Baik jurulatih kecergasan atau pakar pemakanan tidak dapat menjawab dengan jelas berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari. Terdapat banyak faktor yang bergantung kepada penggunaan unit ini; untuk pengiraan yang betul, semuanya harus diambil kira. Semua jadual dan grafik yang terdapat di Internet adalah nilai purata. Mereka hanya memberikan gambaran umum tentang angka perkiraan, tetapi sebenarnya, itu boleh menjadi beberapa kali lebih kurang. Itulah sebabnya mengapa banyak pelari berhadapan dengan kenyataan bahawa proses menurunkan berat badan masih belum lagi. Nampaknya dia melakukan semuanya sesuai dengan jadual, dengan jujur mengerjakan hamburger yang dimakan di lorong, dan anak panah sisik tidak menyimpang ke kiri dengan cara apa pun ...
Untuk memahami berapa banyak kalori yang berlari di tempat, atau jenis lain (selang, ulang-alik, joging, pecut panjang, dan lain-lain), mari kita, pertama-tama, memahami apa itu kalori, dan bagaimana ia dibakar semasa aktiviti fizikal. ...
Apakah kalori?
Sekiranya anda tertanya-tanya berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk berlari setiap jam, nyatakan terlebih dahulu berat badan, umur, dan jenis aktiviti larian anda.
Secara sederhana, kalori adalah satuan ukuran haba yang menghasilkan tenaga. Sebagai contoh, anda memakan pisang, dalam proses mengasimilasinya, tenaga dibebaskan, yang memberi anda kekuatan dan fikiran yang ceria. Sekiranya anda menghabiskan banyak tenaga tanpa membekalkan kalori kepada tubuh, ia akan mula beralih ke simpanan lemaknya - inilah cara mereka dibakar. Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Kandungan kalori makanan adalah jumlah tenaga yang akan diterima oleh tubuh jika benar-benar menyerap apa yang telah dimakan. By the way, pencernaan lengkap sangat jarang berlaku. Malangnya, produk yang lebih berbahaya adalah, dari segi pemakanan yang betul, semakin baik ia diserap. Dan sebaliknya, semakin berguna, semakin banyak masalah dengan asimilasinya.
Semua produk hari ini ditandai dengan kandungan kalori mereka - kami mengesyorkan agar anda membaca label dengan teliti dan melakukan pengiraan berat sebelah. Oleh itu, anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang anda makan sehari, dan tidak melebihi had harian. Untuk kehidupan normal, seseorang memerlukan 2,500 kkal sehari, dengan syarat bahawa dia mempunyai bobot rata-rata dan berat badan rata-rata.
Seimbangkan pengambilan kalori
Sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana badan kita mengagihkan kalori dan bagaimana ia dibakar:
- Dia memulakan beberapa daripadanya untuk memastikan operasi normal semua sistem dalaman.
- Bahagian lain digunakan sebagai bahan bakar - ia dibakar semasa bergerak.
- Dan, akhirnya, setiap bahagian yang tidak berasimilasi, organisma tanpa lemak berusaha untuk menyingkirkan - untuk menyembunyikannya dalam bentuk lemak di pinggang dan pinggul. Refleks ini wujud dalam diri kita secara genetik - untuk bertahan dalam kesejukan dan kelaparan, nenek moyang kita harus menyimpan lemak, jika tidak - kematian tertentu. Hari ini kita hanya perlu memerangi gen ini, untuk mengeluarkannya seperti gigi yang buruk, sayangnya, tidak akan berfungsi.
Mematuhi keseimbangan pengambilan kalori yang optimum bermaksud tidak makan berlebihan, menjalani gaya hidup aktif, dan memantau diet sehingga mengandungi jumlah vitamin yang mencukupi. Walaupun begitu, seluar jeans kegemaran anda tidak sesuai dengan keldai baru, jalankan - dengan cara ini lemak dibakar dengan cepat.
Sebentar kemudian kita akan melihat berapa banyak unit yang dibakar dalam pelbagai jenis larian, dan sekarang kita akan mempertimbangkan faktor apa yang menentukan penggunaan tenaga.
Apa yang menentukan perbelanjaan kalori?
Kalkulator Penggunaan Kalori Berjalan akan memberi anda purata yang boleh anda sesuaikan jika anda tahu bergantung pada penggunaan kalori anda:
- Dari berat badan anda - semakin gemuk seseorang, semakin banyak kekuatan yang dia perlukan untuk melatih;
- Dari usia - sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme semakin perlahan, proses pemendapan lemak jauh lebih cepat, tetapi penggunaannya, sebaliknya, melambatkan;
- Dari jenis larian - paling intensif tenaga adalah latihan selang, lari jarak jauh, larian menanjak. Berjoging atau berjalan kaki dianggap sebagai aktiviti fizikal yang kurang sengit, jadi lebih sedikit kalori dibakar bersama mereka.
Berapa banyak kalori yang dilakukan oleh pelbagai jenis luka bakar?
Mari kita ketahui berapa kalori kcal yang dibakar semasa menjalankan 1 km atau dalam 1 jam, untuk ini, pertimbangkan penggunaan untuk setiap jenis beban:
- Dengan selang berjalan selama setengah jam latihan, anda akan menghabiskan lebih kurang 600-800 kkal... Ia dikontraindikasikan untuk menggunakan mod ini lebih lama, kerana tekanan pada jantung terlalu banyak;
- Pecut dengan kelajuan 15-18 km / j selama 60 minit akan membolehkan anda membakar sekitar 1000 kkal;
- Berapa banyak kalori yang anda rasa habiskan ketika berjoging, adakah indikatornya sangat berbeza dengan jenis larian lain? Rata-rata, kira-kira 500 kkal, yang sangat baik. Jumlah yang sama dibelanjakan dalam program Walking with Leslie Sanson;
- Semasa perlumbaan berjalan kaki, kira-kira 250-300 kkal dalam jangka masa yang sama;
- Berjalan dengan tenang dengan berjalan kaki juga memerlukan penggunaan tenaga, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil - kira-kira 100 kkal.
Kalkulator pembakaran kalori berjalan merangkumi jarak berjalan dan masa yang dihabiskan di atasnya, tetapi anda harus memahami bahawa lebih penting lagi. sebagai anda berlari dan tidak berapa banyak.
Berapakah bilangan kalori yang anda rasa dibakar ketika berlari 1 km untuk orang yang berbeza berat? Anda akan terkejut, tetapi orang yang gemuk akan menghabiskan hampir 2 kali lebih banyak tenaga di salib ini daripada yang kurus. Itulah sebabnya aktiviti fizikal yang kuat dilarang untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan - badan tidak dapat menahannya. Mereka disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki, kemudian beralih ke joging, dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Sebelum anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar ketika berlari di tempat atau di tangga, ada satu perkara yang perlu anda ketahui. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar kalori yang betul-betul diketepikan sebelumnya, iaitu lemak. Apa gunanya hanya bersenam pizza makan tengah hari - pinggang anda tidak akan berkurang!
Menurut penyelidikan, tubuh membakar tenaga yang diperoleh dari makanan selama 40 minit pertama, kemudian menggunakan glikogen yang tersimpan di hati, dan baru mula membuang lemak. Ini bermaksud bahawa untuk menurunkan berat badan, anda mesti berlari sekurang-kurangnya satu jam pada satu masa.
Jadi, berikut adalah cadangan yang akan kami berikan pada akhir artikel:
- Nyatakan berapa banyak kalori yang hilang semasa menjalankan setiap subspesiesnya;
- Pantau diet anda dengan teliti dan perhatikan kalori - berapa banyak makanan yang anda makan setiap hari;
- Kalori dikira semasa berlari, dengan mengambil kira berat pelari - jika terlalu tinggi, jangan ragu untuk menambahkan 200-300 kcal ke nilai jadual;
- Senaman alternatif - beberapa kali seminggu mengatur diri anda secara ekstrim dalam bentuk peningkatan beban;
- Jangan fikirkan berapa banyak kalori yang dapat anda bakar dalam satu jam berlari - bersenam untuk bersenang-senang, tetapi, bagaimanapun, jangan menyebarkannya.
Terima kasih atas perhatian!
