Manfaat berlari untuk wanita terletak pada kesan positif kompleks yang ada pada tubuh. Berjoging setiap hari melatih otot dengan sempurna, menguatkan sistem vital, mendorong penurunan berat badan, pengembangan daya tahan, memperbaiki mood, dan memberi kesan yang baik pada sistem pembiakan. Manfaatnya jauh lebih tinggi daripada bahaya (yang, sayangnya, juga ada).
Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat faedah berlari untuk wanita - kami berharap pada akhir ini anda bertekad untuk pergi ke kedai untuk kasut! Tetapi, jangan terburu-buru, kesimpulannya kita pasti akan menyenaraikan kesan berbahaya dari berjalan pada tubuh wanita. Seperti yang mereka katakan, anda perlu mengetahui kedua-dua sisi duit syiling, hanya dalam hal ini kecekapan dari latihan akan maksimum. Baiklah, mari kita mulakan!
Kebaikan untuk wanita
Kami akan memulakan kajian kami mengenai kebaikan dan keburukan menjalankan wanita dengan positif. Jadi, apa faedah latihan fizikal ini:
- Keseluruhan korset otot diperkuat secara menyeluruh;
- Meningkatkan pergerakan sendi dan keanjalan ligamen;
- Aktiviti fizikal memprovokasi pembebasan hormon "kegembiraan" - endorfin ke dalam aliran darah. Di sinilah datangnya peningkatan mood, kesihatan yang sangat baik, dan peningkatan tenaga. Doktor mengesyorkan berlari untuk merawat kemurungan, kegelisahan, untuk berehat ketika berada di bawah tekanan yang teruk;
- Manfaat menjalankan badan wanita juga terletak pada pencegahan perkembangan penyakit kronik sistem kardiovaskular. Beri diri anda beban yang mencukupi dan jantung anda akan sentiasa kuat dan sihat;
- Sekiranya anda berminat bagaimana joging berguna untuk menurunkan berat badan bagi seorang wanita, ingatlah berapa banyak kalori yang dimakan setiap jam berjoging di taman - kira-kira 600 Kcal. Bersenam secara teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan tanpa diet yang melelahkan.
- Kami akan menyebutkan kelebihan berlari untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun - senaman membantu mengatasi tanda-tanda layu. Jenis beban ini meningkatkan keanjalan dan kekencangan kulit, meningkatkan kulit yang sihat, dan berjaya menghilangkan selulit.
- Latihan berjalan mengembangkan sistem pernafasan, meningkatkan jumlah paru-paru. Selepas latihan, darah jenuh dengan oksigen, setiap sel di dalam badan mendapat khasiat berharga. Inilah sebabnya mengapa wanita yang berlari akan selalu kelihatan lebih baik daripada wanita yang tidak aktif.
- Khasiat lain yang berguna untuk wanita adalah normalisasi tahap hormon. Ini bermakna - turun dengan PMS dan merasa tidak sihat semasa melakukan kerja yang tertekan, dan - hidup pankreas dan tiroid yang sihat!
- Sebagai hasil daripada berjoging, semua otot dan organ badan sentiasa dalam nada, menerima pemakanan berkualiti tinggi, kuat dan sihat!
- Aktiviti fizikal menguatkan sistem imun dengan sempurna, yang bermaksud bahawa wanita yang sedang berlari akan kurang sakit;
- Apa lagi yang anda fikir lari adalah baik untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun? Mari bercakap mengenai kesihatan "wanita"? Berjoging telah terbukti sebagai pencegahan kanser payudara, kemaluan, usus besar dan paru-paru yang sangat baik. Dan juga, sebagai akibat peningkatan bekalan darah di kawasan pelvis, kerja sistem pembiakan bertambah baik. Ini bermaksud bahawa faedah berlari mesti digunakan oleh wanita yang mengalami masalah kemandulan atau masalah semasa pembuahan. Bagaimana anda suka?
- Manfaat berlari juga mempengaruhi kerja proses metabolik - pada wanita, metabolisme dan kerja sistem perkumuhan bertambah baik.
- Berlari adalah pencegahan strok, serangan jantung, aterosklerosis, arthrosis yang sangat baik.
- Berlari latihan meningkatkan jangka hayat, dan oleh itu, anda perlu berlari pada usia berapa pun. Sudah tentu, tetapkan beban yang mencukupi dan ganti larian, jika perlu, dengan berjalan kaki.
Memudaratkan wanita
Mari kita terus mengkaji faedah dan bahaya menjalankan wanita, dan yang seterusnya adalah faktor negatif. Bolehkah berjoging setiap hari tidak baik untuk kesihatan anda? Mari senaraikan apa yang berjalan buruk untuk wanita:
- Dalam bab sebelumnya, kami menerangkan faedah berlari untuk sosok wanita - senaman membakar lemak dengan berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat juga kelemahan kecil - terdapat risiko kendur dan kemerosotan bentuk kelenjar susu. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memilih pakaian dalam atletik yang baik yang akan menjaga payudara anda tidak goyah.
- Ramai orang berpendapat bahawa berlari tidak sukar dan latihan ini tidak perlu dipelajari. Sebenarnya, tidak mengikut teknik yang betul boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada tulang belakang dan sendi. Dan ini, seterusnya, penuh dengan kecederaan dan keseleo. Untuk mengurangkan faktor ini - pelajari teknik pergerakan.
- Beban yang tidak mencukupi dapat menyebabkan sakit otot, dan oleh itu anda perlu menilai kemampuan fizikal anda dengan bijak.
- Sekiranya anda tidak mahu senaman berjalan merosakkan sistem pencernaan anda, jangan keluar di trek tepat selepas makan atau semasa perut kosong.
- Sukan ini dianggap agak trauma, jadi berhati-hati dengan pemilihan kasut yang bagus, peralatan yang selesa dan pilih lokasi yang selamat untuk berlatih. Sekiranya anda merancang untuk bersenam dalam keadaan yang teruk atau suka berlari di kawasan yang kasar, dapatkan pelindung untuk tapak tangan, lutut dan siku. Untuk aktiviti di pergunungan, topi keledar tidak akan terluka.
Oleh itu, kami mengetahui mengapa berlari berguna untuk gadis atau wanita, dan juga menunjukkan kesannya yang berbahaya. Tetapi, jangan tergesa-gesa untuk segera pergi ke taman terdekat. Pertama, pastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi.
Di hadapan yang terakhir, anda tidak boleh berlari, walaupun terdapat keseluruhan senarai poin faedah. Sekiranya anda mempunyai patologi sistem kardiovaskular atau penyakit sistem muskuloskeletal, sakit akut, sebarang masalah kronik pada tahap pemburukan, keadaan selepas operasi perut, kehamilan, barah, glaukoma, sebarang proses keradangan, anda tidak dibenarkan berlatih. Tanpa kelulusan doktor, anda biasanya harus melupakan sukan, dan oleh itu, sebelum membeli kasut, buat janji temu di klinik.
Bagaimana meningkatkan faedah?
Nah, sekarang anda tahu mengapa kanak-kanak perempuan perlu berlari, kesimpulannya, mari kita ketahui bagaimana memastikan bahawa kesan joging sentiasa meningkat:
- Bersenam secara berkala! Berlari sekurang-kurangnya 30 minit sehari;
- Jangan sekali-kali pergi ke kelas dalam keadaan kesihatan yang buruk, juga sekiranya terdapat kontraindikasi;
- Sentiasa mulakan senaman anda dengan pemanasan dan akhiri dengan regangan kecil;
- Jangan berhenti di situ. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa beban yang diberikan berhenti menyebabkan kesulitan, tingkatkan tugas anda;
- Sekiranya anda paling berminat dengan faedah berlari khusus untuk sosok kanak-kanak perempuan, ingatlah bahawa selain bersukan, penting untuk mengikuti diet yang betul;
- Berlari di taman yang bersih dan hijau, jauh dari jalan raya dan kawasan berdebu;
- Beli sendiri peralatan yang menarik dan muat naik muzik kegemaran anda ke pemain anda!
Apa-apa aktiviti sukan mesti menyeronokkan, jika tidak, mereka tidak mungkin menjadi kebiasaan kegemaran. Seperti yang anda lihat, berlari memberi wanita lebih banyak faedah daripada bahaya, itulah sebabnya ia sangat popular di seluruh dunia. Kami mengesyorkan agar anda mempelajari teknik ini dengan teliti agar dapat berjalan dengan betul dan tanpa merosakkan badan. Ingat, ini adalah satu-satunya cara percuma yang disyorkan secara perubatan untuk menyembuhkan kemurungan dan menceriakan diri anda!
