Di antara senarai suplemen sukan yang besar, perlu untuk menonjolkan kreatin, tindakannya menjadikan sukan lebih berkesan.
Atlet pemula harus membaca dengan teliti semua nuansa penggunaan makanan tambahan. Dan juga ketahui apa itu creatine, apa yang dilakukannya dan bagaimana menggunakannya dengan betul sehingga tidak membahayakan kesihatan.
Apa itu creatine, apa yang dilakukannya?
Creatine adalah bahan semula jadi yang dihasilkan oleh tubuh manusia melalui pengambilan makanan yang berasal dari haiwan.
Walau bagaimanapun, dalam banyak keadaan bahan ini tidak mencukupi, oleh itu perlu menggunakan makanan khas yang mengandungi kreatin dalam komposisinya.
Ciri-ciri berikut tindakan aditif dibezakan:
- bahan tersebut mendorong pembentukan serat otot, yang membawa kepada peningkatan jisim otot;
- pemeliharaan cecair dalam tisu otot, yang diperlukan untuk pengangkutan nutrien;
- pertumbuhan penunjuk kuasa.
Pengambilan zat sedemikian membolehkan tubuh menghasilkan tenaga tambahan untuk meningkatkan daya tahan badan.
Atlet yang menggunakan suplemen jenis ini dapat berlatih untuk jangka masa yang lebih lama, sementara otot mengembangkan daya tahan tambahan untuk latihan berikutnya.
Mengapa pelari memerlukan kreatin?
Bagi orang yang suka sukan seperti berlari, penggunaan kreatin terutama memberi daya tahan.
Untuk menempuh jarak jauh, lemak dan karbohidrat diperlukan, yang selanjutnya ditukarkan menjadi tenaga. Creatine membebaskan tenaga, yang meningkatkan daya tahan serat otot dan membolehkan anda berlatih untuk masa yang lama.
Creatine mana yang harus anda pilih untuk dijalankan?
Pilihan makanan tambahan untuk pelari bergantung pada pilihan peribadi individu. Terdapat dua jenis zat yang boleh digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Serbuk
Ia paling sering digunakan oleh atlet, kerana bentuk serbuk kreatin larut lebih cepat di perut manusia. Hasil yang diinginkan muncul dalam waktu yang singkat, yang membolehkan bahan tersebut digunakan tepat sebelum permulaan perlumbaan. Untuk penggunaan, pelari perlu menyediakan koktel khas dengan mencampurkan serbuk dengan cecair.
Kapsul
Penggunaan suplemen dalam kapsul jauh lebih senang daripada bentuk serbuk, kerana setiap kapsul mengandungi dos yang diperlukan. Bahan jenis ini sangat sesuai untuk orang yang berpindah ke tempat yang berbeza dan mustahil untuk menyediakan campuran dari serbuk.
Jenis kreatin ini jauh lebih berkesan selepas bersenam, dan dalam kapsul, bahan tersebut jauh lebih mahal daripada rakan serbuknya. Untuk mendapatkan hasilnya, kapsul mesti diambil dengan banyak cecair.
Arahan untuk menggunakan creatine
Bahan boleh digunakan dalam beberapa cara. Semasa memilih cara menggunakan creatine, anda perlu memahami bahawa makanan tambahan dapat mengurangkan pengeluaran kreatin secara semula jadi dalam badan.
Creatine digunakan dengan kaedah berikut
Kaedah intensif digunakan sebelum beban besar pada otot:
- 5-7 hari pertama, pelari mengambil 20 gram bahan sepanjang hari, selalunya dibahagikan kepada 4 dos;
- dalam masa 14 hari, 10 gram bahan dimakan, dibahagikan kepada 2 dos sebelum dan selepas latihan;
- tempoh kemasukan adalah 4 minggu.
Kaedah beransur-ansur dianggap paling selamat:
- penggunaan bahan berlangsung 4-5 minggu;
- seseorang mengambil 5 gram kreatin setiap hari.
Untuk penggunaan yang lebih berkesan, suplemen tersebut disarankan untuk dimakan segera setelah bangun tidur. Dos berikutnya dimakan dengan jus manis.
Bagi pelari pemula, peningkatan secara beransur-ansur dianggap optimum. Sekiranya anda perlu melakukan beban besar sekali, kaedah pemuatan creatine dapat digunakan.
Ulasan pelari
Saya menggunakan creatine sebelum dan selepas latihan. Saya memilih bahan dalam bentuk serbuk dengan kos lebih murah, dan kesannya jauh lebih baik. Membantu melakukan larian yang kuat, dan juga untuk meningkatkan tempoh latihan.
Anton
Saya menggunakan suplemen dua kali sehari, pertama kalinya setelah bangun tidur, melarutkan dos (5 gram) dalam 300 ml jus anggur. Penerimaan kedua selepas latihan. Saya memilih cecair itu sendiri, ramai rakan lebih suka menggunakan air dengan madu. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi.
Dmitry
Berkali-kali terserempak di forum bahawa creatine tidak sihat. Saya selalu menggunakan bahan itu sendiri, terutamanya jika perlu untuk meningkatkan daya tahan sebelum perlumbaan.
Tidak ada salahnya, syarat utama adalah menggunakan dos dengan betul dan tidak meningkatkan jangka masa penggunaan anda sendiri. Juga, penggunaan bahan tidak digalakkan untuk waktu yang lama dan jika tidak ada latihan, jika tidak, masalah jantung mungkin timbul.
Sergei
Untuk meningkatkan daya tahan saya minum suplemen sekali sehari, 5 gram, saya rasa dos ini mencukupi untuk sukan ini. Ketika berkomunikasi dengan rakan menggunakan kaedah memuat, hasilnya sama dengan atlet yang secara beransur-ansur mengumpulkan bahan tersebut dalam tisu otot.
Egor
Penggunaan creatine paling berkesan untuk pelari pecut. Perlu juga dijelaskan bahawa penggunaan minuman kopi tidak digalakkan untuk orang yang mengambil makanan tambahan, jika tidak, hasilnya akan menjadi sifar. Saya sendiri telah melalui perkara ini sehingga saya berunding dengan pakar.
Svyatoslav
Penggunaan creatine membolehkan pelari meningkatkan daya tahan dan berlatih dengan kadar yang meningkat untuk jangka masa yang panjang.
Penggunaan suplemen yang betul tidak mempengaruhi kesihatan seseorang, tetapi para pakar mengatakan bahawa kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
- apabila menggunakan suplemen selama lebih dari satu bulan, gejala yang tidak menyenangkan dapat muncul di tisu tulang;
- Penggunaan suplemen jangka panjang dalam kuantiti yang banyak memberi kesan buruk kepada keadaan buah pinggang pelari.
Agar suplemen hanya bermanfaat, sebelum menggunakannya, anda mesti berjumpa dengan pakar yang akan membantu anda memilih kaedah penggunaan yang paling optimum.
