Angkat Turki dengan beg: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

5K 0 03/16/2017 (semakan terakhir: 03/21/2019)

Angkat Turki dengan beg (beg pasir) adalah latihan crossfit yang berfungsi untuk menggerakkan otot inti, meningkatkan daya tahan kekuatan dan meningkatkan koordinasi. Menggunakan beg sebagai ganti kettlebell atau dumbbell membuat latihan menjadi lebih sukar, kerana anda harus menghabiskan lebih banyak usaha untuk memegang beg pada kedudukan yang betul, dan tidak ada cara untuk mengimbangkan dengan menggunakan lengan yang terentang.

The Turkish Get up Sandbag memerlukan hubungan neuromuskular yang baik dengan otot inti, serta peregangan yang baik dan rasa keseimbangan. Anda harus mula mempelajari latihan ini tanpa beban tambahan, kemudian cubalah melakukannya dengan kettlebell ringan, dumbbells atau bar dari barbell dan mulakan dengan pilihan beg pasir. Tidak disyorkan untuk melakukan latihan ini untuk orang dengan penyakit sistem muskuloskeletal, kerana lintasan pergerakan tidak sepenuhnya wajar untuk tubuh manusia, dan ada risiko tinggi untuk memperburuk masalah yang ada.

Kumpulan otot kerja utama: otot perut rektum dan serong, quadriceps, adductors of the paha dan ekstensor tulang belakang.

Teknik senaman

Untuk melakukan angkat Turki dengan karung, ikuti algoritma pergerakan di bawah:

Berbaring di atas permaidani atau tikar gimnastik, luruskan satu kaki, yang lain (di sebelahnya akan ada beg) - bengkok di lutut. Letakkan beg pada paras dada dan pegang dengan selamat di tengah dengan satu tangan. Letakkan tangan anda yang lain ke sisi.
Letakkan tangan bebas di lantai dan naik sedikit di siku anda. Cuba punggung lurus ke seluruh lif. Terus angkat sehingga anda berada di telapak tangan, luruskan badan anda, dan duduk.
Perlu mengangkat badan ke sejenis jambatan, bersandar pada tapak tangan dan kaki kaki yang bengkok. Kemudian gerakkan kaki yang lain ke belakang, berlutut. Luruskan badan anda dan gerakkan beg dari dada ke bahu anda, sehingga lebih selesa bagi anda untuk bangun.
Berdirilah, pada masa yang sama meletakkan kaki kaki bengkok anda di lantai. Kemudian ikuti semua langkah dalam urutan terbalik dan kembali ke kedudukan awal.