Soalan utama yang paling diminati pelari pemula: cara bernafas dengan betul. Terdapat sebilangan besar teknik pernafasan, yang masing-masing cuba bersifat universal dan satu-satunya yang betul.
Bernafas melalui hidung dan mulut anda
Terdapat banyak teori mengenai keperluan bernafas secara eksklusif melalui hidung semasa berlari. Teori-teori ini betul, tetapi hanya sebahagian. Sesungguhnya, oksigen yang memasuki paru-paru melalui hidung lebih baik diserap. Walau bagaimanapun, kerana kebolehtelapan rongga hidung yang rendah, sedikit oksigen masuk ke dalam badan. Dan jika jumlah ini cukup untuk berjalan dan kehidupan sehari-hari, maka apabila terjadi peningkatan dalam aktiviti fizikal, di mana lebih banyak oksigen diperlukan, maka hidung saja tidak dapat mengatasi.
Oleh itu, perlu meningkatkan jumlah oksigen yang memasuki paru-paru melalui mulut. Ya, oksigen seperti itu diserap lebih teruk, tetapi banyaknya dibekalkan. Secara keseluruhan, oksigen, yang masuk melalui hidung dan mulut, akan mencukupi ketika berjalan. Semua pelari profesional terus jarak jauh bernafas dengan cara itu. Lihat gambarnya. Semua atlet mempunyai mulut terbuka. Ingat, jika anda bernafas melalui mulut dan hidung, ini tidak bermakna anda harus membuka mulut seluas mungkin. Ia perlu dibuka sedikit, yang cukup untuk menghabiskan jumlah udara yang diperlukan.
Sekiranya anda tidak memahami bagaimana bernafas melalui hidung dan mulut anda pada masa yang sama, lakukan percubaan sederhana. Buka mulut anda sedikit dan tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Tutup mulut anda dengan telapak tangan anda pada bila-bila masa. Anda akan merasakan bahawa hidung, jika tidak tersumbat, terus menyedut udara. Ini menunjukkan bahawa hidung menghirup udara lebih sedikit daripada mulut, oleh itu, dengan kaedah pernafasan hidung ini, seseorang tidak dapat mendengar.
Saya juga mengesyorkan meningkatkan pernafasan dengan hidung anda sedikit. Maksudnya, bernafas melalui hidung dan mulut anda, tetapi kendalikan prosesnya secara buatan, cuba menyedut lebih banyak melalui hidung anda. Kemudian anda akan menerima oksigen yang lebih mudah diserap, yang juga akan memberikan hasil yang positif.
Kadar pernafasan
Bernafas semasa anda bernafas. Ini adalah prinsip utama bernafas ketika berlari jarak jauh. Kadar pernafasan akan bergantung pada banyak faktor. Sama ada anda berjalan menanjak atau menuruni bukit, pada musim sejuk atau pada musim panas, sama ada paru-paru anda dilatih atau tidak. Dan badan anda akan memilih frekuensi itu sendiri, bergantung kepada faktor-faktor ini. Pada masa yang sama, cuba bernafas secara merata ketika berjalan jarak jauh. Ini akan membantu anda menahan nafas. Tetapi anda harus memahami bahawa pernafasan yang seragam harus dilakukan sendiri di kawasan yang berbeza. Sejak menanjak akan ada satu keseragaman, dan yang lain dari gunung.
Apa maksud pakaian seragam. Ini bermaksud bahawa jika anda memilih kaedah bernafas, misalnya, tarik dua nafas pendek dan satu nafas dalam. Jadi bernafas seperti itu. Tidak perlu "menarik" nafas. Maksudnya, sekarang anda telah menarik nafas. kemudian satu menghembuskan nafas, kemudian dua menghirup pendek, menghembus nafas panjang. kemudian satu nafas dan dua nafas pendek. Pilih frekuensi yang sesuai untuk anda berjalan dan berlari.
Dan jangan cuba menyesuaikan pernafasan anda dengan tangga. Tidak masuk akal. Bernafas semestinya semula jadi. Ianya sangat penting. Contohnya ialah mana-mana pelari Kenya yang, sejak usia dini, berlari seperti yang diberitahu oleh badannya sendiri.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna untuk anda:
1. Berapa kali anda perlu berlatih setiap minggu
2. Apakah selang berjalan
3. Teknik lari
4. Latihan Kaki Berlari
Mula bernafas dari meter pertama
Prinsip yang sangat penting. Anda perlu memaksa diri dari awal mulakan bernafas seolah-olah anda sudah berlari separuh jarak. Sekiranya dari awal jalan anda mula bernafas dengan betul, maka saat pernafasan mula sesat akan datang kemudian. Biasanya, pemula pada permulaan larian bercakap banyak, bernafas dengan teruk dan tidak memikirkan keseragaman paru-paru mereka. Selalunya, pada akhir perjalanan, mereka tidak lagi mengucapkan sepatah kata dan merebak secara tiba-tiba di paru-paru mereka. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, atau terjadi selewat-lewatnya, anda perlu membekalkan paru-paru anda dengan banyak oksigen setiap saat, walaupun anda mempunyai banyak kekuatan. "Ingatlah untuk bernafas" adalah pepatah kegemaran mana-mana pelatih lari jarak jauh.
Prinsip asas bernafas merangkumi kenyataan bahawa semakin banyak anda menghembuskan nafas, semakin banyak oksigen yang anda sedut. Ini agak logik, tetapi tidak semua orang menggunakannya. Oleh itu, semasa berjalan, pernafasan harus sedikit lebih kuat daripada penyedutan, untuk membebaskan paru-paru sebaik mungkin agar udara masuk.
Dan sentiasa mendengar badan anda. Dia lebih tahu bagaimana anda bernafas.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
