Adakah anda ingin tahu apa yang akan berlaku jika anda berlari setiap hari, adakah ia berguna atau lebih berbahaya? Mari senaraikan semua kebaikan dan keburukan, mari kita bertengkar sedikit! Pada akhir artikel, kami akan meringkaskan dan mengetahui sama ada anda perlu berlari setiap hari atau lebih baik setiap hari.
Adakah saya perlu berlari setiap hari, apa yang akan berlaku?
Semua orang di sekitar berteriak tentang faedah berlari yang berterusan, maraton diadakan di seluruh dunia, taman moden dengan infrastruktur yang sejuk untuk pelari sedang dibina di bandar-bandar, dan menjadi bergaya untuk menunjukkan diri di treadmill di rangkaian sosial. Berlatarbelakangkan propaganda kuat seperti itu, semakin banyak orang mula berlari.
Kebaikan
Tetapi tidak semua orang terlibat secara kompeten, sesuai dengan skema, dengan sadar menilai kemampuan fizikal mereka dan tidak membandingkannya dengan tepat. Oleh itu mari kita senaraikan kebaikan kebiasaan harian:
- Berlari menguatkan sistem kardiovaskular;
- Menggalakkan penurunan berat badan, berkesan dalam memerangi kegemukan;
- Menormalkan metabolisme, menurunkan kadar kolesterol darah;
- Membantu berehat, merawat kemurungan, kegelisahan;
- Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan wanita dan lelaki, fungsi pembiakan;
- Membangunkan sistem pernafasan dengan sempurna;
- Menguatkan harga diri, meningkatkan daya tahan;
- Ini adalah kaedah yang ideal untuk menghilangkan gaya hidup yang tidak aktif.
Ingatlah untuk bernafas dengan betul ketika berlari. Jangan malas membaca bahan berasingan mengenai topik ini.
Kami telah menyenaraikan faedah umum berlari secara berkala, tetapi mengapa berjoging setiap hari berguna?
- Anda akan meningkatkan kecergasan fizikal anda;
- Atlet profesional akan mempersiapkan diri dengan sempurna untuk pertandingan ini;
- Latih otot anda;
- Menguatkan sendi dan ligamen dengan pendekatan yang betul;
- Anda pasti akan menurunkan berat badan (terutamanya jika anda mengikuti diet);
- Kembangkan tabiat yang hebat.
Kekurangan
Namun, apa yang anda fikir akan berlaku jika anda mula berlari setiap hari untuk dipakai? Sekiranya anda mempunyai tahap latihan yang lemah dan setiap pelajaran akan menyeksa anda? Berapa lama anda boleh memaksa diri untuk keluar di trek dengan paksa?
Adakah masuk akal untuk dijalankan setiap hari jika anda belum bersedia? Sekiranya otot anda sakit, anda tidak mempunyai motivasi yang cukup, alat pernafasan anda gagal dan monitor degup jantung turun skala setiap 200 meter? Siapa dan mengapa tidak boleh berjalan setiap hari, mari kita senaraikan:
- Orang tua tidak digalakkan melakukan aktiviti kardio setiap hari. Sekiranya anda benar-benar mahu berlari setiap hari, ganti dengan berjalan kaki;
- Perkara yang sama boleh dikatakan untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang buruk. Sekiranya anda menderita sejenis penyakit kronik, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan latihan;
- Jawapan untuk soalan "adakah pantas berlari setiap hari" jika anda seorang pemula dalam sukan pasti akan negatif. Penting untuk memasuki jalan sukan dengan betul, memerhatikan kesederhanaan. Badan anda pada masa akan datang akan mengucapkan "Terima kasih" lebih daripada sekali untuk ini;
- Atlet yang pulih dari kecederaan juga seharusnya tidak terlibat dalam mod ini - ia hanya akan bertambah buruk;
- Berlari setiap hari tidak digalakkan untuk atlet yang ingin membina otot. Semasa latihan aerobik, berat badan akan hilang, yang bermaksud usaha anda akan sia-sia. Pengecualian jika tujuan anda adalah "pengeringan".
Berlari 3 kali seminggu, apa yang akan berlaku?
Jadi sekarang anda tahu sama ada baik atau buruk untuk bersenam tanpa rehat, dan seperti yang anda lihat, beban seperti ini lebih sesuai untuk pelari lanjutan. Pemula, orang tua, dan mereka yang tidak dapat membanggakan kesihatan yang baik, lebih baik berehat di antara latihan.
Adakah berjalan setiap hari memudaratkan jika anda tidak berada dalam kategori ini? Tidak, tetapi tetap, anda harus berhati-hati. Dengarkan badan anda, dan terutamanya keadaan sendi dan ligamen. Apa pendapat anda, betulkah berlari setiap hari, walaupun sakit dan sakit otot? Sudah tentu tidak! Bersenam tanpa fanatik, kerana latihan haruslah menyeronokkan.
Manfaat berjalan setiap hari dan setiap hari biasanya sama, tetapi pada pilihan pertama, tentu saja bebannya lebih besar. Setiap atlet mesti menentukan sendiri rejimen mana yang akan dilatih.
Sekali lagi, kami menyenaraikan faktor-faktor yang harus dianalisis sebelum memulakan perlumbaan:
- Umur atlet;
- Tahap kesihatan;
- Kehadiran atau ketiadaan kontraindikasi;
- Pengalaman berlari;
- Tahap persiapan;
- Tujuan: penambahan otot, pengeringan, penurunan berat badan, persiapan untuk pertandingan, peningkatan kesihatan, mood, dan lain-lain;
- Adakah anda berlatih sukan lain secara selari?
Analisis perkara ini untuk anda sendiri, dan anda akan memahami cara terbaik untuk anda: setiap hari atau setiap hari.
Mari lihat kebaikan dan keburukan melakukan 3 kali seminggu:
- Badan anda akan menerima beban sederhana;
- Berat akan berhenti bertambah, dan bersama dengan diet rendah lemak, ia akan turun;
- Pelari pemula akan memperkenalkan tabiat berguna dalam kehidupan seharian dengan betul;
- Anda akan mempunyai mood yang hebat, malah anda akan berbangga dengan diri sendiri!
- Namun, jika anda berlari setiap hari, hasilnya akan lebih baik;
- Dengan tiga kali seminggu, anda tidak mungkin bersedia dengan baik untuk pertandingan;
- Kemungkinan besar anda tidak akan dapat menurunkan berat badan sehingga dapat dilihat oleh orang lain.
Jadi, sekiranya kita berlari setiap hari, atau sekiranya kita bergantian setiap hari, mari kita membuat kesimpulan. Pada pendapat kami, tidak ada keperluan yang tinggi untuk aktiviti berlebihan untuk pelari amatur. Untuk menjaga bentuk dan kesihatan anda, serta benar-benar menikmati joging, jangan mengabaikan rehat.
Tetapi bagi atlet berpengalaman yang ingin meningkatkan prestasi mereka, sebaliknya, tidak ada salahnya keluar di trek dengan kerap dan tanpa jurang. Ngomong-ngomong, banyak atlet berminat dengan berapa kali anda boleh berlari setiap hari, kerana kebanyakan mereka bersedia berlatih pada waktu pagi dan petang. Kami percaya bahawa mod ini hanya perlu dilakukan jika anda bersiap sedia untuk acara sukan. Dalam semua kes lain, jumlah sedemikian tidak praktikal.
Berapa banyak masa untuk belajar?
Nah, sekarang anda tahu sama ada berbahaya atau berguna untuk dijalankan setiap hari, dan semoga anda dapat membuat keputusan yang tepat untuk diri anda sendiri. Lihat cadangan kami untuk tempoh kelas:
- Waktu optimum untuk satu latihan adalah selang waktu 40-60 minit dengan kadar purata;
- Sekiranya anda merancang untuk menjalankan joging selang, joging menanjak atau latihan berat badan, adalah betul untuk mengurangkan jangka masa hingga 25-30 minit;
- Untuk penurunan berat badan, penting untuk menghabiskan masa sekurang-kurangnya 40 minit di trek. Hanya selepas tempoh ini, tubuh akan memecahkan lemak, sebelum itu berfungsi menggunakan glikogen;
- Semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan, semasa pemulihan kesihatan setelah berlanjutan penyakit, orang tua dan mereka yang kurang sihat tidak boleh bersenam selama lebih dari 40 minit. Pada masa yang sama, cuba beralih ke langkah pantas atau berjalan lebih kerap.
Jadi apa pendapat anda jika anda berlari setiap hari selama sebulan penuh? Anda akan menurunkan berat badan, menguatkan otot dan menjadi lebih tahan lama. Sekiranya ini mengakhiri hubungan anda dengan sukan, hasilnya akan sia-sia dalam sebulan lagi. Sekiranya ia berterusan, ia akan menjadi lebih baik selepas 30 hari. Hasil tangkapannya adalah bahawa tidak semua orang dapat mengatasi langkah ini. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memberi diri anda senaman yang mencukupi.
Menurut statistik, 90% orang yang berhenti berlari pada waktu pagi mengatakan bahawa tugas itu terlalu sukar bagi mereka. Mencuba memuaskan kesombongan mereka (segera memutuskan untuk membuktikan kesejukan mereka kepada semua orang), mereka melepaskan diri dari rasa bangga (yang akan selalu hadir dalam pelari yang berjaya). Mudah-mudahan, berdasarkan semua yang telah dinyatakan dalam artikel ini, anda telah memutuskan sendiri mod mana yang harus anda jalani. Buat pilihan yang tepat!
