoleh dikekalkan sebanyak 70-80%. Baki peratusan ditunjukkan dengan lebihan cecair.
Manfaat
- mengurangkan tahap kolesterol "buruk";
- menggalakkan pemulihan tisu otot dengan cepat setelah pertumbuhan intensif dan aktiviti fizikal yang kuat;
- membantu dengan perubahan atropik dan kelemahan korset otot;
- mempunyai kesan anti-radang;
- mempromosikan pembinaan otot;
- meningkatkan aktiviti otak;
- memulihkan rambut.
Walaupun terdapat banyak khasiat yang berguna, anda tidak boleh menyalahgunakan makanan tambahan.
Penyalahgunaan
Kes overdosis bahan belum diketahui pada masa ini.
Apabila ubat disalahgunakan, kelebihannya akan dihilangkan dari badan dengan sendirinya. Kretin mengeluarkan buah pinggang bersamaan dengan cecair yang berlebihan.
Kontraindikasi
Makanan tambahan sukan mempunyai sejumlah kontraindikasi:
- intoleransi terhadap bahan;
- usia tua;
- penyakit teruk hati, ginjal, saluran gastrousus yang kronik;
- asma bronkial;
- kehamilan dan penyusuan susu ibu;
- usia di bawah umur (memberi kesan buruk kepada pembentukan dan perkembangan badan, merosakkan aktiviti sistem miokardium dan endokrin).
Untuk mengurangkan kemungkinan tindak balas buruk, ikuti panduan berikut:
- Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk alahan, lawati pakar sebelum menggunakannya dan dapatkan ujian keserasian.
- Sila baca bungkusan dengan teliti sebelum membeli. Sekiranya komponen tersebut mengandungi komponen yang boleh mencetuskan reaksi alergi, pembelian harus dibuang.
- Tidak boleh digunakan bersama dengan antihistamin. Sekiranya alergi berlaku, kursus creatine mesti dihentikan dan lawatan ke hospital.
Dipercayai bahawa suplemen makanan adalah ketagihan (sama dengan bahan psikotropik), tetapi ini tidak begitu. Dengan penggunaan berterusan, kebiasaan terbentuk. Namun, ia tidak mempunyai persamaan dengan ketagihan dadah. Tubuh berhenti mensintesis kreatin dengan sendirinya.
