Kesihatan
6K 0 19.02.2018 (semakan terakhir: 24.01.2019)
Dengan mempertimbangkan cara memulihkan badan, seseorang tidak boleh mengabaikan kesan suhu. Kami sebelumnya telah melihat kelebihan sauna selepas bersenam untuk mempercepat pemulihan. Topik artikel baru adalah mandian ais: apakah itu dan bagaimana ia mempengaruhi proses pemulihan.
Maklumat am
Mandi ais adalah takungan besar yang dipenuhi oleh ais. Prosedur ini paling sering bermaksud menurunkan kaki ke dalam baldi / lembangan air suhu bilik, yang dipenuhi dengan ais. Kerana ais tidak mencair secara merata, suhu air turun dari 15 hingga 0 secara beransur-ansur, yang mengurangkan risiko terkena selesema.
Menurut penyelidikan, menggunakan mandian ais:
- mengurangkan kesan asid laktik;
- cepat melegakan darah yang tersekat selepas mengepam;
- menguatkan sistem imun;
- dengan cepat menjadikan kumpulan otot utama menjadi nada.
Persoalan mengapa atlet mandi ais menjadi sangat relevan setelah pasukan atletik Britain dilihat di Sukan Olimpik terakhir untuk prosedur rekreasi ini.
Fakta menarik: pasukan itu sendiri tidak mencapai keputusan yang memberangsangkan. Ini tidak mempersoalkan faedah mandi mandian ais, tetapi membuktikan bahawa hasilnya tidak dapat dibandingkan dengan mengambil jenis doping.
Bagaimana cara mengambilnya dengan betul?
Bagaimana cara mandi ais dengan betul agar tidak membahayakan kesihatan anda dan meningkatkan keberkesanan proses latihan?
Ikuti peraturan mudah ini:
- Air harus berada pada suhu bilik (15-20 darjah Celsius); air paip sesuai untuk ini.
- Tidak disyorkan untuk tinggal di tempat mandi es selama lebih dari 5-7 minit tanpa pengerasan awal kerana risiko terkena selesema. Walaupun anda mengeras, tidak digalakkan menggunakan mandi lebih dari 20 minit.
- Harus ada banyak ais - sekitar 20-40% jisim air. Siapkan terlebih dahulu dengan menuangkannya ke dalam acuan khas dan memasukkan air ke dalam peti sejuk.
- Lebih baik merendam dalam kumpulan ais hanya mandi yang bekerja semasa latihan, iaitu tidak sepenuhnya, tetapi rendam hanya kaki / lengan.
- Sebelum mandi ais, lebih baik berjumpa doktor tentang bahaya penggunaan dalam kes anda.
- Anda perlu mandi dengan ais selewat-lewatnya setengah jam selepas latihan, sementara asid laktik masih tidak mempengaruhi proses pemulihan secara intensif.
Placebo atau Faedah?
Mengapa atlet profesional mandi ais? Adakah mandian ais sangat berguna? Pakar belum mencapai kata sepakat. Di satu pihak, jurulatih yang mengamalkan penggunaan mandi ais percaya bahawa ia benar-benar meningkatkan prestasi atlet sebanyak 5-10%, yang penting dalam persekitaran yang kompetitif. Sebaliknya, penentang penggunaan mandian ais menunjukkan bahawa tekanan setelah latihan sudah besar, akibatnya risiko sakit ketika menggunakan prosedur ini meningkat dengan ketara.
Mari pertimbangkan kedua-dua kedudukan dengan lebih terperinci.
| Di belakang | Vs |
| Mandi ais menghilangkan asid laktik dari otot | Di bawah pengaruh selsema, asid hanya memudaratkan, yang menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak mengeluarkan zat dari tubuh. |
| Mandi ais dapat meningkatkan prestasi atlet buat sementara waktu | Sebenarnya, kesan haba hanya menimbulkan tergesa-gesa adrenalin, yang benar-benar meningkatkan hasilnya untuk sementara waktu, tetapi dengan penggunaan berterusan, tubuh terbiasa dengan kesejukan, yang mengurangkan keberkesanan mandi. |
| Mandi ais menenangkan otot | Selsema boleh menyebabkan kekejangan otot. |
| Mandi ais mempercepat pemulihan selepas bersenam | Perkembangan kesakitan pada sendi adalah mungkin, yang tidak akan membenarkan latihan walaupun dalam kes pemulihan otot sepenuhnya. |
Memudaratkan kesihatan
Walaupun terdapat kemungkinan faedah mandi air ais, kesan berbahaya menafikan keberkesanan teknik ini.
Apa akibat yang mungkin berlaku:
- Masalah jantung. Terutama berlaku untuk atlet berusia lebih dari 35 tahun. Mandi ais boleh menyebabkan kekejangan otot, termasuk kekejangan jantung.
- Kejang. Kerana hipotermia, otot, bukannya berehat, memasuki fasa ketegangan berterusan - ini adalah reaksi pelindung tubuh, yang, disebabkan oleh kontraksi seperti itu, meningkatkan suhu badan dalaman.
- Sejuk. Latihan dengan sendirinya memberi tekanan kepada tubuh, jadi beban tambahan dalam bentuk hipotermia sering berakhir dengan selsema.
- Penyakit sistem genitouriner. Apabila direndam di atas paras pinggang, terdapat risiko hipotermia organ pembiakan yang tinggi.
- Sakit sendi. Bagi orang yang menderita sakit sendi, hipotermia pada bahagian hujungnya adalah kontraindikasi.
- Tekanan meningkat.
Catatan: risiko kesan ini meningkat apabila rejim suhu dilanggar, atau ketika anda lama berada di tempat mandi ais.
Ringkasan ringkas
Untuk sukan yang berbeza dan beban yang berbeza, variasi mandian ais mereka sendiri telah dikembangkan. Pertimbangkan semua data yang ada dalam jadual.
| Kumpulan otot | Keamatan beban | Ciri menyelam | Potensi bahaya | Manfaat |
| Kaki | Sebarang | Anda hanya perlu merendam kaki anda di pergelangan kaki, dalam kes yang jarang berlaku - di bahagian tengah paha depan. Air hendaklah bersuhu sederhana –10-15 darjah celcius. Peratusan ais dalam cecair tidak lebih daripada 25%. Tempoh prosedur bergantung pada pengerasan anda. Tidak digalakkan menghabiskan lebih dari 15 minit. | Keupayaan untuk selesema. Sekiranya masalah sendi - pemburukan sindrom kesakitan disebabkan oleh penyejukan secara tiba-tiba. | Membolehkan anda cepat menghilangkan asid laktik terkumpul selepas kardio. |
| Jumlah beban | Rendah | Seluruh badan direndam ke leher untuk jangka masa pendek (sehingga 5 minit). Jumlah ais dalam cecair tidak lebih daripada 10%. Atlet berpengalaman dapat tinggal di tempat mandi ais lebih lama, tetapi keberkesanan prosedur sedemikian tetap diragukan | Risiko selsema. Risiko mendapat masalah pembiakan. Risiko dijangkiti radang paru-paru. | Tone otot dengan cepat dan siapkannya untuk beban yang lebih berat. Mempercepat pemulihan. |
| Pemulihan kecemasan | Mengehadkan | Rendam badan hingga ke pinggang dengan air sejuk-sejuk dalam langkah kecil selama 2-3 minit setiap 10 minit. Masa yang tinggal, atlet digosok dengan kuat sehingga betul-betul dipanaskan. Peratusan ais di dalam air tidak melebihi 40%. | Peluang kecil untuk menghadapi masalah dengan fungsi pembiakan badan. Risiko terkena selesema kerana badan yang lemah. | Membantu menghilangkan asid laktik, otot tona dan mempercepat pemulihan dengan cepat. |
| Bekerja dalam pekeliling | Keamatan sederhana | Perendaman kaki di tengah-tengah paha depan, tempoh prosedurnya adalah hingga 12 minit. Peratusan ais boleh sampai 30%. | Selsema, radang paru-paru, peningkatan kesakitan pada sendi. | Mengembalikan nada otot, melegakan kesakitan akibat tekanan. |
| Pengerasan umum | Sebarang | Rendaman seluruh badan. Prosedur harian - mulakan dari satu minit, meningkatkan jangka masa prosedur sebanyak 20-30 saat setiap hari. | Risiko selsema. Selebihnya selamat. | Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap sejuk dan berlebihan. |
| Pemulihan daripada persaingan | Mengehadkan | Perendaman kaki + kumpulan otot yang terlibat dalam beban selama 3-7 minit, bergantung pada pengerasan badan. | Selsema - radang paru-paru - peningkatan kesakitan pada sendi. | Membolehkan anda memulihkan prestasi otot dengan cepat. |
Kesimpulannya
Mengapa atlet mandi air ais sekiranya prosedurnya berpotensi membahayakan? Penting untuk mencapai keputusan maksimum dalam pertandingan. Untuk melakukan ini, gunakan semua kaedah yang ada, dari urut hingga plasebo. Sekiranya mandi ais mampu meningkatkan prestasi atlet sekurang-kurangnya 5-7%, ini boleh menjadi petunjuk yang menentukan untuk memperoleh kemenangan yang diinginkan. Oleh itu, walaupun terdapat bahaya, mandi ais sangat digemari oleh atlet Olimpik.
Berikut adalah beberapa perkara asas yang perlu diingat mengenai mandi ais selepas latihan:
- Berisiko tinggi terkena selesema. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan berada dalam keadaan tertekan yang melampau selepas latihan (persaingan).
- Perendaman yang tidak betul atau pengerasan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
- Keberkesanan mandi air ais belum terbukti secara saintifik.
- Prosedur ini tidak akan meningkatkan produktiviti kitaran latihan, hanya akan mengurangkan kesan sampingan, seperti sakit, penahan asid laktik, dll.
Mengingat perkara di atas, para editor tidak akan mengesyorkan penggunaan mandian ais kepada atlet bukan profesional.
