Berlari mempunyai kesan positif pada sistem dalaman badan. Terdapat sedikit pergerakan semua organ (hati, ginjal, jantung, limpa dan lain-lain) - ini adalah rangsangan yang sangat baik untuk bekerja. Darah tepu dengan oksigen, memperkaya seluruh tubuh dengannya. Tindakan ini meninggalkan akibat yang baik - metabolisme bertambah baik, pencegahan pelbagai penyakit. Hati adalah kelenjar rembesan penting terbesar yang berfungsi sebagai penapis.
Ia menghasilkan jus hempedu dan gastrik, yang merupakan komponen penting dalam saluran pencernaan. Dia memerlukan perhatian dan perhatian khusus. Cara termudah untuk menjaga dan membersihkan diri adalah dengan berjoging. Jangan lupa, kita bercakap mengenai pencegahan dan pencegahan masalah serius di dalam badan. Sekiranya ada diagnosis, rawatan akan menyusul.
Kesan berlari di hati
Semasa berjalan, pembaharuan sel separa berlaku di tisu hati, pengambilan oksigen 2-3 kali lebih tinggi daripada biasa. Menghirup dan menghembuskan udara, diafragma memampatkan dan melepaskan (masing-masing) dinding hati, sehingga meningkatkan aliran keluar hempedu, pertumbuhan semula tisu berlaku.
Berjoging dapat menurunkan kolesterol darah. Dengan joging harian selama 1 - 1,5 bulan selama 30 - 60 minit, kejutan pasif yang kuat terbentuk di pundi hempedu dan saluran, ia menyumbang kepada penyingkiran formasi batu.
Merangsang fungsi hati
Pemimpin dalam merangsang fungsi hati adalah pemakanan yang betul:
- Pengambilan protein yang mencukupi.
- Epal panggang, sayur - serat.
- Pengambilan makanan harian yang diperkaya dengan vitamin C.
- Menu kaya dengan lemak sayuran dan haiwan, sumbernya adalah produk tenusu.
- Penolakan alkohol sepenuhnya
- Cecair dua - dua setengah liter sehari.
Perlindungan dari kesan negatif alkohol
Doktor Amerika - saintis mendapati bahawa berjoging melindungi hati dari perkembangan proses keradangan yang timbul dengan pengambilan alkohol secara berkala.
Mabuk menimbulkan masalah kesihatan yang serius: perkembangan penyakit hati berlemak, sirosis dan barah. Penulis mencatat: "Pengambilan alkohol yang berlebihan adalah salah satu penyebab kegagalan hati kronik yang paling biasa." Aktiviti fizikal yang teratur melindungi daripada disfungsi metabolik, yang menyebabkan kerosakan hati kekal.
Mari buat kesimpulan kecil: senaman aerobik mencegah kerosakan hati bagi orang yang tidak dapat sepenuhnya melepaskan alkohol. Aktiviti fizikal yang diukur membantu mengekalkan kesihatan yang baik untuk jangka masa panjang, mengurangkan risiko penyakit berbahaya yang serius.
Apakah kaedah terbaik untuk kesihatan hati?
Kaedah khas untuk penyakit hati dikembangkan oleh doktor Rusia, Sh. Araslanov:
- Sebelum latihan, penting untuk meminum ramuan herba koleretik, yang akan meningkatkan aliran keluar hempedu yang tersekat di organ.
- Mulakan latihan dengan berjalan kaki berubah-ubah: setiap 4 minit berjalan perlahan, berjalan dilakukan dengan pecutan 30-40 meter - selama 4-6 minggu.
- Jalan pantas berselang dengan joging perlahan.
- Penting untuk memerhatikan teknik pernafasan perut semasa latihan: nafas pendek selama 1 - 2 langkah dan nafas panjang selama 3 - 5 langkah.
Berlari pantas
Berlari pantas disarankan untuk jarak pendek dalam beberapa pendekatan (100 meter). Jenis ini sesuai untuk pertandingan fizikal dan sukan.
Setelah berlari pantas, disarankan untuk berlari sejauh 1 - 1.5 kilometer dengan perlahan, relakskan badan anda, biarkan tangan anda terjuntai seperti tali. Dalam kes kita, sebagai pencegahan penyakit, ia tidak sesuai dengan kita.
Berlari perlahan
Berlari perlahan adalah jenis latihan peningkatan kesihatan - pengukuhan, yang disebut sebagai berjalan kaki lumba.
Mereka memanggilnya pijakan — berjalan dengan laju dan berjalan dengan pantas. Kami juga termasuk berjoging dan berjalan di sini.
- Penting untuk mengawasi pernafasan anda, jangan sesat. Nafas adalah sekata, tidak tegang.
- Penting untuk diingat bahawa anda perlu bernafas melalui hidung dan mulut anda. Jika tidak, badan tidak akan mempunyai cukup oksigen.
- Kami memantau degupan jantung, idealnya 120 denyutan seminit.
- Badan mesti dilonggarkan.
Kelajuan anggaran dikira untuk larian perlahan yang selesa untuk tiga kumpulan orang:
- Orang tua. Kelajuan 10 minit per kilometer (lebih kurang 6 km / j).
- Dewasa. Kelajuan 7 - 9 minit setiap kilometer (6-10 km / j).
- Atlet. Kelajuan hingga 20 km / j.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan pelari daripada masalah hati
- Perhatikan selang waktu antara makanan dan aktiviti fizikal (2 jam)
- Mulakan dengan latihan memanaskan badan.
- Berlari dengan senang hati, dengan kadar yang menyenangkan.
- Perhatikan irama pernafasan.
- Sebarkan beban dengan sekata.
Sukan memerlukan pendekatan yang rasional. Anda perlu melakukannya, dengan mengambil kira ciri badan anda, pilih sistem yang sesuai dengan berhati-hati.
Malangnya, tidak banyak orang yang sihat secara praktikal dalam masyarakat, perlu memberi tumpuan kepada semua penyakit yang ada dan risiko yang berpotensi. Ikut nasihat doktor anda. Sukan dalam aktiviti sederhana sentiasa disukai.
