Banyak orang menumpukan sebahagian besar masa mereka untuk bersukan untuk mendapatkan sosok yang cantik. Penting untuk diingat bahawa tidak diingini untuk bersenam sebaik sahaja makan.
Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan, ada rasa keletihan, ketidakselesaan, mual. Agar berlari menjadi bermanfaat, anda perlu menentukan selang waktu antara makan dan bersenam.
Mengapa anda tidak boleh berlari selepas makan?
Dengan senaman yang kerap, seseorang memerlukan pemakanan yang baik. Makanan harus mengandungi karbohidrat, protein, vitamin, mineral. Anda boleh menggunakan campuran protein khas dan minuman tenaga.
Tidak boleh dimakan terlebih dahulu sebelum berlari, jadi anda harus bersenam dengan perut penuh.
Ini menimbulkan dua masalah:
- Kesukaran ketika bergerak.
- Bekalan darah tidak mencukupi.
Jumlah makanan yang dimakan dapat dibandingkan dengan berat dumbbell, sama dengan kira-kira 0,5-1 kg. Ternyata semakin sukar untuk dikaji.
Masalah lain adalah bekalan darah yang tidak mencukupi, kerana dua proses berlaku secara serentak di dalam badan: pencernaan makanan dan kerja otot. Dalam kes ini, berjalan menjadi tidak berkesan, kerana tenaga juga dihabiskan untuk memproses makanan.
Berapa lama masa berlari selepas makan?
Waktu yang paling optimum selepas itu disyorkan untuk berlatih adalah masa yang diperlukan badan untuk mencerna sebahagian besar makanan yang dimakan. Berdasarkan cadangan tersebut, selang waktu makan dan bersukan mestilah 1.5-2 jam.
Penunjuk adalah anggaran, kerana ia bergantung pada dua faktor:
- Keperibadian organisma
- Jenis makanan yang dimakan.
Setiap orang mencerna makanan dengan cara yang berbeza: dalam satu zat mereka diserap lebih cepat, yang lain lebih perlahan. Makanan berlemak mengambil masa lebih lama untuk dipecahkan.
Apa yang boleh anda makan sebelum berlari?
Penting untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus diambil sebelum kelas, menu apa yang seharusnya.
Sekiranya anda mematuhi peraturan tertentu, berlari akan memberi manfaat kepada badan:
- Akan membantu anda menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesejahteraan.
Diet berbeza bergantung pada ciri badan dan waktu ketika anda harus berlari.
Menu yang betul akan membolehkan badan:
- bakar lemak dengan cekap;
- memulihkan simpanan tenaga;
- jangan penat.
Berjoging pagi
Ramai yang tidak mempunyai masa untuk makan pada waktu pagi. Berjoging harus dilakukan 0.5-1 jam selepas sarapan.
Sebaiknya makan makanan:
- goncang protein;
- buah;
- telur;
- roti;
- jus buah.
Sekiranya anda berasa sangat lapar, makan pisang atau minum minuman bertenaga. Sekiranya anda mempunyai cukup masa, anda harus bersarapan 1.5 jam sebelum berlari.
Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu:
- dua sandwic;
- Epal;
- yogurt;
- bubur susu dengan buah;
- crouton dengan keju;
- sayur-sayuran.
Nilai tenaga sarapan pagi adalah kira-kira 800 kcal.
Selepas berlari, anda harus menunggu satu jam, kemudian mengambil makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat.
Produk yang sesuai:
- telur
- roti Gandum penuh;
- jus semula jadi;
- buah;
- koktel protein.
Joging makan tengah hari
Anda boleh pergi berjoging pada waktu makan tengah hari. Contohnya, sebilangan orang menumpukan waktu rehat makan tengah hari untuknya. Bersenam ketika perut kosong boleh menyebabkan keletihan.
Ini disebabkan oleh penurunan gula dalam darah, kerana sarapan pagi sudah diserap oleh badan. Lebih baik mengambil makanan ringan sebelum berjoging selama 1-2 jam, yang mana nilai tenaga akan ditentukan berdasarkan ciri-ciri badan dan sarapan pagi yang berkalori tinggi.
Makanan berkarbohidrat tinggi disyorkan.
Contohnya, pilihan berikut sesuai:
- oatmeal dalam susu;
- buah kering dan segelas jus;
- roti bakar dengan jem.
Selepas berlari, makan boleh diisi semula dan terus bekerja. Gunakan buah kering atau marmalade sebagai makanan ringan. Sebaiknya sediakan produk terlebih dahulu untuk penyimpanan jangka panjang dalam bentuk bar, kacang, yogurt, buah-buahan. Atau bawa makanan yang tersisa dari makan malam bersama anda ke tempat kerja.
Berjoging petang
Sebilangan orang gemar bersukan pada waktu petang. Ia mendorong tidur yang nyenyak dan melegakan tekanan yang meningkat semasa hari kerja. Dalam kes ini, anda harus makan sebelum dan selepas berlari.
Bagi mereka yang bersenam pada waktu malam, terdapat garis panduan pemakanan berikut:
- makan makanan dengan kerap dan dalam bahagian kecil;
- pastikan sarapan dan makan tengah hari;
- makan malam dengan makanan ringan.
Sebilangan kecil makanan dapat membantu anda mengelakkan rasa lapar. Adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi, disarankan untuk makan bijirin, kacang-kacangan, roti bakar, susu rendah lemak, yogurt, jus. Makanan protein baik untuk makan tengah hari. Makan malam ringan dianjurkan untuk mengelakkan pengumpulan lemak dan insomnia. Produk susu protein atau fermentasi, sayur-sayuran sesuai.
Sebaiknya mula berjoging pada waktu petang satu jam selepas makan. Masukkan milkshake, beri, buah-buahan dalam diet.
Sebaiknya makan bar tenaga atau buah sebelum berlari. Makan berlebihan tidak boleh dibenarkan, tetapi tidak perlu kelaparan. Pengambilan cecair sepanjang hari adalah mustahak. Minum dua gelas air 15-20 minit sebelum dan selepas kelas.
Apa yang perlu dimakan jika anda berasa lapar sebelum berlari?
Sekiranya anda berasa lapar, lebih baik makan pisang sebelum bersenam. Ia mengandungi karbohidrat cepat yang diserap oleh badan dalam 30 minit. Pisang boleh digunakan untuk menambah nutrien yang diperlukan untuk perlumbaan maraton.
Madu juga merupakan makanan berkarbohidrat tinggi yang cepat dicerna. Sebagai alternatif, anda boleh minum teh dengan madu 30 minit sebelum latihan.
Berjoging jauh lebih berkesan sekiranya selang waktu antara latihan dan makan lebih kurang 1-2 jam. Anda juga memerlukan diet seimbang, yang bergantung pada ciri-ciri badan, dan juga waktu ketika joging dilakukan: pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari atau pada waktu petang. Menu yang direka dengan baik menyumbang kepada kesejahteraan yang sangat baik.
