Tidak jarang orang, terutama setelah menghabiskan larian jarak jauh, mengalami kesakitan di kawasan betis. Keadaan ini menyebabkan ketidakselesaan yang luar biasa, dan yang paling penting, ia dapat menandakan masalah kesihatan yang ketara.
Setiap orang yang berhadapan dengan ini perlu mengetahui sebab-sebab utama yang membawa kepada keadaan ini, dan juga apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan.
Betis sakit selepas berlari - alasan
Doktor mengenal pasti penyebab utama kesakitan di kawasan betis setelah berlari.
Ini termasuk:
- aktiviti fizikal yang panjang pada kaki;
- penyakit arteri dan urat;
- penyakit otot;
- masalah belakang;
- kekurangan vitamin;
- patologi serat saraf.
Terlepas dari sebabnya, pada gejala pertama yang menyakitkan, setiap orang memerlukan:
- Hentikan perlumbaan dengan segera.
- Duduk.
Sekiranya sakit untuk duduk, tetapi disarankan untuk berbaring, walaupun di bangku di taman.
- Urut kawasan yang mengganggu dengan tangan anda sendiri.
- Tunggu sehingga anda merasa normal dan pulang dengan langkah tenang.
- Berjumpa dengan doktor.
Sekiranya rasa sakit tidak berkurang, maka anda perlu menghubungi ambulans supaya bantuan perubatan segera diberikan.
Aktiviti fizikal jangka panjang
Sekiranya seseorang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi untuk waktu yang lama, otot mula sakit, khususnya di kawasan betis.
Lebih-lebih lagi, kesakitan seperti itu:
- berasa sakit ketika seseorang sedang berehat
- tajam semasa pergerakan;
- berlangsung selama 2 - 3 hari;
- timbul secara tiba-tiba, walaupun semasa latihan, atau setelah 3 - 5 jam dari saat selesai.
Selalunya, setelah menghabiskan tenaga fizikal, seseorang tidak dapat bersukan dan bahkan berjalan sepenuhnya selama beberapa hari.
Penyakit urat
Dengan pelanggaran aliran keluar darah vena, pelbagai penyakit urat berlaku, khususnya, vena varikos.
Dengan patologi ini, seseorang mengalami:
- sakit atau sakit kusam di kawasan betis;
- berat di bahagian bawah anggota badan;
- menembak kesakitan setelah berdiri lama, berjalan atau semasa berjoging;
- sawan.
Semakin teruk bentuk penyakit vena, semakin teruk kesakitannya.
Penyakit arteri
Dalam 95% kes dengan penyakit arteri, seseorang mengalami kesakitan yang teruk di betis.
Selain itu, selain sindrom kesakitan, seseorang dapat merasakan:
- kekakuan dalam pergerakan;
- perasaan mampatan atau memerah di bawah lutut;
- ketidakupayaan untuk meluruskan kaki sepenuhnya;
- kaki yang sentiasa sejuk;
- bengkak di kaki.
Semua simptom meningkat pada waktu petang, begitu juga ketika orang itu berdiri atau berlari selama lebih dari 30 minit.
Penyakit otot
Dengan penyakit otot pada seseorang pada peringkat awal, hanya rasa sakit yang lemah di bawah lutut yang dirasakan, yang berlaku semasa:
- berjalan;
- berjoging;
- lama berdiri di atas kaki anda.
Sekiranya anda tidak terlibat dalam rawatan, sindrom kesakitan akan terus meningkat dan diperhatikan walaupun semasa tidur.
Dalam 89% kes, penyakit otot berpunca dari:
- pelbagai kecederaan anggota badan dan tulang belakang;
- selesema yang dipindahkan;
- penyakit berjangkit;
- hipotermia badan.
Selalunya, selari dengan ketidakselesaan di betis, seseorang mengalami menggigil dan peningkatan suhu badan, terutama pada waktu petang.
Kerosakan pada gentian saraf
Dengan luka pada serat saraf, seseorang mengalami kesakitan pada betis secara berterusan, dan ia bertambah kuat pada waktu petang dan sering tidak membenarkan tidur penuh.
Di samping itu, dengan patologi seperti itu, seseorang merasakan:
- denyutan di betis dan paha;
- lumbago pada penutup lutut;
- suhu badan dalam lingkungan 37 - 37.3 darjah, sentiasa berterusan;
- kemerahan kulit di bawah lutut;
- kesakitan yang ketara ketika menyentuh kawasan masalah badan;
- ketulan atau ketulan di betis.
Dalam bentuk yang lebih maju, mungkin terdapat pembengkakan pada bahagian bawah kaki.
Sebab lain
Juga, seseorang mungkin merasa sakit dalam permainan dengan alasan seperti:
- Patologi tulang belakang. Dalam kes ini, 78% pesakit mengalami keradangan di kawasan cakera intervertebral dan perangkap saraf, yang seterusnya menyebabkan sakit pada kaki, terutama ketika berjalan.
- Keradangan vaskular. Dengan patologi ini, kekejangan, bengkak, sakit di kaki, dan sering kemerahan kulit di kawasan di bawah lutut dirasakan.
- Kekurangan unsur surih, khususnya, kekurangan kalsium dan kalium.
Pada dasarnya, masalah ini dihadapi oleh orang yang:
- turun lebih dari 10 - 15 kilogram;
- sedang membawa bayi;
- menyusukan bayi;
- pernah mengalami kejutan atau tekanan yang teruk;
- makan dengan tidak betul.
Hanya doktor yang dapat mengenal pasti sebab-sebab yang menimbulkan rasa sakit pada betis dan ketika mereka memeriksa pesakit, dan jika perlu, hantar dia untuk pemeriksaan dan ujian lengkap.
Prinsip umum rawatan
Untuk kesakitan dalam permainan, rawatan dipilih secara eksklusif oleh doktor dan mengikut program individu, yang disusun bergantung pada:
- Sifat sindrom kesakitan.
- Patologi yang didiagnosis.
- Penyakit bersamaan yang ada.
- Umur dan berat badan pesakit.
Pemilihan terapi juga dipengaruhi oleh berapa lama pesakit mengalami ketidakselesaan di kawasan ini, sama ada sebelum ini dia diberi rawatan, sama ada orang itu mengambil ubat, terutamanya hormon.
Secara umum, untuk menghilangkan masalah ini, doktor mengesyorkan:
- kursus tablet dan salap;
- latihan gimnastik khas;
- makanan khas.
Selalunya orang diberi nasihat mengenai ubat-ubatan rakyat yang berkesan sekiranya tidak ada kontraindikasi terhadap teknik tersebut, dan semuanya juga berada di bawah pengawasan doktor.
Ubat
Sekiranya doktor telah mengenal pasti sebarang patologi, misalnya, penyakit arteri atau urat, maka ubat boleh diresepkan.
Pada dasarnya, pesakit disyorkan kursus:
- Pil anti-radang.
- Ubat sakit.
- Vitamin, terutamanya yang mengandungi kalsium.
- Bermakna yang menormalkan aliran darah.
Dalam 90% kes, rawatan ubat ditetapkan selama 7 hingga 10 hari. Sekiranya tidak ada peningkatan, doktor memilih kursus lain, selalunya dengan ubat yang lebih kuat.
Gimnastik
Dengan gejala sakit di bahagian betis, prestasi senaman gimnastik dapat membantu dengan berkesan. Mereka diresepkan oleh doktor yang menghadiri dan dijalankan di bawah pengawasan mereka.
Pada dasarnya, pesakit dinasihatkan untuk melakukan:
- "Sebuah basikal". Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di punggung, angkat kaki, dan kemudian buat dengan gerakan melingkar, yang kelihatan menyerupai mengayuh basikal.
- Berdiri di hujung jari.
Dikehendaki:
- berdiri tegak sehingga stoking dan tumit bersatu;
- letakkan tangan anda di pinggang;
- naik pada hujung jari selama tiga minit, dan kemudian turunkan ke bawah.
Pastikan kaki anda tinggi selama 1.5 - 2 minit. Untuk kawalan ini, anda perlu berbaring di punggung, dan kaki anda, diluturkan di lutut, diletakkan di dinding.
Dengan kata lain, anda perlu memastikan kaki anda tegak di udara.
- Berjalan di tumit anda. Anda perlu meletakkan tangan anda di pinggang, dan kemudian berjalan secara eksklusif di tumit anda selama 2 hingga 3 minit.
- Lakukan kaki berayun dengan lancar ke arah yang berbeza.
Tempoh satu pelajaran dan juga keteraturan gimnastik yang dilakukan ditentukan oleh doktor.
Diet
Sekiranya sakit pada betis, seseorang juga disarankan untuk memantau diet mereka.
Doktor menasihati:
Makan lebih banyak makanan kaya kalsium.
Ini termasuk:
- yogurt semula jadi;
- keju kotej;
- ikan dan barang.
Terdapat hidangan kukus atau rebus.
Makanan goreng dan salai mencegah penghapusan garam berlebihan dari badan secara normal, mempengaruhi peredaran darah secara negatif dan menyebabkan bengkak.
- Tolak acar dan alkohol.
- Terdapat buah-buahan, terutama yang bermusim.
- Minum air pegun lebih kerap.
Anda juga harus memasukkan makanan protein dalam makanan, khususnya ayam, telur, daging lembu, dan banyak lagi.
Ubat-ubatan rakyat
Untuk kesakitan dalam permainan, ubat-ubatan rakyat membantu dengan baik.
Walau bagaimanapun, dibenarkan menggunakan mereka sekiranya:
- Kaedah rawatan ini telah diluluskan oleh doktor.
- Orang itu belum didiagnosis dengan patologi serius yang memerlukan pembedahan atau rawatan di hospital.
- Tidak ada, bahkan tidak langsung, kontraindikasi terhadap kaedah rakyat.
Ubat-ubatan rakyat yang paling popular untuk kesakitan pada betis adalah:
Mandi pudina.
Untuk memasak, anda memerlukan:
- tuangkan air ke lembangan yang dalam, suhunya 39 - 40 darjah;
- tuangkan 5 - 6 gram daun pudina ke dalam air;
Jumlah ini memerlukan satu liter air.
- turunkan kaki sedalam lutut ke dalam air yang disediakan.
Anda boleh mengambil kaki selama 15 minit, kemudian lap dengan tuala dan segera tidur.
Menggosok aloe
Untuk menyediakan produk yang anda perlukan:
- ambil 5 gram minyak kayu putih dan 5 mililiter jus aloe;
- campurkan semua;
- panaskan di tempat mandi air;
- sapu dengan lembut ke kawasan yang terganggu.
Gosokkan hendaklah dilakukan dua kali sehari dan selama 4 - 5 hari.
Lap ais
Ini memerlukan:
- ambil 5 - 6 ketulan ais;
- letakkan di kain bersih atau tuala;
- balut bundle;
- lakukan sapuan dalam gerakan bulat selama 3 hingga 4 minit.
Ais mengurangkan rasa sakit dan melegakan rasa kekejangan di kaki.
Kompres masin
Ia perlu:
- cairkan dua sudu garam dalam 250 mililiter air suam;
- ambil kain bersih dan lembapkannya dalam larutan yang telah disediakan;
- perah sedikit;
- sapukan ke kawasan yang terjejas dan biarkan selama 5 - 10 minit.
Pada akhir prosedur, tidak digalakkan mencuci kaki selama 1,5 - 2 jam. Melakukan kompres seperti itu diperlukan setiap hari sehingga sindrom kesakitan diredakan.
Langkah pencegahan
Pelaksanaan langkah-langkah pencegahan membantu mengurangkan kemungkinan kesakitan dalam permainan dan, sebagai akibat dari pelbagai patologi.
Dalam hal ini, doktor mengesyorkan:
- Jangan memakai kasut yang tidak selesa, terutamanya tumit.
- Sebelum tidur, urut perlahan kaki di bawah lutut dengan tangan selama 1.5 - 2 minit.
- Buat mandi khas dua kali seminggu, misalnya, tambahkan herba ke air suam dan jaga kaki anda dalam infusi yang dihasilkan selama 10-15 minit.
- Cuba berjalan selama 15 - 20 minit atau lebih sehari.
- Jangan duduk lebih dari dua jam berturut-turut.
- Berjalan dan mandi dengan kontras setiap hari.
- Elakkan mendapatkan pound tambahan.
- Sentiasa awasi diet anda.
- Pakai stoking atau stoking mampatan.
Tempoh memakai stoking khas atau stoking ditentukan oleh doktor yang hadir, sebagai contoh, mungkin disarankan untuk memakainya hanya pada waktu malam atau pada waktu petang selama 2 - 3 jam.
- Tidur 8 jam sehari.
Penting juga untuk tidak menunda dan berjumpa doktor sebaik sahaja seseorang mula mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di kaki. Sebab-sebab yang dikenal pasti tepat pada masanya memprovokasi keadaan ini, serta terapi yang dimulakan, akan membolehkan anda menyingkirkan masalah tersebut dalam waktu yang singkat dan menjalani kehidupan yang normal.
Seseorang boleh bertembung dengan rasa sakit di betis kerana banyak sebab, ini terutama dicatat dalam patologi tulang belakang, penyakit arteri dan urat, serta setelah menghabiskan tenaga fizikal.
Walau bagaimanapun, hanya doktor yang boleh menetapkan kaedah rawatan yang berkesan untuk menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan keadaan ini. Jika tidak, ada peluang untuk membahayakan kesihatan dan mengakibatkan komplikasi yang lebih besar yang memerlukan campur tangan pembedahan.
Blitz - petua:
- jangan sekali-kali mengubati diri sendiri, walaupun sindrom kesakitan berlaku sekali-sekala dan tidak akut;
- jika selepas menjalani terapi tidak ada peningkatan, anda harus berjumpa doktor lagi;
- sentiasa berusaha untuk mematuhi langkah pencegahan dan tidak melelahkan diri dengan aktiviti fizikal.