Tidak kira tahap latihan, pelari mana pun akan merasa letih pada satu ketika. Tetapi ada sejumlah langkah yang dapat menunda saat ketika ada perasaan kekurangan kekuatan. Mari bercakap mengenai mereka.
Keletihan adalah masalah psikologi
Berkat kajian saintis moden, kita sekarang tahu bahawa keletihan biasanya terjadi bukan ketika tubuh benar-benar kehabisan tenaga, tetapi ketika anda mulai memikirkannya.
Sebagai contoh, dalam salah satu kajian, dilakukan analisis perbandingan indikator dua kumpulan atlet amatur dengan kecergasan fizikal yang hampir sama.
Kedua-dua kumpulan berlari di treadmill. Tetapi sebelum peserta kumpulan pertama, pemandangan suram memancarkan monitor, mereka diberitahu tentang keletihan dan kesakitan, contoh kecederaan mengerikan yang muncul ketika berlari. Kumpulan kedua mengiringi muzik kegemaran mereka. Mereka diberitahu tentang prestasi atlet, tentang ketekunan orang, dan menunjukkan pemandangan yang indah kepada mereka.
Hasilnya, peserta dalam kumpulan pertama menunjukkan prestasi yang lebih teruk daripada peserta yang kedua. Ini juga berlaku untuk jarak yang mereka dapat berlari dan kerja organ dalaman semasa berlari. Dan yang paling penting, mereka mencapai tahap keletihan lebih awal.
Dalam kes ini, para saintis telah menunjukkan dengan jelas bahawa ambang keletihan lebih kerap merupakan masalah psikologi daripada masalah fizikal.
Kita sering mula memberitahu diri kita sendiri bahawa tidak ada kekuatan untuk melangkah lebih jauh, bahawa jika aku berhenti, tidak ada yang mengerikan akan berlaku. Dan ternyata keletihan fizikal minimum, yang telah mula mendapat isyarat otak anda, meningkat ke tahap terlalu banyak kerja. Walaupun pada hakikatnya anda masih mempunyai banyak kekuatan dan anda masih boleh berlari dengan banyak.
Oleh itu, sentiasa berusaha merasakan badan, dan tidak mempercayai emosi. Ini akan memberi anda kemampuan untuk berlari lebih lama dan lebih pantas daripada sebelumnya.
Keletihan datang dari kadar yang terlalu cepat
Ini adalah fakta yang jelas, tetapi tidak semudah yang difikirkan oleh banyak pihak. Sangat penting untuk mencari langkah anda sendiri, di mana keletihan pada jarak yang dipilih datang secepat mungkin. Jika awak langkah ini tidak dapat menjumpai dan melampauinya walaupun dengan nilai kecil, maka badan akan menghabiskan sumbernya lebih awal, dan jumlah masa untuk menempuh jarak akan lebih buruk daripada jika anda berlari sepanjang jarak pada kadar yang sama.
Laluan jarak jauh yang ideal apabila langkah ke garisan penamat tidak melambat, tetapi tumbuh, atau sekurang-kurangnya tetap tidak berubah. Ini adalah bagaimana semua pelari terkuat di planet ini berlari, dan ini adalah bagaimana semua pelari harus berlari.
Tetapi dalam praktiknya, kebiasaannya sebaliknya. Permulaannya cepat, penamatnya perlahan.
Keletihan datang dari kadar yang perlahan
Cukup aneh, jika anda berlari terlalu perlahan, dengan kecepatan yang sama sekali tidak biasa, maka keletihan juga dapat mengatasi anda lebih awal dari biasa.
Masalahnya ialah pada kelajuan ini, anda mula menggunakan otot yang sebelumnya dalam keadaan rehat atau bekerja sedikit, dan sekarang mereka harus membajak dan bukannya otot lain yang anda gunakan ketika berlari lebih cepat.
Di samping itu, badan tahu bagaimana menyesuaikan diri dengan kecepatan, dan jika secara tidak disangka diberikan terlalu cepat atau terlalu lambat, maka badan itu mungkin tidak dapat dibina kembali.
Ini biasa berlaku dalam persaingan di mana pelari yang lebih kuat cuba berlari dengan yang lebih lemah. Oleh itu, seseorang berusaha untuk mengikuti, dan yang lain tidak melarikan diri, akibatnya, kedua-duanya tidak berjalan mengikut rentak mereka sendiri. Oleh itu, sentiasa berusaha memilih syarikat mengikut kekuatan anda.
Dalam kes ini, kita tidak membincangkan mengenai alat pacu jantung yang sengaja memimpin atlet ke rakaman. Undang-undang yang sangat berbeza berfungsi di sana. Kami berbicara tentang gaya hidup sihat, tentang berlari demi kesihatan, dan bukan demi pencapaian sukan tertinggi.
Teknik pernafasan dan larian yang tidak betul
Kadang kala, mempunyai petunjuk fizikal yang baik, seseorang tidak dapat belajar berlari dengan pantas dan dalam jangka masa yang lama. Dan kemudian anda harus mengalihkan perhatian kepada teknik bernafas dan berlari. Tidak jarang, jika anda bekerja keras pada kedua-duanya, hasilnya dapat meningkat dengan ketara, kerana menjimatkan tenaga dalam pergerakan dan meningkatkan fungsi paru-paru dapat mendorong ambang keletihan jauh.
Pernafasan dijelaskan secara terperinci dalam artikel: cara bernafas dengan betul semasa berlari
Untuk teknik lari, ada banyak pilihan. Terdapat peraturan umum yang dijelaskan dalam artikel: berjalan bebas... Dan ada sistem penentuan kedudukan kaki yang juga dapat memberikan hasil yang positif. Baca lebih lanjut mengenai pilihan untuk penempatan kaki yang betul dalam artikel: cara meletakkan kaki semasa berlari.
Pemakanan yang tidak betul
Sekiranya badan anda kekurangan nutrien, ia akan menjadi lebih sukar untuk dijalankan.
Oleh itu, pemakanan yang betul adalah faktor terpenting untuk berjalan. Terdapat sebilangan panduan asas pemakanan asas untuk berjalan yang harus dipatuhi. Lebih banyak mengenai mereka ditulis dalam artikel: adakah mungkin berlari selepas makan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
