Vitamin B8 (inositol): apa itu, sifat, sumber dan arahan penggunaannya

Inositol pada tahun 1928 ditugaskan untuk vitamin B dan menerima nombor siri 8. Oleh itu, ia disebut vitamin B8. Dari segi struktur kimia, ia adalah serbuk kristal berwarna putih dan manis yang larut dengan baik di dalam air, tetapi musnah di bawah pengaruh suhu tinggi.

Kepekatan inositol tertinggi terdapat pada sel-sel otak, sistem saraf dan kardiovaskular, serta pada lensa mata, plasma dan cairan mani.

Tindakan pada badan

Vitamin B8 memainkan peranan penting dalam metabolisme, termasuk penyerapan dan sintesis protein, karbohidrat dan lemak. Inositol memberikan sumbangan yang bermanfaat untuk semua proses dalam badan:

1. mengawal tahap kolesterol, mencegah genangan saluran darah dan mencegah pembentukan plak;
2. memulihkan neuron dan neuromodulator, yang menyumbang kepada normalisasi sistem saraf dan mempercepat penghantaran impuls dari sistem saraf pusat ke periferal;
3. mengaktifkan aktiviti otak, menguatkan ingatan, meningkatkan daya tumpuan;
4. menguatkan sifat pelindung membran sel;
5. menormalkan tidur;
6. menekan manifestasi kemurungan;
7. mengoptimumkan metabolisme lipid, yang membantu membakar lemak dan melawan berat badan berlebihan;
8. menyuburkan dan melembapkan epidermis, meningkatkan kebolehtelapan nutrien;
9. menguatkan folikel rambut dan memperbaiki keadaan rambut;
10. membantu menormalkan tekanan darah.

© iv_design - stock.adobe.com

Pengambilan harian (arahan penggunaan)

Perlu difahami bahawa kadar pengambilan yang disyorkan adalah konsep relatif, sesuai dengan rata-rata perwakilan dari kategori umurnya. Dengan pelbagai penyakit, perubahan yang berkaitan dengan usia, aktiviti fizikal, ciri-ciri kehidupan dan diet, petunjuk ini boleh berubah. Jadi, sebagai contoh, bagi atlet dengan latihan harian yang intensif, 1000 mg sehari mungkin tidak mencukupi.

Kandungan dalam makanan

Kepekatan maksimum vitamin yang diambil bersama makanan dapat dicapai hanya dengan tidak termasuk rawatan panas makanan, jika tidak, inositol dimusnahkan.

Di antara produk haiwan yang mengandungi vitamin B8, anda boleh menyenaraikan telur, beberapa ikan, hati sapi, daging ayam. Walau bagaimanapun, produk ini tidak boleh dimakan mentah, dan vitamin akan terurai semasa dimasak.

© alfaolga - stock.adobe.com

Kekurangan vitamin

Gaya hidup yang tidak sihat, diet tidak seimbang, makanan ringan semasa dalam perjalanan, tekanan berterusan, latihan sukan biasa dan perubahan yang berkaitan dengan usia - semua ini menyumbang kepada penghapusan vitamin dari badan dan menyebabkan kekurangannya, gejala-gejala di antaranya mungkin:

• gangguan tidur;
• kemerosotan rambut dan kuku;
• penurunan ketajaman penglihatan;
• perasaan keletihan kronik;
• gangguan dalam kerja saluran gastrousus;
• peningkatan kerengsaan saraf;
• ruam pada kulit.

Vitamin B8 untuk atlet

Inositol lebih banyak diminum dan dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat jika seseorang kerap bersukan. Dengan makanan, mungkin tidak mencukupi, terutama jika diet khusus diikuti. Oleh itu, adalah perlu untuk mengatasi kekurangan vitamin dengan mengambil makanan tambahan yang diformulasikan khas.

Inositol mempercepat metabolisme, memulakan proses pembaharuan sel. Kekayaan vitamin ini membantu menggunakan sumber dalaman dengan cekap dan mengelakkan pembentukan timbunan lemak.

Vitamin B8 memainkan peranan penting dalam pemulihan tisu tulang rawan dan artikular, meningkatkan tahap penyerapan chondroprotectors dan meningkatkan pemakanan cecair kapsul artikular, yang seterusnya membekalkan tulang rawan dengan nutrien.

Inositol membantu tubuh pulih selepas bersenam dengan menormalkan metabolisme tenaga. Ini meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah, yang memungkinkan sejumlah besar aliran darah melewati tanpa kerosakan, yang meningkat dengan ketara semasa latihan.

Petua memilih makanan tambahan

Vitamin tersebut boleh dibeli dalam bentuk serbuk atau dalam bentuk tablet (kapsul). Lebih senang mengambil kapsul, dos yang diperlukan untuk orang dewasa sudah dikira di dalamnya. Tetapi serbuk itu sesuai untuk mereka yang mempunyai seisi keluarga (iaitu orang yang berumur berbeza) mengambil makanan tambahan.

Anda boleh membeli makanan tambahan dalam ampul, tetapi biasanya digunakan sekiranya berlaku pemulihan kecemasan, misalnya, selepas kecederaan sukan, dan mengandungi komponen analgesik dan anti-radang tambahan.

Makanan tambahan inositol mungkin mengandungi vitamin dan mineral tambahan, yang ditingkatkan dengan pemberian bersama.

Makanan Tambahan Vitamin B8

Nama	Pengilang	Isipadu pembungkusan	Dos, mg	Pengambilan harian	Harga, rubel	Foto pembungkusan
Kapsul
Myo-Inositol untuk wanita	Kesihatan Fairhaven	120 keping.	500	4 kapsul	1579
Kapsul Inositol	Sekarang Makanan	100 keping.	500	1 tablet	500
Inositol	Formula Jarrow	100 keping.	750	1 kapsul	1000
Inositol 500 mg	Jalan Alam	100 keping.	500	1 tablet	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 keping.	500	1	1000
Serbuk
Serbuk Inositol	Asal yang sihat	454 SM	600 mg.	Satu sudu teh	2000
Kesihatan Selular Inositol Powder	Sekarang Makanan	454 SM	730	Satu sudu teh	1500
Serbuk Inositol Tulen	Sumber Asli	226.8 g.	845	Satu sudu teh	3000
Makanan tambahan gabungan (kapsul dan serbuk)
Emas IP6	IP-6 Antarabangsa.	240 kapsul	220	2-4 keping.	3000
IP-6 & Inositol	Terapi Enzimatik	240 kapsul	220	2 keping.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Terapi Enzimatik	414 gram	880	1 sudu	3500

Tonton videonya: High Res Brown Fat Update, Myo-Inositol VS Metformin (November 2024).