Joging ringan di bawah sinar matahari pagi pada suhu +20 darjah - inilah yang banyak dikaitkan oleh pelari pemula. Tetapi sebenarnya, keadaan berjalan yang ideal sangat jarang berlaku. Selalunya anda mesti berlari dalam keadaan panas, kemudian dalam keadaan sejuk, kemudian melawan anginkemudian dalam hujan. Dan bagaimana sebenarnya bersikap dalam cuaca seperti ini dan sama ada patut berlari dalam keadaan seperti itu, saya akan memberitahu anda dalam artikel hari ini.
Berlari masuk angin
Angin boleh mempunyai kekuatan yang berbeza, dan kita tidak akan membicarakan angin sepoi-sepoi, yang dapat membantu mengatasi panas di musim panas, tetapi mengenai angin kencang yang menyukarkannya.
Tidak kira bagaimana angin menolong ketika bertiup di belakang, ia tetap mengganggu lebih banyak ketika anda mula berlari melawannya. Itulah sebabnya mengapa perlu memilih laluan supaya angin bertiup sepanjang masa. Jika tidak, separuh dari laluan anda akan menuju ke arah bawah dan separuh di sepanjang jalan anda.
Sebagai beban tambahan, angin berfungsi dengan baik. Tetapi berlari bukanlah sukan di mana anda tidak tahu bagaimana membuat hidup anda sukar. Sekiranya anda memahami bahawa anda mempunyai banyak kekuatan, anda hanya berlari lebih pantas atau lebih. Dan angin sama sekali tidak diperlukan di sini.
Pastikan memakai cermin mata. Selalu ada habuk di udara. Dan angin menggerakkan habuk ini dengan kepantasan. Dan apabila ia masuk ke mata, ia tidak lagi berjalan.
Jangan memakai topi dengan visor. Anda akan cuba memiringkan kepala anda sehingga tidak merobek penutupnya. Atau anda harus mengetatkannya terlalu ketat, yang juga tidak selesa. Sebagai langkah terakhir, putar visor ke arah yang bertentangan.
Adapun teknik berlari, dengan angin anda harus mendorong lebih kuat dengan jari kaki dari permukaan. Oleh itu, bersiaplah agar kaki anda cepat letih berbanding biasa. Sepertinya anda berjalan menanjak sepanjang jalan.
Baca lebih lanjut mengenai berlari angin dalam artikel: Berlari dalam cuaca berangin
Berlari dalam keadaan panas terik
Dalam keadaan panas terik, saya menasihati pelari pemula untuk tidak pergi berjoging. Tetapi jika anda tidak sabar untuk mendapatkan udara segar, atau jika panas berlangsung sepanjang hari dan anda tidak perlu memilih, maka anda perlu mengikuti beberapa peraturan.
Minum air. Minum seberapa banyak yang anda suka. Satu-satunya perkara adalah, jangan bawa ke keadaan "gurgling" dalam perut. Minum semasa, sebelum dan selepas larian anda. Kekeringan dalam keadaan panas terik adalah perkara terburuk yang boleh berlaku. Kelembapan badan tidak akan mencukupi, dan anda tidak lagi dapat berlari. Cuba buat laluan anda untuk melewati mata air atau tiang air. Atau ambil wang itu dan beli sebotol air mineral kecil di sepanjang perjalanan.
Penutup kepala adalah suatu keharusan jika anda mempunyai sedikit rambut di kepala anda. Cahaya matahari di kepala yang panas dan basah dengan peluh akan "terbang" dengan cepat.
Pakai pembalut peluh atau pergelangan tangan. Semasa berlari, peluh dikeluarkan dengan kuat dan akan mula mengalir ke mata anda. Anda sendiri faham bahawa garam yang masuk ke dalam mata anda tidak akan banyak memberi kebaikan.
Sentiasa berlari dengan kemeja-T atau topi (untuk kanak-kanak perempuan). Anda tidak boleh berlari dengan batang tubuh yang telanjang. Peluh akan kering di badan dari sinar matahari yang terbaik, dan garam akan kekal. Ia akan menyumbat liang-liang dan sangat sukar untuk dijalankan. Dan baju itu akan berfungsi sebagai pengumpul peluh yang tidak akan kering pada badan.
Jangan siramkan kepala anda dengan air, tetapi tuangkan air di kaki dan tangan anda. Kepala tidak dapat disiram, kerana kepala yang basah jauh lebih terdedah kepada sinar matahari. Dalam kes ini, air akan bertindak sebagai kaca pembesar, yang secara signifikan akan meningkatkan kesan sinar matahari.
Dan anda perlu merapikan kaki dan lengan supaya peluh dan otot dapat bernafas dengan lebih baik. Cubalah sendiri dan anda akan merasakan betapa ia membantu.
Baca lebih lanjut mengenai berjalan dalam keadaan panas yang melampau dalam artikel: Cara berlari dalam keadaan panas yang melampau
Berlari dalam hujan
Berlari dalam hujan tidak berbeza dengan berlari dalam cuaca cerah yang normal. Betul. Anda tidak perlu menggunakan teknik larian khas atau mengetahui sebarang ciri. Anda hanya berlari dan itu sahaja. Tidak ada masalah pernafasan.
Nampaknya. Sekiranya hujan semasa berjoging, anda akan menyedut air. Tidak begitu, air tulen tidak memasuki paru-paru, tetapi udara yang terion dan lembap baik. Oleh itu, berlari dalam hujan sangat baik untuk bernafas.
Satu-satunya perkara, jika hujan sejuk dan sejuk di luar, maka anda harus berpakaian hangat dan lebih baik dalam sesuatu yang kalis air. Contohnya, dalam pakaian sukan bologna.
Sekiranya terdapat banyak genangan air di jalan dan mustahil untuk mengelilinginya, supaya kaki anda tidak basah dengan air sejuk, letakkan beg plastik di atas kaus kaki anda. Kemudian kaki anda hanya akan basah dari peluh anda sendiri. Tetapi peluh itu hangat dan tidak akan membuat anda sakit.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara berlari di lumpur, baca artikel: Cara berlari pada musim bunga
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
