Berlari adalah cara terbaik untuk tetap cergas. Ramai orang lebih suka berjoging ke gimnasium dan senamrobik, kerana praktikalnya tidak memerlukan wang.
Namun, bagi banyak orang yang berlari pada musim panas, bermulanya musim sejuk boleh menyebabkan berhenti latihan. Berlari pada musim sejuk mempunyai ciri tersendiri yang perlu diketahui oleh seseorang yang ingin tetap cergas sepanjang tahun.
Kelebihan berlari pada musim sejuk
Sedikit orang mengetahui bahawa udara mengandungi tiga puluh persen lebih banyak oksigen pada musim sejuk daripada pada musim panas. Ini menjadikan pernafasan lebih mudah semasa berjalan, paru-paru menyerap oksigen dengan lebih baik. Oleh itu, melakukan sukan seperti ini sangat bermanfaat bagi sistem pernafasan manusia.
Otot punggung, paha atas dan bawah, sendi pergelangan kaki dikuatkan dengan lebih berkesan pada musim sejuk berbanding musim panas. Lebih banyak usaha harus dilakukan untuk mengatasi permukaan yang licin dan ditutupi salji.
Melakukan sukan ini pada musim sejuk mempunyai banyak faedah, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mood, mengeraskan, menguatkan kesihatan, meningkatkan harga diri, dan mengembangkan kemahuan.
Pendapat doktor
Sebilangan besar doktor positif mengenai prosedur ini, dan mereka juga sangat mengesyorkan mandi air panas dan menggosokkan diri anda dengan tuala selepas berjoging. Walau bagaimanapun, orang dengan sistem imun yang lemah dapat menghidap selesema atau selesema.
Kemungkinan jatuh sakit dapat dikurangkan dengan ketara jika anda mula mengeraskan badan dan berjoging pada musim panas secara berkala. Ini akan menjadikan badan lebih mudah untuk terbiasa dengan sukan dalam keadaan musim sejuk.
Juga, doktor memperhatikan kes hipotermia badan yang kerap berlaku pada musim sejuk. Mereka berpendapat bahawa anda boleh mencegah hipotermia dengan memilih pakaian dan kasut yang sesuai untuk musim sejuk anda.
Bahaya berjoging musim sejuk
Penting untuk diingat bahawa anda tidak dapat meneruskan latihan pada suhu di bawah lima belas darjah, ini boleh menyebabkan penyakit serius sistem pernafasan seperti radang paru-paru, bronkitis, tuberkulosis, trakeitis. Selain itu, otot mesti dipanaskan terlebih dahulu dengan melakukan satu set latihan fizikal sebelum berjoging.
Elakkan permukaan licin yang mudah tergelincir, jatuh atau cedera.
Oleh kerana suhu musim sejuk yang rendah sangat kerap mengelakkan berlari, aktiviti kerap terganggu dan juga keberkesanannya.
Petua dan peraturan untuk berlari dalam keadaan sejuk
Agar joging musim sejuk bermanfaat dan bukannya membahayakan, perlu mengikuti beberapa peraturan dan petua.
Ramai ahli psikologi mendakwa bahawa lebih baik berlari pada waktu pagi atau petang, tetapi anda tidak perlu berlari dalam kegelapan. Ini bukan sahaja boleh mengakibatkan trauma, tetapi juga memperburuk keadaan emosi.
Dan untuk menjadikan larian anda lebih menyeronokkan dan menyeronokkan, anda dapat mencari orang yang bersedia berkempen untuk anda. Ini akan menjadikan latihan lebih mudah dari sudut psikologi.
Bagaimana cara berlari agar tidak jatuh sakit?
Agar tidak jatuh sakit semasa berjoging musim sejuk, anda memerlukan:
- Berlari pada suhu tidak lebih rendah dari -15 darjah.
- Dapat memilih pakaian yang sesuai untuk cuaca.
- Perhatikan pernafasan yang betul.
- Elakkan minum air sejuk semasa berjoging di luar pada musim sejuk
- Pantau kesihatan anda sendiri, jika memburuk, anda harus berhenti bersenam.
- Jangan sekali-kali membuka jaket atau menanggalkan pakaian anda, walaupun anda merasa panas terik.
- Ingat jangka masa larian anda yang betul, yang bergantung pada cuaca dan kecergasan.
Pilihan pakaian
Memilih pakaian yang betul akan membantu anda mengelakkan banyak kecederaan dan penyakit, meningkatkan perasaan selesa, dan membuat senaman anda lebih mudah secara umum.
Asas pemilihan pakaian musim sejuk yang betul adalah prinsip beberapa lapisan. Ini terdiri daripada mengenakan seluar dalam termal yang betul terlebih dahulu. Tahap berikutnya adalah pakaian yang dapat diandalkan melindungi dari embun beku musim dingin, dan lapisan terakhir adalah jaket yang terbuat dari bahan padat yang akan melindungi dari arus angin dingin. Jangan lupa tentang topi khas, sarung tangan, kasut dan aksesori lain.
Beberapa petua untuk memilih pakaian pada musim sejuk:
- Sarung tangan hendaklah dibuat dari kain rajutan atau crochet.
- Lapisan tengah harus dibuat dari bahan semula jadi.
- Lapisan terakhir tidak boleh membiarkan sejuk dan angin mengalir.
Seluar dalam termal
Seluar dalam termal yang betul harus:
- Bukan diperbuat daripada kain semula jadi, tetapi kain poliester.
- Tanpa jahitan, label, label yang boleh menyebabkan ketidakselesaan pada kulit.
- Tidak boleh digunakan bersama dengan seluar dalam biasa (anda tidak boleh memakai seluar dalam yang terbuat dari bahan semula jadi)
- Saiz yang sesuai (tidak boleh longgar atau terlalu ketat).
Kasut musim sejuk
Kasut larian untuk musim sejuk harus:
- Mempunyai tapak yang anjal dan lembut.
- Lindungi dari kelembapan, sejuk.
- Mempunyai telapak beralur.
- Jangan menimbulkan rasa tidak selesa semasa berlari (juga harus ada ruang kosong di dalam kasut).
- Tebat dari bahagian dalam kasut.
Topi dan aksesori lain
Sedikit tips:
- Lebih baik menggunakan sarung tangan hangat dan bukannya sarung tangan sukan.
- Penyangga boleh digunakan sebagai selendang, selendang, topeng untuk menghangatkan wajah.
- Balaclava ski akan melindungi wajah anda daripada pembekuan
- Beanie berlapis bulu sesuai untuk cuaca sejuk
Berlari kecederaan pada musim sejuk
Untuk mengelakkan kecederaan, peraturan berikut harus dipatuhi:
- Elakkan jalan yang licin, kawasan tertutup ais.
- Adalah baik untuk memanaskan otot setiap kali dengan melakukan latihan fizikal sebelum berlari.
- Latihan mesti dilakukan secara berkala, tetapi anda harus melewatkannya ketika suhu rendah di luar (boleh menyebabkan hipotermia, diikuti oleh banyak akibat negatif seperti disorientasi, kekejangan, tidak bergerak, mengantuk secara tiba-tiba, gegaran).
- Tidak diingini dijalankan pada waktu malam.
Memilih tempat untuk dikendalikan
Sebaiknya berjoging di taman dan kawasan hutan yang terkenal. Adalah perlu untuk memikirkan dengan teliti keseluruhan laluan terlebih dahulu, serta masa yang akan dihabiskan untuk mengatasi. Semuanya bergantung pada tahap kecergasan fizikal badan secara individu.
Mengelakkan Kecederaan - Petua Atletik
Ramai atlet percaya bahawa penyebab utama kecederaan semasa musim sejuk adalah:
- Pernafasan tidak betul (anda perlu menyedut hidung anda, yang jauh lebih sukar pada musim sejuk)
- Sol kasut yang tidak betul (kasut berduri dapat membantu mengelakkan banyak jatuh, dan tapak kaki yang licin)
- Mengabaikan pemanasan otot sebelum proses berjalan.
- Bersenam dalam suhu yang sangat sejuk.
Proses berjalan di musim sejuk mempunyai lebih banyak kelebihan daripada kekurangan, serta beberapa kelebihan berbanding aktiviti musim panas, yang mendorong anda untuk memulakan aktiviti yang bermanfaat untuk tubuh. Perkara yang paling penting adalah keinginan, ketekunan dan pengetahuan tentang semua peraturan dan nuansa penting.
