Cara belajar melakukan push-up untuk seorang gadis dari awal, tetapi dengan cepat (dalam satu hari)

Soalan "bagaimana belajar mendorong seorang gadis" membimbangkan banyak wakil dari separuh umat manusia yang cantik. Lagipun, ini adalah latihan yang sempurna untuk menguatkan otot-otot dada, lengan dan perut. Lebih-lebih lagi, ia tidak hanya mengencangkan otot, tetapi membantu mengencangkan kulit permukaan dalam tangan, dan membentuk garis-garis menggoda dada dan perut - iaitu, ia bertujuan untuk bahagian-bahagian wanita yang paling bermasalah.

Pada masa yang sama, anda boleh melakukan push-up di rumah, di jalan, dan di gim - latihan tidak memerlukan kehadiran simulator, memiliki kemahiran khas, dan mudah dalam teknik pelaksanaannya.

Namun, jika semuanya sangat sederhana, mengapa tidak banyak wanita dapat melakukan push-up? Apakah keraguan atau rahsia utama pelaksanaan yang berjaya? Bagaimana belajar melakukan push-up untuk seorang gadis dari awal, dan adakah mungkin untuk melakukannya hanya dalam sehari? Dan dalam seminggu?

Dalam artikel ini, kami akan membantu mana-mana gadis belajar melakukan push-up dari lantai dari awal, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk bersiap dan di mana memulakan latihan.

Mengapa kanak-kanak perempuan lebih sukar untuk belajar menaikkan semangat?

Oleh itu, kami mendapati bahawa belajar melakukan push-up sama sekali tidak sukar, tekniknya sangat mudah dan berpatutan. Namun, jika atlet mempunyai otot lengan dan dada yang lemah, dia tidak akan diberi latihan. Secara fisiologi, sememangnya terdapat pada lelaki bahawa otot-otot tali bahu lebih berkembang. Itulah sebabnya lebih sukar bagi wanita untuk belajar, namun, dengan latihan sukan biasa, siapa pun dapat mengatasi bahkan latihan curam di gimnasium.

Oleh itu, mulai sekarang, tujuan utama latihan anda adalah untuk menguatkan otot yang disasarkan untuk latihan ini.

Otot apa yang berfungsi dalam proses push-up klasik?

• Pertama sekali, trisep berfungsi, terutamanya jika anda menekan dengan lengan yang sempit;
• Juga, beban utama diterima oleh otot utama pectoralis. Semakin lebar telapak tangan yang terpisah, semakin banyak dada dimasukkan ke dalam kerja;
• Otot deltoid sebahagiannya terlibat dalam mendorong badan ke atas;
• Pers tetap tegang di semua peringkat, oleh itu, ia menerima beban isometrik yang berguna;
• Otot inti bertindak sebagai penstabil, iaitu, ia membantu tubuh mengekalkan kedudukannya di ruang angkasa.

Oleh itu, bagi seorang gadis yang ingin memulakan push-up dari awal, kami mengesyorkan agar anda melatih otot yang ditentukan dengan betul. Di bawah ini kami senaraikan latihan berguna untuk tujuan ini.

Push-up untuk kanak-kanak perempuan: teknik yang betul

Teknik melakukan push-up untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki tidak berbeza.

1. Posisi permulaan - penekanan terletak pada lengan dan jari kaki yang terulur, belakang lurus, melihat ke bawah;
2. Semasa menghirup, mulailah mendorong, cuba turun serendah mungkin;
3. Pada masa yang sama, punggung tetap lurus - tidak bulat, tidak menonjol keldai, tidak jatuh ke lantai dengan perutnya;
4. Semasa anda menghembuskan nafas, kerana kekuatan otot trisep dan dada, naik ke kedudukan permulaan.
5. Lakukan jumlah pendekatan dan wakil yang diperlukan.

Sudahkah anda mencubanya? Tidak berjaya? Jangan putus asa, kami akan memberitahu anda bagaimana belajar bagaimana melakukan push-up untuk seorang gadis dari awal, kami akan memberikan skema yang mudah tetapi sangat berkesan.

Latihan untuk belajar menaik dari lantai

Pertama sekali, kami akan menjawab soalan yang paling penting - adakah mungkin seorang gadis belajar melakukan push-up dalam 1 hari, dan, sayangnya, secara negatif. Sekiranya seorang gadis tidak bersedia secara fizikal, tidak mungkin dia dapat belajar dalam sehari. Sudah tentu, ada kemungkinan dia mempunyai genetik yang baik, tetapi jika anda tidak cergas sejak kecil, tidak ada keturunan yang akan menolongnya pada usia 30 tahun

Jadi, seperti yang dijanjikan, kami akan memperkenalkan anda kepada program mudah yang akan membolehkan seorang gadis belajar dengan cepat bagaimana melakukan push-up. Untuk memulakan, baca peruntukan umum:

• Rata-rata, diperlukan 3-4 minggu untuk belajar melakukan push-up dari awal;
• Pada setiap minggu anda akan melakukan senaman tertentu. Perubahan mereka melibatkan peningkatan beban secara beransur-ansur hingga maksimum, ketika Anda sudah dapat melakukan push-up dari lantai;
• Anda memulakan setiap senaman dengan papan. Tekankan pada tangan yang terentang, betulkan badan dalam garis lurus, tegangkan perut, dada dan kaki serta timingkan masa. 1 minggu bertahan selama 40 saat 2 kali, rehat 1 minit. 2 minggu masa meningkat menjadi 2 minit. 3 minggu - tambahkan pendekatan lain. Pada minggu keempat, anda harus berada di bar selama 3-4 minit dalam 3 set.
• Anda perlu melakukannya 3 kali seminggu, lebih baik pada separuh pertama hari, 2-3 jam selepas makan;
• Setiap latihan mesti dilakukan 15-25 kali dalam 3 set. Jeda antara set tidak lebih dari 3 minit.

1 minggu. Push-up dari dinding

Mengajar seorang gadis dengan otot sasaran yang kuat untuk melakukan push-up sama sekali tidak sukar. Salah satu subspesies yang paling mudah dari latihan klasik adalah push-up dinding.

• Berdiri menghadap sokongan, letakkan telapak tangan anda di atasnya dan mulailah ke atas;
• Semasa menghirup ke hadapan, sehingga dada menyentuh dinding, semasa menghembuskan nafas ke belakang ke posisi awal;
• Mundur sedikit setiap hari, menjadikannya lebih sukar untuk diri sendiri.

2. minggu. Push-up dari bangku simpanan

Mari terus menunjukkan kepada wanita bagaimana belajar menaikkan semangat. Cari bangku, kerusi, atau meja yang stabil.

• Tekankan sokongan mendatar pada lengan yang terentang;
• Semakin tinggi sokongan, semakin mudah belajar melakukan push-up;
• Ikuti teknik klasik, lakukan push-up;
• Setiap senaman berikutnya, cari sokongan sedikit lebih rendah daripada yang sebelumnya untuk meningkatkan beban.

3 minggu. Tekanan lutut

Kami akan terus membongkar rahsia bagaimana seorang gadis dapat dengan cepat belajar melakukan push-up dari lantai dari awal dan pada minggu ketiga kami turun ke lantai dan melakukan latihan dari lutut. Kami mengikuti teknik latihan versi klasik, tetapi kami tidak meletakkan kaki pada jari kaki, tetapi berlutut.

• Posisi permulaan: sokongan berbaring di lengan dan lutut yang terentang, badan lurus, melihat ke bawah;
• Semasa kita menyedut, kita turun sehingga siku membentuk sudut 90 darjah;
• Semasa kita menghembuskan nafas, kita bangkit.

4 minggu. Klasik

Pada peringkat ini, anda boleh mula maju sepenuhnya. Sekiranya anda telah belajar dengan ketekunan dalam 3 minggu sebelumnya, anda sudah bersedia.

Ambil posisi permulaan dan jangan ragu untuk memulakannya. Perhatikan helah berikut, mereka akan menyelamatkan anda dari kesilapan dan membuat tugas lebih mudah:

1. Kawal kedudukan lurus badan. Sekiranya anda membulatkan punggung, lengan dan dada anda tidak akan mendapat beban, hanya punggung anda yang akan berfungsi;
2. Tarik nafas dengan betul - tarik nafas ketika menurunkan, hembus semasa mengangkat;
3. Perhatikan kesederhanaan, anda tidak perlu melakukan push-up untuk memakai. Dengarkan badan anda dan jangan membebankannya;
4. Jangan berehat dari program. Sekiranya anda ingin belajar melakukan push-up dengan cepat dan mudah, bekerja dengan kerap;
5. Jangan bersenam dengan perut kosong atau segera selepas makan. Pilihan yang sangat baik - 2 jam sebelum dan selepas makan;
6. Hidupkan trek kegemaran anda, pakai bentuk yang selesa;
7. Untuk memotivasi, beritahu rakan anda tentang matlamat anda untuk belajar peningkatan dalam sebulan. Beritahu mereka secara berkala mengenai kejayaan anda, terbitkan hasilnya di rangkaian sosial.

Trik-trik kecil ini akan membantu seorang gadis belajar dengan mudah naik dari lantai, walaupun dengan kecergasan fizikal yang buruk. Ingat, jika anda benar-benar mahu - anda boleh memindahkan gunung. Sejauh mana anda mahu mencapai matlamat anda?

Kebaikan dan kekurangan push-up untuk kanak-kanak perempuan

Baiklah, kami telah menyenaraikan latihan untuk belajar bagaimana mendorong seorang gadis dari awal, dan bahkan membawa skema latihan yang berkesan untuk atlet pemula. Sebagai kesimpulan, kami ingin mengemukakan satu soalan lagi.

Terdapat pendapat di kalangan banyak atlet bahawa push-up adalah latihan untuk lelaki yang tidak begitu sesuai untuk kanak-kanak perempuan. Diduga, ia dapat memprovokasi pertumbuhan otot-otot ikat pinggang yang berlebihan dan, sebagai akibatnya, gadis itu akan kelihatan seperti Schwarzneiger dengan skirt.

Sebenarnya, ini adalah mitos, dan sangat bodoh. Push-up tidak akan membantu lelaki membina jisim otot, kerana latihan kekuatan dengan berat diperlukan untuk tujuan ini. Agar sosok wanita berubah menjadi lelaki, seorang wanita mesti mengalami gangguan hormon. By the way, dengan adanya patologi ini, push-up tidak akan menjadi penyebab perubahan penampilan.

Apakah penggunaan latihan ini untuk kanak-kanak perempuan?

• Beban kualitatif otot-otot dada, punggung dan lengan, kerana lega yang indah terbentuk, kulit diketatkan, serat otot diperkuat;
• Pembakaran lemak berlaku, kerana senaman memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi;
• Gadis itu memperbaiki penampilan payudaranya, kulit yang longgar diketatkan;
• Akhbar yang indah terbentuk;
• Mood bertambah baik;
• Sistem pernafasan dan kardiovaskular diperkuat.

Kami harap kami meyakinkan anda! Kami ingin setiap gadis belajar bagaimana melakukan push-up secepat mungkin. Hasilnya tidak akan lama lagi!

Tonton videonya: 4 Manfaat Menakjubkan Melakukan Squat Setiap Pagi (November 2024).