Apabila seseorang ingin menurunkan berat badan, dia ingin membuang lebihan lemak. Namun, pada kenyataannya, sering kali menunjukkan bahawa kebanyakan diet moden dan kaedah latihan tidak dapat membakar lemak secara pasti. Akibatnya, ternyata seseorang, bersama dengan lemak, kehilangan jisim otot.
Untuk memahami dengan tepat bagaimana menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui bagaimana proses pembakaran lemak. Maksudnya, proses apa yang berlaku di dalam badan adalah pembakaran lemak.
Proses pertama. Lemak perlu dibebaskan dari sel-sel lemak
Lemak terletak di sel-sel lemak, jumlahnya pada manusia tidak berubah tanpa mengira jumlah lemak. Maksudnya, ketika menurunkan berat badan, kita tidak membuang sel lemak, tetapi lemak yang ada di dalamnya. Semakin banyak lemak dalam sel-sel ini, semakin besar ukuran dan jisimnya. Sel-sel lemak boleh meregangkan dengan banyak. Kini para saintis telah menunjukkan bahawa jumlah sel lemak dapat berubah selama hidup, tetapi perubahan ini tidak signifikan.
Jadi, perkara pertama yang harus dilakukan ketika menurunkan berat badan adalah membebaskan lemak dari sel. Untuk ini, perlu di suatu tempat di dalam badan terdapat kekurangan tenaga. Kemudian tubuh membebaskan enzim dan hormon khas ke dalam aliran darah, yang diangkut melalui aliran darah ke sel-sel lemak dan melepaskan lemak dari sel lemak.
Tidak sukar untuk mewujudkan kekurangan tenaga - anda perlu melakukan apa sahaja aktiviti fizikal. Benar, terdapat beberapa nuansa di sini, yang akan kita bicarakan di akhir artikel.
Proses kedua. Lemak harus dibawa ke otot yang kekurangan tenaga dan dibakar di sana.
Lemak, setelah dibebaskan dari sel lemak, diangkut bersama dengan darah ke otot. Ketika mencapai otot ini, dia perlu dibakar di mitokondria, yang disebut "loji kuasa" seseorang. Dan agar lemak dapat membakar, ia memerlukan enzim dan oksigen. Sekiranya tidak ada cukup oksigen atau enzim di dalam badan, maka lemak tidak akan dapat berubah menjadi tenaga dan akan disimpan kembali ke dalam badan.
Iaitu, untuk membakar lemak, perlu membebaskannya dari sel lemak menggunakan enzim dan hormon. Kemudian diangkut ke otot dan dibakar di sana oleh reaksi lemak dengan enzim dan oksigen.
Proses ini boleh dipanggil penurunan berat badan semula jadi. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, tubuh perlu menerima aktiviti fizikal, yang disertai dengan penggunaan oksigen yang banyak, dan pada masa yang sama mempunyai semua enzim yang diperlukan untuk membakar lemak. Iaitu, dia makan dengan betul. By the way, enzim ini banyak terdapat dalam makanan protein.
Artikel lain yang mungkin menarik bagi anda:
1. Cara berlari agar tetap cergas
2. Cara menurunkan berat badan di treadmill
3. Asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
4. Latihan penurunan berat badan yang berkesan
Beberapa ciri proses membakar lemak di dalam badan
Terdapat dua sumber tenaga utama dalam badan - glikogen dan lemak. Glikogen lebih kuat dan lebih mudah ditukarkan menjadi tenaga berbanding lemak. Itulah sebabnya tubuh mula-mula berusaha membakarnya, dan barulah muncul lemak.
Oleh itu, senaman harus berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, kerana jika tidak, terutama dengan diet yang salah, semasa bersenam anda tidak akan sampai ke tahap pembakaran lemak.
Latihan dengan penggunaan oksigen yang tinggi bermaksud senaman aerobik - iaitu, lari, berenang, basikal, dll. Jenis senaman inilah yang paling baik mendorong pembakaran lemak. Oleh itu, latihan kekuatan, terutama di bilik yang sesak, tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Ya, senaman seperti ini akan melatih otot anda. Tetapi mereka masih tidak dapat dilihat kerana lapisan lemak subkutan.
Sebaiknya, latihan aerobik dan kekuatan harus digabungkan, kerana berlari atau berbasikal sahaja tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, kerana badan dapat menyesuaikan diri dengan beban monoton. Cepat atau lambat, joging biasa akan berhenti berfungsi untuk membakar lemak. Dan di sinilah penggantian beban akan memberikan kesan yang diinginkan. Selain itu, semakin banyak otot badan anda, semakin cepat lemak dibakar, jadi latihan kekuatan sangat penting untuk penurunan berat badan yang betul.
Dan perkara utama yang tidak diketahui ramai. Lemak adalah sumber tenaga, bukan tumor setempat. Itulah sebabnya, dengan bertindak pada kawasan tertentu, misalnya pada perut atau sisi, anda tidak boleh membakarnya di tempat tertentu. Yang paling boleh anda lakukan ialah memindahkan lemak ke bawah atau di atas kawasan yang akan anda kerjakan kerana keanjalan kulit.
Oleh itu, senaman ab tidak membakar lemak di kawasan perut - membakar lemak secara merata dari seluruh badan.
Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah setiap orang mempunyai ciri genetik. Oleh itu, sebahagian lemak dikeluarkan dari paha, sementara yang lain dari perut. Ini boleh berlaku walaupun dengan proses latihan dan sistem pemakanan yang sama - ini hanya ciri genetik.
