Hari ini situasi kontroversial ada dalam agenda: adakah mungkin minum air selepas bersenam? Apa pendapat kamu? Bayangkan sebentar keadaan anda selepas latihan kekuatan aktif! Anda letih, letih, kering Yang anda impikan adalah untuk menghilangkan dahaga anda dari hati. Pada saat inilah timbul keraguan, adakah mungkin untuk minum air sekarang?
Dan janganlah kita meneka di kawasan kopi dan mempertimbangkan masalahnya dari pelbagai sudut! Kami akan menyuarakan semua kebaikan dan keburukan, mengetahui apakah mungkin, secara umum, minum setelah latihan, dan, jika demikian, kapan dan berapa banyak. Dan juga, kami menyenaraikan senarai minuman alternatif untuk air. Sedia? Pergi!
Adakah mungkin ada air: kebaikannya
Pertama, mari kita ketahui proses apa yang berlaku di dalam badan semasa latihan kekuatan.
- Pertama, semasa aktiviti fizikal aktif, seseorang banyak berkeringat. Cadangan cecair banyak dikonsumsi sehingga jika anda menginjak timbangan setelah latihan, Anda dapat menemukan paling sedikit minus 500 g. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk bersukacita, kerana bukan lemak yang tersisa, melainkan air.
- Kedua, anda tahu bahawa lebih daripada dua pertiga orang adalah air. Setiap sel memerlukan cecair, tanpa yang terakhir, proses normal sebarang proses fisiologi adalah mustahil. Selepas latihan untuk menurunkan berat badan, sistem metabolik berfungsi dengan aktif, sehingga lemak dipecah. Dan selepas latihan untuk mendapatkan jisim, algoritma untuk pemulihan dan pertumbuhan otot dilancarkan. Oleh itu, dengan kekurangan cecair, tidak ada proses yang disebutkan yang akan bermula.
- Ketiga, badan sama sekali tidak bodoh. Sekiranya dia merasakan saat yang berbahaya bagi kehidupan, dia akan segera memulakan mod pemeliharaan diri. Dalam kes kami, semua kekuatan akan diarahkan ke pemeliharaan sisa cecair, "palu" pada sisa proses. Akibatnya, edema boleh terbentuk. Sudah tentu, anda boleh melupakan keberkesanan latihan sedemikian.
Inilah sebabnya mengapa jawapan untuk pertanyaan "haruskah saya minum air setelah bersenam" adalah ya. Katakan lebih banyak - anda perlu meminumnya juga sebelum dan semasa pelajaran, tetapi dalam jumlah yang berpatutan.
Oleh itu, kami mengetahui sama ada minum air selepas latihan, sekarang mari kita senaraikan hujah yang menyokong ini:
- Kekurangan cecair melambatkan fungsi semua proses dalam badan;
- Tanpa itu, vitamin, mineral dan asid amino tidak akan diserap;
- Dia adalah peserta terpenting dalam proses metabolik dan pencernaan;
- Tanpa air, tisu otot tidak akan diperbaiki dan tumbuh dengan baik;
- Cecair penting untuk peredaran darah normal, termoregulasi, dan fungsi imun yang tidak kenal lelah.
Anda masih boleh menyanyikan pujian cecair penyembuh kami untuk masa yang sangat lama. Walau bagaimanapun, mari kita dengar hujah "menentang" juga. Ini akan membantu membuat kesimpulan akhir.
Bila dan mengapa tidak?
Segera, kami menekankan pendapat ahli diet pseudo dan bakal pelatih, yang mendakwa bahawa selepas latihan yang bertujuan untuk membakar lemak, anda tidak boleh minum - ia adalah salah.
Namun, mereka mencari hujah untuk memujuk, memberitahu orang yang mudah tertipu berapa banyak yang tidak boleh diminum setelah latihan untuk menurunkan berat badan, dan mereka menyeksa diri mereka dengan mogok makan secara paksa. Hasilnya tiada hasil. Tubuh menderita, orang itu cepat kecewa, dan, paling baik, menukar jurulatih. Paling teruk, dia meninggalkan senaman dan meninggalkan impian untuk menurunkan berat badan.
Baca semula hujah dari bahagian sebelumnya dan mari tutup topik ini selama-lamanya. Minum pada akhir latihan bukan sahaja mungkin, tetapi perlu.
Tetapi! Di mana tanpa tanda "tapi" ... Terdapat situasi di mana lebih baik menahan diri dari cecair. Jadi mengapa tidak minum air selepas bersenam?
- Sekiranya anda terlibat dalam sukan yang memerlukan daya tahan yang luar biasa: larian jarak jauh, gusti, tinju, dan lain-lain;
- Sekiranya anda mengalami kecederaan pada buah pinggang, tetapi atas sebab objektif, anda tidak boleh menangguhkan latihan. Dalam kes ini, anda hanya boleh membilas mulut.
Ini semua hujah. Walau bagaimanapun, ingat perkara utama - mereka melarang penggunaan banyak cecair semasa sesi, dan segera setelah selesai. Setelah selang waktu yang singkat, mereka juga harus menebus defisit agar dapat pulih secara normal. Latihan sudah berakhir, kami sedikit menderita (kami meningkatkan daya tahan), menenangkan degupan jantung - sekarang anda boleh minum!
Oleh itu, kami telah menjelaskan mengapa dalam beberapa keadaan mustahil untuk minum air sebaik sahaja latihan. Setelah kita sampai pada kesimpulan bahawa cairan harus diisi kembali, mari kita cari tahu kapan dan berapa banyak yang harus dikonsumsi.
Bila dan berapa anda boleh?
Mari pertimbangkan keadaan biasa bagi pengunjung gim biasa, ketahui berapa lama selepas bersenam anda dapat minum air:
- Sebaik sahaja keluar dari dewan, anda boleh minum beberapa teguk - tidak lebih daripada 100 ml. Ini akan membantu menceriakan;
- Kemudian, dalam masa 50-60 minit, anda perlu minum 0,5-1 liter lagi. Jumlah keseluruhan bergantung pada intensiti dan jangka masa latihan. Ngomong-ngomong, untuk mengetahui jumlah yang hilang, timbanglah diri anda sebelum dan sesudah sesi. Perbezaan akan menjadi nilai purata defisit anda.
- Cecair yang tinggal diminum dalam sips kecil, dibahagikan kepada 5-6 penerimaan;
- Suhu air hendaklah pada suhu bilik;
- 2 jam selepas latihan, anda perlu minum 0.5-0.7 liter cecair lagi.
Menjawab mengapa anda tidak boleh minum air sejuk selepas latihan, mari kita kembali ke fisiologi. Suhu rendah akan menyebabkan penyempitan saluran darah yang tajam. Pada masa yang sama, badan terasa panas, jantung berdegup kencang, tekanannya sedikit meningkat. Dan tiba-tiba aliran darah berkurang. Akibatnya, lonjakan tekanan atau masalah jantung yang serius boleh berlaku. Kami juga tidak akan menghilangkan risiko terkena sakit tekak jika anda minum cecair sejuk dalam keadaan panas.
Sekiranya anda secara berasingan berminat ketika anda boleh minum air selepas latihan untuk menurunkan berat badan, kami dapat memberi jaminan bahawa tidak banyak perbezaan di sini. Tidak kira apa tujuan yang anda sasarkan, pada akhir sesi, anda memerlukan cairan dengan segera. Ikuti skema di atas dan jangan ganti air dengan jus bergula, koktel dan karbohidrat lain.
Apa yang berlaku jika anda mengatasinya?
Oleh itu, kami menjawab sama ada boleh minum air sebaik sahaja latihan, dan juga bagaimana membahagikan isipadu yang diperlukan ke bahagian yang diperlukan. Di atas kami mengatakan bahawa kelebihan tidak kurang berbahaya daripada kekurangan. Apakah risiko minum yang tidak terkawal selepas bersenam?
- Overhidrasi akan menurunkan suhu badan anda;
- Air liur dan bengkak yang banyak akan muncul;
- Kemungkinan gangguan gastrousus - mual, cirit-birit;
- Kelemahan otot akan berkembang, kemungkinan sindrom kejang;
- Dalam kes yang jarang berlaku, koordinasi terganggu.
Seperti yang anda lihat, gejalanya serupa dengan keracunan makanan klasik. Ada beberapa akal dalam hal ini, kerana sesungguhnya, hiperhidrasi kadang-kadang disebut "keracunan air."
Apa lagi yang boleh anda minum?
Sekarang anda tahu berapa banyak air yang harus diminum selepas bersenam dan memahami betapa pentingnya minum. Sebilangan atlet sering menggunakan pelbagai pemakanan sukan, makanan tambahan. Namun, tidak semuanya dapat dianggap sebagai pengganti air murni; kebanyakan tidak dapat dimasukkan dalam volume yang disarankan.
Minuman yang tidak dapat menggantikan air: penambah, pengambilan protein, pembakar lemak, kompleks BCCA, kefir, susu.
Apa yang boleh menggantikan sedikit air?
- Air mineral, hanya berkualiti tinggi, dengan gas yang dilepaskan;
- Anda boleh minum teh herba selepas latihan. Halia membantu menurunkan berat badan;
- Anda boleh membeli isotonik - minuman sukan khas yang direka untuk menambah tenaga dan menormalkan keseimbangan elektrolit. Mengandungi karbohidrat, jadi tidak sesuai untuk menurunkan berat badan;
- Jus segar segar, yang lebih baik dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 2;
- Merebus herba.
Setiap atlet memilih minuman apa yang akan diminum selepas latihan, berdasarkan pilihan mereka. Walau bagaimanapun, yang paling berguna adalah air tulen. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mempelbagaikannya sedikit, tambah lemon, madu, pudina, timun, beri di sana.
Tidak dibenarkan minum alkohol, minuman tenaga, soda manis, teh atau kopi hitam dan hijau (kafein), kvass, jus industri dari kotak selepas latihan.
Nah, sekarang anda tahu cara minum dengan betul selepas latihan untuk mengisi kekurangan dan memulihkan kekuatan. Sebagai kesimpulan, kami akan memberitahu anda cara mengira pengambilan air setiap hari: wanita harus minum 30 ml untuk setiap kg berat badan, dan lelaki - 40 ml. Pada masa yang sama, pada hari yang panas atau pada tarikh latihan, jumlah dapat ditingkatkan dengan selamat sepertiga. Minum perlahan dan jangan sekali-kali dalam satu tegukan.
