Panjang purata jarak dianggap paling optimum. Terdapat peluang untuk menerapkan pelbagai teknik dan teknik.
Dalam keseluruhan proses, kebuluran oksigen dan keletihan badan berlaku sejauh 800 meter atau lebih, yang memerlukan pengiraan kekuatan dan daya tahan khas. Bagaimanakah jarak larian jarak jauh dalam atletik dijalankan? Teruskan membaca.
Apakah jarak jarak tengah?
Ini adalah salah satu sukan yang popular. Larian seperti itu berada di tengah-tengah disiplin dengan intensiti dan jarak jarak yang berbeza.
Dalam kebanyakan kes, atlet dengan otot yang maju dan larian yang baik sesuai di sini. Ini membolehkan anda mencapai hasil tertentu dengan mengawal kelajuan dan pernafasan anda.
Wanita dan lelaki mempunyai ciri-ciri tubuh yang berbeza, jadi hasilnya akan berbeza. Persiapan dan latihan larian juga dikira berdasarkan kualiti khusus individu.
Jarak purata dianggap selang antara 800 meter hingga 3 kilometer. Terdapat juga perlumbaan halangan di Olimpik. Di kalangan lelaki, dalam perlumbaan 800 meter pada tahun 2012, keputusan terbaik adalah 1.40.91 saat. Ia dipasang oleh seorang atlet dari Kenya. Di kalangan wanita, penunjuknya lebih rendah - 1.53.28 saat.
Teknik larian jarak sederhana
Untuk mencapai hasil yang sangat baik, pelbagai teknik dari jurulatih terkemuka Rusia dan asing dikembangkan dan diterapkan dalam praktik. Dengan persiapan yang betul, atlet dapat memanfaatkan sepenuhnya usaha untuk menang. Keseluruhan proses latihan berlangsung dalam beberapa peringkat.
Mulakan, mulakan pecutan
- Permulaan yang tinggi penting di sini. Pelari berbaris sebelum permulaan perlumbaan (tidak membongkok batang tubuh).
- Selepas isyarat bunyi, badan mereka menjadi tegak (kaki joging memanjang di depan mereka, dan kaki ayunan menjadi belakang tumit pada jarak 20-30 sentimeter), kaki mereka harus dibengkokkan di lutut dan tangan mereka dikepal.
- Peraturan tertentu terpakai di sini. Semasa memanjangkan kaki joging, tangan kanan harus berada di depan, dan dengan ayunan, tangan kiri harus berada di belakang.
- Dianjurkan untuk merehatkan otot sebelum pecutan awal, kerana ketegangan akan bertambah sebelum isyarat penentu.
- Selepas bunyi bip, atlet melakukan gerakan ke hadapan yang kuat. Tubuhnya meluruskan, dan tangannya membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan jangka masa lepas landas. Pecutan kelajuan sangat pantas untuk maju dan mengatasi pesaing.
- Pelari kemudian dapat mengagihkan kekuatan sepanjang perjalanan untuk penjimatan lebih lanjut. Dianjurkan untuk secara mental menghitung waktu dan jarak ke garis penamat untuk menentukan seakurat mungkin waktu pecutan atau perlambatan.
Memulakan pecutan memainkan peranan yang sangat penting dalam larian jarak tengah. Dialah yang memungkinkan untuk mendahului peserta lain, untuk beristirahat sepanjang perjalanan sebahagian besar laluan, dan kemudian menuju ke garisan penamat dengan kelajuan tinggi.
Jarak berlari
- Pada tahap ini, orang tersebut disarankan untuk memantau irama dan pernafasan. Panjang dan irama dikira untuk bahagian jarak tertentu.
- Pada mulanya (100 meter pertama), pelari harus melakukan pergerakan yang kuat, dan kemudian bergerak dengan lancar ke frekuensi 3-4 langkah sesaat.
- Dianjurkan untuk tidak memperlahankan dan mengikuti kecepatan sesuai dengan metodologi.
- Tubuh harus condong ke depan pada -7 darjah, dan lengan harus membantu mengejar dengan pantas.
Penamat
- Pada peringkat ini, perlumbaan berakhir. Dianjurkan untuk mempercepat di sini untuk mengatasi trek selebihnya.
- Pecutan biasanya dilakukan 300-350 meter sebelum garisan penamat.
- Proses itu sendiri disebut sotong.
- Semasa berlari, atlet mesti memiringkan bahu dan batang badan ke hadapan. Dengan teknik ini, ada peluang besar untuk menang.
Proses latihan
Latihan adalah mustahak untuk sukan apa pun. Mereka biasanya merangkumi latihan untuk semua kumpulan otot.
Pelari disarankan untuk memperhatikan keseimbangan garam-air, serta keseragaman bernafas, ketika melakukan latihan. Ini adalah bahagian penting dalam setiap perlumbaan. Juga, atlet diberi diet untuk mengekalkan berat badan, kesihatan seluruh badan dan mendapatkan tenaga maksimum.
Semasa berlari pada jarak sederhana, disarankan untuk melakukan pengembangan otot kaki yang berterusan. Untuk ini, jurulatih menggunakan berjalan dan berlari di sekitar gimnasium, di jalan, melompat dan berjongkok, lung dengan barbel, pemanasan kaki dan latihan di simulator.
Dalam proses persiapan pertandingan, para atlet dijelaskan saat-saat pecutan dan rehat. Tindakan ini membantu menumpukan perhatian dan mengekalkan kekuatan sepanjang kursus.
Latihan untuk Meningkatkan Hasil
Laju laju.
Untuk pemula, berhati-hati dan hanya menggunakan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan pada peringkat awal.
Berat optimum untuk atlet adalah berat yang boleh didekati sekurang-kurangnya 10-15 kali (pengulangan). Dianjurkan untuk melakukan satu set beban daya selama 6-8 minggu, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dengan persetujuan dengan pelatih.
Memanaskan otot biasanya merangkumi:
- Menarik lutut ke dada sambil berdiri;
- Paru-paru sisi (termasuk dengan beban);
- Paru-paru frontal;
- Pelaksanaan papan;
- Deadlift;
- Melakukan squat (dengan berat dan pada sebelah kaki).
Latihan untuk meningkatkan kelajuan larian anda.
Selepas latihan kekuatan yang tekun, atlet diberi rehat. Selepas itu, seharian harus dikhaskan untuk meningkatkan kelajuan perlumbaan. Ini diperlukan untuk meningkatkan kecekapan dan memperbaiki teknik lari. Pada akhir hari bekerja, atlet diberi masa lapang untuk memulihkan badan.
Sukan ini adalah usaha besar. Latihan fizikal pelari mesti merangkumi: mengukur kadar denyutan jantung, tekanan darah sebelum dan selepas latihan; memeriksa keadaan fizikal dan moral.
Komponen utama larian jarak tengah adalah kawalan pernafasan. Ia adalah yang membantu menguatkan otot untuk daya tahan dan daya tahan, yang membawa atlet menuju kemenangan.
