Seperti mana institusi pendidikan, sekolah yang sedang berjalan melatih calon pelari. Tujuannya, yang ditetapkan dalam proses pembelajaran, adalah bahawa berjoging membawa emosi positif, kesenangan, dan yang paling penting, manfaat untuk kesihatan dan tubuh.
Tugas utama yang bertujuan untuk latihan:
- menjadikan badan kembali normal dan memperbaikinya;
- latihan pada peringkat awal awal dalam teknik larian lembut yang betul;
- pembentukan kerja terkoordinasi semua kumpulan otot, yang bertujuan menggunakan pergerakan ekonomi dan penggunaan tenaga yang kurang;
- latihan berlaku dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, yang memungkinkan untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan menyesuaikan ligamen, tendon dan sistem kardiovaskular.
Berlari adalah aktiviti yang popular
Pada masa ini, gaya hidup manusia moden yang tidak bergerak menyebabkan munculnya sejumlah besar penyakit jantung, perut dan, tentu saja, kegemukan. Sukan aktif dapat membantu memerangi ini.
Salah satu kaedah yang paling cekap dan menjimatkan adalah:
- Tidak memerlukan kos kewangan yang besar.
- Tidak diperlukan keahlian jurulatih atau kelab kecergasan yang tinggi.
- Untuk kelas, cukup menggunakan stadium, kawasan taman hutan.
Hari ini, joging adalah bentuk kecergasan yang paling popular dan besar untuk setiap orang.
Senaman aerobik yang hebat:
- meningkatkan daya tahan badan;
- berkesan mengurangkan berat badan berlebihan;
- melegakan ketegangan saraf;
- membantu dalam memerangi masalah psiko-emosi;
- meningkatkan peristalsis usus;
- mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular.
Di mana anda boleh belajar berlari di Moscow?
Terdapat banyak tempat di mana pelari pemula dapat pergi, semuanya bergantung pada pilihan wilayah dan tahap yang diinginkan yang ingin dia dapatkan:
Saya suka berlari
Ini adalah projek latihan larian yang paling berjaya di Rusia dengan banyak cabang. Kelas dengan konsep barat yang jelas: matlamat, tarikh akhir, pasukan.
Jalankan Studio
Latihan di sekolah yang dijalankan berdasarkan program "Mula" dengan sesi latihan terakhir sejauh 5 dan 10 kilometer.
Projek Nula.
Projek ini bertujuan bukan sahaja untuk latihan, tetapi juga untuk penyesuaian sosial dalam kota dengan cara aktiviti kegemaran anda.
Pro Trener Run.
Organisasi latihan dengan berat sebelah individu atau kolektif.
proRunning.
Latihan amatur dan separa profesional.
Berlari dengan bijak
Bersedia untuk perlumbaan dan hanya teknik meningkatkan kesihatan dengan berlari.
USOK "Oktober".
Persiapan dan penganjuran acara sukan.
Kelab lari "Vitamin".
Organisasi latihan untuk semua orang di wilayah stadium "Oktober".
Menjalankan sekolah Saya SUKA MENJALANKAN
Fokus latihan bertujuan untuk mengatasi dan mencapai tujuan seperti penyertaan dan kemenangan dalam jarak maraton. Lebih-lebih lagi, pencapaian matlamat ini tertumpu pada jangka masa yang pendek.
Program latihan dirancang selama sembilan minggu; harganya ialah 13.500 rubel.
Jurulatih di Moscow, Master Sukan yang dihormati, pemegang rekod dunia Irina Borisovna Podyalovskaya dan Rinat Shagiev, seorang atlet aktif yang mengambil bahagian dalam separuh maraton gunung.
Pelan latihan merangkumi:
- 14 sesi dengan jurulatih;
- 10 senaman yang dilakukan sendiri;
- 7 rancangan senaman yang dirancang secara mingguan;
- bahan teori.
JALANKAN STUDIO sekolah
Tiga program latihan sebenar yang dirancang untuk khalayak sasaran yang berbeza:
- "MULAI" dirancang untuk pemula, dengan mempertimbangkan pendekatan individu untuk setiap spesifik;
- "TINGKATKAN" program yang dikembangkan untuk tujuan menyertai maraton dan separuh maraton;
- Program "Reboot" untuk atlet yang dilengkapi dengan pelbagai fungsi.
Semua latihan difokuskan pada manifestasi cinta untuk berjoging pada orang dan menjadikan aktiviti ini lebih cerah.
Jurulatih di Moscow:
Sarjana Sukan: Vlad Melkov dan Vadim Kudalov. Dan pelatih yang berkelayakan tinggi, guru Vladimir Korennov.
Yuran pengajian berbeza dari 7.000 hingga 13.500 rubel setiap program.
PROJEK NULA
Jurulatih Milan Miletic dan CCM dalam aerobik sukan Polina Syrovatskaya.
Kelas diadakan di luar rumah. Nula Project mempunyai pilihan untuk menghadiri sesi percubaan percuma sebelum membuat keputusan.
Semua latihan berlangsung dalam suasana yang hangat dan ramah dan ditujukan untuk penyesuaian sosial dalam suasana bandar, iaitu pencarian komunikasi sesuai dengan minat. Sebenarnya, ia menyerupai kelab sosial yang menyatukan pelari.
Kelas diadakan tiga kali seminggu. Kosnya cukup berpatutan, antara 2500 hingga 5000, bergantung pada jangka masa kelas.
MENJALANKAN PRO TRENER
Pasukan profesional adalah kerja yang bertujuan untuk pendekatan individu untuk setiap pengamal tertentu.
Ciri-ciri fungsi kelas:
- teknik pengajaran dan menetapkan kemahiran asas dari awal;
- meningkatkan tahap ketahanan dan kualiti kelajuan;
- penilaian keadaan fizikal;
- membina program latihan individu;
- persiapan untuk penyertaan profesional dalam pertandingan;
- program "jogging", "cross"
Pembayaran dibuat untuk satu pelajaran dan berbeza dari 1500 hingga 2000 rubel.
MENJALANKAN
Rundingan dalam talian pakar yang berpengalaman untuk belajar sendiri disediakan untuk Muscovites. Lebih-lebih lagi, semua perundingan dikembangkan secara individu, dengan mengambil kira jantina, umur, tinggi dan berat badan orang yang ingin pergi berjoging.
Kos perundingan adalah 6500 rubel, dengan mengambil kira tiga puluh dua kajian bebas.
"PASTIKAN"
Ketua jurulatih dan pengasas Julia Tolkocheva.
Matlamat asas:
- latihan dalam teknik lari;
- penyediaan badan mengikut sistem pengagihan beban: untuk pemula, larian dan kekuatan.
- meninggalkan program secara peribadi untuk setiap minggu;
- ujian sukan;
- persiapan individu untuk pertandingan;
- nasihat mengenai pembelian peralatan.
Kos langganan dalam kumpulan mini adalah 12000 rubel, setiap pelajaran adalah 2000 rubel.
Kompleks pendidikan-sukan-kesihatan-peningkatan "Oktober"
Latihan di bahagian larian untuk penyertaan dalam pertandingan.
Disiplin latihan:
- pecut;
- berlari untuk jarak sederhana dan jauh;
- berlari dengan rintangan;
- perlumbaan geganti.
Kelab lari "Vitamin"
Latihan diadakan di bawah bimbingan calon sarjana sukan dalam atletik trek dan padang.
Program latihan merangkumi:
- perkembangan umum;
- berjoging untuk jarak pendek;
- beban statistik;
- berjalan pada selang masa;
- latihan regangan dan kelenturan atletik;
- latihan koordinasi dan pengajaran yang betul dan teknik;
Kos latihan adalah 250 rubel.
Kelas dijalankan dalam tiga kumpulan umur:
- Pemula.
- Umur 45+.
- Ibu.
Ulasan
Kekurangan: sangat mahal, sebilangan kecil latihan, separuh daripadanya anda lakukan sendiri. Oleh kerana itu, kecekapan latihan yang rendah.
Martabat: sedikit peningkatan badan.
Sergey school I Love Running.
Martabat: dilatih dengan berkesan untuk berlari tanpa kecederaan.
Selepas kelahiran anak, saya benar-benar ingin kembali ke berat badan dan bentuknya yang dulu. Tidak ada masa untuk berjalan dan bersenam. Oleh itu, saya memutuskan untuk menjaga diri dengan cara yang paling berpatutan.
Hasilnya melebihi jangkaan semuanya berjaya. Setelah menamatkan kursus, saya jatuh cinta dengan berlari.
Sekolah Natalya I Love Running.
Salah satu ujian dalam profesion masa depan saya adalah lulus. Saya tidak suka berlari dari meja sekolah. Sekolah lari Studio Run membantu. Bukan sahaja saya suka berlari, saya juga belajar melakukannya dengan betul. Hasilnya, saya lulus peperiksaan, dan meneruskan latihan saya sendiri. Emosi dan keseronokan positif dijamin.
Studio Anton Run.
Hore, saya dapat menjalankan maraton pertama saya tanpa masalah. Mudah dan santai. Pakar yang betul-betul cekap. Kesannya dirasakan hampir dari pelajaran pertama. Mengesyorkan untuk semua orang.
JALAN TRENER PRO Polina.
Bukan hanya belajar berlari dengan betul, tetapi juga mendapat teman baru. Kelas menarik, perjalanan kolektif ke pertandingan tidak hanya membawa anugerah, tetapi juga lautan komunikasi positif. Anda betul-betul berehat dalam badan dan jiwa.
Projek Vyacheslav Nula.
Sejujurnya, saya pergi ke kelas untuk syarikat itu. Apa yang lebih mudah daripada berjalan? Ternyata tidak begitu, penting bukan sahaja untuk bernafas dengan betul, tetapi juga untuk mengagihkan beban dengan mahir. Dan jika anda menggabungkan beban berjalan dan kuasa, kesannya akan sangat hebat. Semua kenalan saya menyatakan bahawa saya berumur 10 tahun lebih muda.
Julia, "Berlari dengan bijak"
Apa sahaja jenis latihan yang dipilih, mesti diingat bahawa perundingan dengan pakar pada peringkat awal sangat penting.
