Ramai wanita yang kerap berlatih dalam bentuk joging tertarik dengan persoalan adakah kemungkinan berlari semasa kehamilan dan bagaimana ia mempengaruhi anak yang belum lahir.
Perlu diingatkan bahawa latihan jenis ini memerlukan rundingan terlebih dahulu dengan pakar sakit puan dan bergantung kepada ciri-ciri perjalanan kehamilan.
Bolehkah saya berlari semasa mengandung?
Dengan aktiviti fizikal yang berterusan, badan pelari berubah, kehamilan memerlukan penurunan aktiviti fizikal. Wanita yang telah melakukan latihan larian untuk jangka waktu yang panjang tidak boleh menolak untuk bersenam, oleh itu jogging digunakan, setelah diperiksa oleh doktor. Yang sangat penting adalah tempoh kehamilan dan ciri-ciri individu struktur badan.
Pada peringkat awal
Berjoging pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan dapat dilakukan sekiranya wanita tersebut tidak merasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa aktiviti fizikal dapat mempengaruhi keadaan kesihatan secara negatif, oleh itu disarankan untuk mengkaji semula intensiti latihan dan mengurangkannya secara beransur-ansur.
Pada minggu-minggu pertama melahirkan anak, ciri-ciri berikut mesti dipertimbangkan:
- tubuh wanita baru mula terbiasa dengan perubahan tersebut, jadi beban tambahan dapat mengganggu proses pembentukan organ anak;
- pada trimester pertama kehamilan, ligamen menjadi lemah, oleh itu, dengan beban berat, ketidakselesaan mungkin muncul;
- semasa berlari, bengkak anggota badan meningkat;
- semasa berlari, organ dalaman bergetar, yang boleh menyebabkan pendarahan.
Berlari pada peringkat awal mempunyai sejumlah besar bahaya, namun, mengikuti cadangan pakar dan pelaksanaan latihan yang betul akan memungkinkan latihan. Pakar tidak mengesyorkan bersenam sehingga 10-12 minggu kehamilan. Oleh kerana pada masa inilah gejala pendarahan paling sering diperhatikan, dan ada risiko penamatan kehamilan.
Di kemudian hari
Latihan berjalan pada peringkat terakhir adalah mungkin, namun, seorang wanita harus mendengarkan tubuhnya sebelum setiap sesi. Semasa berlari, seorang wanita harus mengawasi nadi dengan teliti dan minum banyak cecair. Anda boleh berjalan sehingga 36 minggu. Pada masa akan datang, kelas ditamatkan.
Berjoging di kemudian hari dilakukan dengan perlahan, tidak lebih dari 30-35 minit, bergantung pada kesejahteraan wanita. Wanita itu memilih irama kelas secara individu, boleh berjoging atau berjalan pantas.
Perjalanan kehamilan juga sangat penting; pada banyak wanita, pada peringkat kemudian, janin tenggelam dengan kuat ke bahagian pelvis, oleh itu, dengan gejala seperti itu, berjalan dilarang walaupun dengan menggunakan pembalut.
Kelebihan bersenam ketika mengandung anak
Semasa menjalankan dan aktiviti fizikal yang lain, jenis faedah berikut untuk tubuh wanita hamil dilakukan:
- otot-otot jantung dikuatkan dan organ-organ pernafasan berkembang, yang sangat penting sebelum kelahiran yang akan datang;
- peningkatan proses metabolik dalam badan, membolehkan anda menepati organ anak dengan komponen yang diperlukan;
- ligamen sendi pinggul, yang terlibat dalam proses melahirkan anak, dikembangkan;
- meningkatkan proses peredaran darah;
- toksin dan toksin dikeluarkan dari badan;
- gejala tekanan dikurangkan. Pada banyak wanita, semasa kehamilan, tahap ketahanan tekanan menurun, yang dikaitkan dengan masalah hormon;
- toksikosis menurun, ini disebabkan oleh ketepuan oksigen semua organ;
- otot diketatkan, yang bermaksud bahawa seorang wanita selepas melahirkan anak akan dapat kembali cepat berubah bentuk.
Manfaat bagi wanita hamil dari berjoging hanya dapat dilihat setelah 10-11 minggu, sebelum tempoh ini, sukan tidak digalakkan.
Bagaimana untuk mencalonkan wanita hamil?
Keselamatan dan langkah yang betul adalah kriteria utama untuk aktiviti fizikal semasa membawa anak.
Berlari semasa hamil memerlukan peraturan berikut:
- berjoging tidak digalakkan dimulakan sekiranya anda belum pernah melakukan latihan biasa;
- dalam proses berjalan, anda mesti berjumpa pakar sakit puan secara berkala;
- semasa berlari, anda mesti menggunakan seluar dalam khas yang menyokong perut;
- senaman tidak boleh lebih dari 30 minit, berlari boleh diganti dengan berjalan pantas;
- latihan diadakan tidak lebih dari 2 kali seminggu;
- larian dijalankan hanya dalam keadaan cuaca baik;
- selepas latihan, anda perlu berada dalam keadaan terlentang selama 15-20 minit;
- gunakan gelang kecergasan khas yang membolehkan anda mengawal degupan jantung anda;
- kelas diadakan di luar rumah sahaja;
- dengan setiap minggu, jangka masa larian mesti dikurangkan;
- sebelum memulakan kelas, anda perlu memanaskan otot.
Penting untuk diingat bahawa sebarang ketidakselesaan dalam kesejahteraan menunjukkan perlunya berhenti bersenam dan mendapatkan rawatan perubatan. Mengabaikan kesihatan yang buruk boleh menyebabkan kelahiran pramatang dan gangguan perkembangan anak yang belum lahir.
Kontraindikasi untuk berjoging semasa membawa anak
Berlari sambil membawa anak dikontraindikasikan dalam kes berikut:
- jika wanita itu sebelumnya mengalami keguguran atau kehamilan ektopik;
- terdapat ancaman keguguran;
- tekanan darah tinggi;
- penurunan hemoglobin;
- urat varikos;
- pelanggaran pendarahan plasenta;
- kehamilan dengan dua atau lebih janin;
- konsepsi selepas prosedur IVF;
- toksikosis;
- kesihatan wanita yang kurang baik;
- peningkatan nada rahim;
- penyakit buah pinggang;
- pelbagai penyakit yang bersifat kronik dan sementara.
Tidak digalakkan melakukan kelas tanpa terlebih dahulu lulus ujian yang ditetapkan oleh doktor yang hadir.
Kehamilan bukanlah larangan gaya hidup normal. Kekurangan pergerakan boleh menyebabkan gangguan kesihatan wanita hamil dan menimbulkan kenaikan berat badan yang tajam, yang juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan ibu dan anak yang belum lahir.
Bagi wanita yang ingin melakukan senaman secara teratur, penting untuk mengikuti rejimen joging yang betul dan tidak meregangkan badan.
