Anda dapat meningkatkan indikator kekuatan dan daya tahan tanpa membeli peralatan senaman yang mahal, tetapi menggunakan beg pasir biasa - beg pasir, yang dapat menggantikan barbel dan pasangan pasangan.
Apa itu beg pasir
Beg pasir adalah beg pasir yang merupakan peralatan sukan untuk latihan fungsional dan kekuatan. Berat beg boleh berbeza antara 20 hingga 100 dan lebih banyak kilogram.
Beg pasir sangat tidak selesa untuk diangkat. Beban ini setanding dengan mengangkat seseorang. Oleh itu, latihan beg pasir berguna untuk pemain bouncer dan pejuang seni mempertahankan diri campuran, di mana salah satu tujuan utamanya adalah untuk menangkap lawan dan melakukan balingan.
Faedah bekerja dengan beg
Beg pasir memerlukan banyak daya untuk mencengkam. Paling senang menggunakan pegangan "beruang", memikulnya atau melakukan squat Zercher.
Kemudahan bekerja dengan beg pasir adalah sangat senang digunakan. Semasa melakukan senaman atau latihan lain, beg itu benar-benar memeluk badan, dan anda boleh memerahnya dengan erat dan membuat lemparan atau menyeretnya dari satu tempat ke tempat lain.
Ketidakstabilan beg membantu mengembangkan otot-otot batang. Bekerja dengan objek seperti itu menjadikannya sedekat mungkin dengan latihan dengan orang yang sebenar. Dalam kes ini, latihan adalah kebalikan dari latihan untuk mengembangkan otot-otot badan, yang terdiri daripada menjaga kestabilan pada permukaan yang tidak stabil.
Mengangkat beg seberat 100 paun di atas kepala jauh lebih sukar daripada barbel, oleh itu, dengan terus menggunakan beg, anda dapat meningkatkan prestasi di gimnasium.
Kos beg jauh lebih rendah daripada kos mesin latihan kekuatan lain. Selain itu, anda boleh membuat beg pasir sendiri dengan mengambil beberapa beg biasa, menjahitnya dengan cara tertentu dan mengisinya dengan pasir.
Cara memasukkan beg pasir dalam rutin senaman anda
Sekiranya anda sudah mempunyai satu set latihan tertentu di mana tidak ada kata-kata mengenai beg pasir, maka latihan dengan beg pasir dapat dilakukan sebagai alternatif untuk deadlift, squats, lift dan bench bench. Walaupun begitu, selepas sesi latihan pertama, anda dapat merasakan faedah bekerja dengan beg.
Cara termudah untuk melakukan latihan ini adalah dengan menggunakan beg pasir dan bukannya barbel atau dumbbells. Ini harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali sebulan.
Ia juga bernilai menambah senaman beg yang berasingan. Buat satu set latihan khas untuk kekuatan dan daya tahan. Dalam kes pertama, anda perlu mengambil banyak berat badan, melakukan sebilangan kecil pengulangan dan berehat lebih banyak antara set. Dalam kes kedua, sebaliknya, berat badan sederhana atau sederhana untuk melakukan sebilangan besar pengulangan, sambil menetapkan waktu minimum untuk berehat.
Dan yang paling penting, jangan ganti beg. Ia boleh ditarik, didorong, diseret, dilemparkan. Semuanya hanya bergantung pada daya imaginasi dan kemampuan fizikal.
