Citrulline atau L Citrulline: apa itu, bagaimana cara mengambilnya?

Citrulline adalah sebatian organik yang terdapat dalam protein. Mula-mula diperoleh dari semangka, oleh itu nama Latin citrullus. Ia memberi kesan positif kepada tubuh sebagai bahan bebas dan dalam kombinasi dengan makanan tambahan yang popular, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan prestasi manusia. Oleh itu, ia digunakan secara meluas untuk meningkatkan keberkesanan latihan sukan, untuk memerangi disfungsi ereksi dan, secara amnya, untuk meningkatkan kualiti hidup.

Komposisi penyediaan

Kesan citrulline pada seseorang sangat bergantung pada cara ia diperoleh. Sebagai asid amino yang tidak penting, ia boleh disintesis oleh badan atau dihantar siap dari makanan. Pada peringkat sel, ia terbentuk sebagai hasil gabungan karbamoil fosfat dan ornitin semasa kitaran kencing, semasa metabolisme arginin menjadi nitrik oksida melalui pembentukan argininosuccinate.

Di antara persediaan yang popular berdasarkan unsur ini, Citrulline malate menonjol, yang terdiri daripada 55-60% L-Citrulline dan 40-45% asid malik. Sebatian seperti itu mengurangkan tempoh pemulihan selepas bersenam dan memanjangkan kesan positif makanan tambahan.

Kesan pada badan

Kesan citrulline pada manusia merangkumi semua sistem organ. Jadi, ia meningkatkan pengeluaran nitrik oksida dan membantu memulihkan arginin. Menurut penyelidikan dalam bidang gerontologi, ini meningkatkan proses pendaraban sel dan mencetuskan pertumbuhan semula tisu.

Arginine seterusnya menghasilkan garam asid nitrat, ornithine, kreatinin dan metabolit berguna lain yang terlibat dalam sintesis dan perkumuhan urea. Ia terdapat dalam imunoglobulin, protein yang dikenali sebagai antibodi dan yang membentuk imuniti manusia.

Secara amnya ia berfungsi seperti ini:

• normalisasi proses metabolik;
• pengaktifan peredaran darah;
• pertumbuhan semula yang lebih baik;
• ketepuan tisu otot dengan nutrien;
• menguatkan sistem imun;
• pengekalan nitrogen yang membawa kepada pertumbuhan otot;
• pemulihan rizab fosfokreatin dan ATP selepas latihan fizikal;
• penghapusan ammonia dan asid laktik.

Citrulline dalam perubatan dan sukan

Makanan tambahan berasaskan Citrulline boleh digunakan untuk tujuan perubatan atau sukan. Ubat ini ditunjukkan untuk melegakan keletihan kronik dan gangguan tidur, diabetes mellitus, gangguan metabolik, disfungsi ereksi.

Bagi orang tua, ia akan menjadi tonik umum yang sangat baik, dan dalam tempoh selepas operasi, ia akan membantu pulih.

Semasa latihan kekuatan, ini mendorong peningkatan otot dan pemulihan yang cepat dari senaman yang kuat, dan mengurangkan keletihan.

Kajian telah menunjukkan kemampuan citrulline untuk menurunkan tekanan darah, merangsang sintesis protein otot, meningkatkan aliran oksigen ke tisu otot dan meningkatkan daya tahan atlet. Kesan inilah yang digunakan semasa mengambil makanan tambahan oleh pengangkat berat badan dan peminat aktiviti kecergasan, berlari dan aerobik lain.

Bagaimana cara mengambil citrulline?

Untuk mengelakkan beberapa reaksi yang tidak diingini, semasa menggunakan produk, anda harus mengikuti arahan. Ia harus diambil tidak lebih awal dari 1.5 jam dan tidak lebih dari 30 minit sebelum latihan, dan yang terbaik adalah semasa perut kosong. Dalam kes ini, pengeluaran arginin normal akan bermula dalam satu jam, dan kesannya akan berterusan selama hampir satu hari.

Perubahan positif pertama akan dapat dilihat pada hari ketiga pengambilan ubat, tetapi hasil maksimum akan dicapai dalam setengah bulan atau sebulan. Tempoh kursus bergantung kepada ini, yang boleh mencapai 30-60 hari.

Dos Citrulline yang optimum

Dos harus dipilih secara individu, dengan penyertaan doktor yang berkelayakan, bergantung pada usia dan tujuan.

Pengambilan minimum citrulline yang disyorkan ialah 6 g sehari, sementara 18 g bahan memberi kesan terbaik dan juga boleh diterima oleh badan.

Untuk tujuan sukan dan untuk meningkatkan ereksi, dosnya ialah 5-10 g serbuk yang dilarutkan dalam air. Anda boleh meminumnya setengah jam sebelum kelas, semasa dan sebelum tidur. Pada waktu siang, produk boleh digunakan tidak lebih dari tiga kali.

Kesan sampingan

Dalam proses penyelidikan, diketahui bahawa bahan tersebut selamat untuk manusia, diserap dengan baik dan tidak membahayakan tubuh.

Di antara manifestasi yang tidak menyenangkan adalah kemungkinan gangguan saluran gastrousus, jika ubat itu diambil semasa atau sejurus selepas makan. Kadang-kadang terdapat rasa tidak selesa pada perut pada hari-hari pertama pengambilan suplemen.

Terdapat juga beberapa kontraindikasi, di mana penggunaan citrulline dapat memperburuk keadaan:

• intoleransi individu terhadap unsur-unsur boleh mengakibatkan reaksi alergi yang serius;
• Citrullinemia, gangguan keturunan yang dicirikan oleh keterbelakangan mental, menyekat sintesis asid amino dan membawa kepada pengumpulan ammonia dalam darah.

Menggabungkan citrulline dengan makanan tambahan lain

Untuk pengeluar yang berbeza, komposisi produk dapat ditambah dengan pelbagai eksipien. Lebih-lebih lagi, beberapa daripadanya boleh diambil bersama dengan sitrulin, melengkapkan dan meningkatkan kesannya:

• Arginine melonggarkan dinding saluran darah, melegakan kekejangan mereka, memperbaiki peredaran darah secara umum, meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, dan melakukan fungsi pemakanan;
• L-carnitine mengaktifkan proses metabolik, menormalkan pemecahan lipid, mencegah aterosklerosis, meningkatkan prestasi fizikal dan mengurangkan keletihan;
• Creatine mengumpulkan tenaga dalam tisu otot, mempercepat pertumbuhannya, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga pada otot dan sel saraf;
• Beta-alanine meningkatkan kepantasan dan daya tahan dalam pertandingan atletik, dan daya tahan atlet berat, membentuk karnosin dipeptida;
• Carnosine meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, kekuatan semasa latihan anaerobik, serta petunjuk daya kerja kerana penimbunan asid laktik;
• Glutathione meningkatkan pengeluaran nitrogen, yang mengurangkan tempoh pemulihan setelah aktiviti yang berlebihan, meneutralkan kesan merosakkan radikal bebas;
• Vitamin B mengurangkan kesan negatif dari situasi tekanan, mengatur proses metabolik dan kadar gula dalam darah;
• Zink diperlukan untuk mencetuskan pertumbuhan semula kulit, menormalkan kelenjar sebum, imuniti dan sistem saraf, hematopoiesis, dll.

Pemakanan sukan dengan citrulline

Terdapat banyak makanan tambahan sukan dengan elemen ini:

• Scivation Xtend juga mengandungi glutamin, piridoksin, dan kompleks asid amino BCAA: leucine, isoleucine, valine. Kos anggaran untuk 420 gr. 1600 rubel, untuk 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode dari BSN adalah kompleks pra-latihan, selain citrulline, ia mengandungi kafein, beta-alanin, dan juga bahan-bahan yang tidak biasa: guayusa (teh Amazon, nada sempurna), yohimbe (tumbuhan penguat dari barat benua Afrika), macuna (kacang dari kawasan tropika );
• Kompleks campuran SuperPump MAX, hingga 2011, dihasilkan dengan nama SuperPump250 dari syarikat Amerika Gaspari Nutrition. Salah satu latihan pra-senaman yang paling terkenal dan terkenal di dunia. Kompleks OxiENDURANCE mengandungi Ekstrak L-Citrulline, L-Carnitine, L-Aspartate dan Beetroot.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Menambahkan Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin dan banyak lagi.

Semua kompleks ini mempunyai prinsip tindakan yang berbeza, oleh itu, untuk memilih yang tepat untuk diri sendiri, perlu membaca keterangannya dan menghubungi pakar untuk mendapatkan cadangan.

Pengaruh terhadap potensi

Meningkatkan tahap L-arginine dalam darah meningkatkan peredaran darah melalui sintesis nitrous oksida. Oleh kerana itu, lumen saluran darah mengembang, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti sistem kardiovaskular dan potensi.

Dalam kes yang terakhir, manfaat citrulline adalah memastikan bahawa corpora cavernosa penuh dengan darah kerana peningkatan bekalan darah ke organ panggul.

Dipercayai bahawa kursus yang panjang dapat menolong lelaki menyingkirkan mati pucuk dan menguatkan seluruh badan. Walau bagaimanapun, ubat ini selamat jika dibandingkan dengan kaedah lain untuk meningkatkan potensi, dan juga praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan.

Citrulline Malate atau L-Citrulline?

Perbezaan utama antara Citrulline dan Citrulline malate terletak pada komposisi mereka, yang seterusnya mempengaruhi kesan pengambilannya. Untuk kejelasan, semua data ditunjukkan dalam jadual:

Pembelian dan kos

Citrulline tidak tersedia secara bebas di farmasi dan rangkaian runcit, tetapi ubat ini dan analognya ditawarkan oleh pelbagai kedai pemakanan sukan dalam talian.

Semasa memilih produk, anda harus memperhatikan ciri-ciri umum, seperti komposisi, ketersediaan sijil kualiti, kos, yang mungkin berbeza bergantung pada bentuk pelepasan, jumlah bahan tambahan dan negara asal.

Bagi orang-orang dalam sukan apa pun, ubat ini dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan. Dalam kombinasi dengan bahan-bahan di atas, anda boleh mendapatkan kesan sinergi, membina otot dalam masa yang singkat, menguatkan badan dan meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan.

Tonton videonya: Citrulline se kaise banti h jaldi body dekho. citrulline VS arginine. l citrulline uses (November 2024).