Tryptophan adalah salah satu asid amino penting untuk badan. Akibat kekurangannya, tidur terganggu, mood jatuh, kelesuan dan penurunan prestasi berlaku. Tanpa bahan ini, sintesis serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan", adalah mustahil. AK meningkatkan kawalan berat badan, menormalkan pengeluaran somatotropin - "hormon pertumbuhan", oleh itu ia sangat berguna untuk kanak-kanak.
Sedikit farmakologi
Tryptophan bertindak sebagai asas untuk sintesis serotonin (sumber - Wikipedia). Hormon yang dihasilkan, pada gilirannya, memastikan mood yang baik, tidur yang berkualiti, persepsi kesakitan dan selera makan yang mencukupi. Pengeluaran vitamin B3 dan PP juga mustahil tanpa AA ini. Sekiranya tidak ada, melatonin tidak dihasilkan.
Suplemen triptofan sebahagiannya mengurangkan kesan merosakkan bahan nikotin dan alkohol. Lebih-lebih lagi, ia mengurangkan perasaan ketagihan dengan menekan keinginan tidak sihat untuk tabiat buruk, termasuk makan berlebihan.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptophan dan metabolitnya dapat menyumbang kepada terapi autisme, penyakit kardiovaskular, fungsi kognitif, penyakit ginjal kronik, kemurungan, penyakit radang usus, sklerosis berganda, tidur, fungsi sosial, dan jangkitan mikroba. Tryptophan juga dapat memudahkan diagnosis keadaan tertentu, seperti katarak manusia, neoplasma usus besar, karsinoma sel ginjal, dan prognosis nefropati diabetes. (Sumber Bahasa Inggeris - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Kesan triptofan
Asid amino membolehkan kita:
- dapatkan tidur yang berkualiti dan berasa ceria;
- berehat, memadamkan kerengsaan;
- meneutralkan pencerobohan;
- keluar dari kemurungan;
- tidak mengalami migrain dan sakit kepala;
- menyingkirkan tabiat buruk, dll.
Tryptophan menyumbang untuk mengekalkan kecergasan fizikal yang baik dan latar belakang emosi yang stabil. Ia membantu dengan kekurangan selera makan dan mencegah makan berlebihan. Mengekalkan AA ini dalam badan pada tahap yang betul membolehkan diet tanpa risiko tekanan. (sumber dalam bahasa Inggeris - jurnal saintifik Nutrients, 2016).
Tryptophan menyembuhkan:
- bulimia dan anoreksia;
- gangguan mental;
- keracunan pelbagai etiologi;
- perencatan pertumbuhan.
© VectorMine - stock.adobe.com
Bagaimana tryptophan melawan tekanan
Keadaan tertekan boleh menyebabkan bukan sahaja bahaya sosial, tetapi juga merosakkan kesihatan. Tindak balas badan terhadap situasi seperti ini adalah serotonin "memberi isyarat" yang tidak dapat dipisahkan dengan otak dan kelenjar adrenal.
Kekurangan triptofan adalah salah satu penyebab kemerosotan yang paling penting dalam keadaan umum. Perlu dilakukan pengambilan AK, fisiologi akan kembali normal.
Hubungan dengan tidur
Gangguan tidur dikaitkan dengan tekanan psikologi dan mudah marah. Apabila tertekan, orang cenderung menggunakan makanan tinggi karbohidrat dan berlemak. Makanan mereka mengandungi sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran. Intinya: pemakanan yang tidak seimbang dan gangguan fisiologi yang tidak dapat dielakkan, salah satunya adalah insomnia.
Rehat malam yang berkualiti secara langsung bergantung pada tahap hormon (melatonin, serotonin). Oleh itu, triptofan bermanfaat untuk menormalkan tidur. Untuk tujuan pembetulan, 15-20 g asid amino cukup untuk malam. Untuk menghilangkan gejala kegelisahan sepenuhnya, diperlukan kursus jangka panjang (250 mg / hari). Ya, tryptophan membuat anda mengantuk. Namun, jika dibandingkan dengan ubat penenang, ia tidak menghalang aktiviti mental.
Tanda-tanda kekurangan triptofan
Jadi triptofan tergolong dalam asid amino penting. Kekurangannya dalam menu boleh menyebabkan gangguan yang serupa dengan akibat kekurangan protein (penurunan berat badan yang drastik, gangguan prosesnya sederhana).
Sekiranya kekurangan AA digabungkan dengan kekurangan niasin, pellagra boleh berkembang. Penyakit yang sangat berbahaya yang dicirikan oleh cirit-birit, dermatitis, demensia awal, dan juga kematian.
Ekstrem yang lain adalah kekurangan AA akibat diet. Kekurangan nutrien, badan mengurangkan sintesis serotonin. Orang itu menjadi mudah marah dan cemas, sering makan berlebihan, dan menjadi lebih baik. Ingatannya merosot, insomnia berlaku.
Sumber triptofan
Makanan yang paling biasa mengandungi triptofan disenaraikan dalam jadual.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produk | Kandungan AA (mg / 100 g) |
| Keju Belanda | 780 |
| Kacang tanah | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Badam | 630 |
| Keju yang diproses | 500 |
| Halva bunga matahari | 360 |
| Daging kalkun | 330 |
| Daging arnab | 330 |
| Bangkai sotong | 320 |
| Pistachio | 300 |
| Daging ayam | 290 |
| Kacang | 260 |
| Herring | 250 |
| Coklat hitam | 200 |
Ternyata bukan coklat yang menyelamatkan anda dari tekanan, tetapi kaviar, daging dan keju.
Kontraindikasi
Makanan tambahan Tryptophan tidak mempunyai kontraindikasi yang jelas. AK diresepkan (dengan berhati-hati) kepada pesakit yang mengambil antidepresan. Kesan buruk boleh berlaku sekiranya terdapat disfungsi hepatik. Sesak nafas - dengan asma dan penggunaan ubat yang sesuai.
Sebagai peraturan, suplemen makanan tryptophan tidak diresepkan untuk ibu hamil dan menyusui. Ini disebabkan oleh penembusan AA melalui plasenta dan ke dalam susu. Kesan bahan tersebut pada tubuh bayi belum dikaji.
Gambaran keseluruhan makanan tambahan dan penggunaannya
Kadang-kadang diet seimbang tidak dapat mengembalikan keseimbangan tryptophan dalam badan. Bentuk yang dikemas (makanan tambahan) dapat menyelamatkan diri. Walau bagaimanapun, pelantikan mereka dilakukan secara eksklusif oleh pakar. Penggunaan bebas membahayakan kesihatan.
Doktor akan memeriksa dengan teliti aspek ketidakseimbangan yang ada. Dia akan menganalisis menu dan membuat keputusan mengenai kemungkinan mengambil triptofan tambahan dengan sekurang-kurangnya 30 hari.
Sekiranya terdapat gangguan tidur, disarankan untuk mengambil dos harian secara langsung pada waktu malam. Terapi ketagihan melibatkan pengambilan asid amino hingga 4 kali sehari. Untuk gangguan mental - 0,5-1 g sehari. Penggunaan AK pada waktu siang menyebabkan rasa mengantuk.
| Nama | Bentuk pelepasan, kapsul | Kos, rubel | Foto pembungkusan |
| Formula tenang Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Sekarang Makanan | 1200 | ||
| Terbaik Doktor L-Tryptophan | 90 | 1800-3000 | |
| Natural Sumber L-Tryptophan | 120 | 3100-3200 | |
| Bluebonnet L-Tryptophan | 30 dan 60 | Dari 1000 hingga 1800 bergantung pada bentuk pelepasan | |
| Rumusan L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan dan sukan
Asid amino mengawal selera makan, menimbulkan rasa kenyang dan kepuasan. Kesannya, berat badan berkurang. Begitu juga dengan keinginan makanan.
Lebih-lebih lagi, AK menurunkan ambang kesakitan, yang sangat penting bagi atlet, dan merangsang pertumbuhan. Kualiti ini relevan bagi mereka yang berusaha meningkatkan otot dan "mengeringkan" badan.
Dos
Pengambilan triptofan dikira berdasarkan status kesihatan dan usia orang tersebut. Beberapa pakar mendakwa bahawa keperluan harian tubuh orang dewasa untuk asid amino adalah 1 g. Yang lain mengesyorkan 4 mg AA per 1 kg berat hidup. Ternyata seorang lelaki seberat 75 kg harus minum 300 mg setiap hari.
Kesatuan pendapat dicapai mengenai sumber bahan. Ia harus semula jadi, bukan sintetik. Penyerapan triptofan terbaik berlaku dengan adanya karbohidrat dan protein.
