Kesihatan dan kecantikan selalu berjalan berdampingan, gaya hidup aktif mengekalkan nada dalam tubuh manusia, bersenam membentuk sosok langsing dan menguatkan kesihatan.
Untuk mencapai hasil yang signifikan, untuk mendapatkan tenaga dan tenaga, seseorang tidak boleh malas dan melakukan senaman aerobik.
Apakah senaman aerobik?
Di dunia moden, semua orang tahu perkataan aerobik; istilah ini pertama kali didengar pada akhir 60-an. Ungkapan ini digunakan oleh doktor Amerika Kenneth Cooper, tetapi hanya pada akhir tahun 70-an kata itu menggabungkan kedudukannya dalam perbendaharaan kata kita dan sering digunakan.
Senaman aerobik adalah aktiviti fizikal yang aktif, di mana semua otot badan terlibat sepenuhnya dan lengkap, sementara seseorang menerima sejumlah besar oksigen. Latihan fizikal jenis ini juga disebut (latihan kardio).
Senaman aerobik menguatkan sistem kardiovaskular, melegakan berat badan dan lemak badan yang berlebihan. Tempoh kelas adalah dari lima hingga empat puluh minit, pernafasan dan degupan jantung menjadi lebih kerap. Senaman intensiti rendah hingga sederhana adalah kaedah serbaguna untuk membakar kalori tambahan itu.
Untuk apa latihan aerobik?
Selalunya, senaman aerobik digunakan sebagai kaedah untuk meningkatkan kesihatan; latihan mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan umum seseorang.
Senamrobik secara perubatan mempromosikan:
- menurunkan tekanan darah;
- mengurangkan berlakunya penyakit jantung;
- meningkatkan fungsi paru-paru;
- kerja sistem muskuloskeletal;
- menguatkan sistem saraf;
- melegakan tekanan dan kemurungan.
Manfaat utama latihan aerobik adalah pembakaran lemak. Banyak pembina badan dan atlet menggunakan latihan jenis ini untuk mengawal tahap lemak subkutan.
Perhatian khusus diberikan kepada latihan sebelum pertandingan seterusnya. Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan sihat juga menggunakan senaman aerobik untuk meningkatkan kecergasan dan kecantikan badan mereka.
Apa itu Latihan Aerobik?
Tujuan utama latihan aerobik didasarkan pada peningkatan kesihatan dan daya tahan tubuh. Pada orang yang tidak bersedia secara fizikal, dengan bertenaga, degupan jantung dan pernafasan dipercepat, pada atlet terlatih, degupan jantung jauh lebih rendah.
Kecenderungan ini bergantung pada jumlah otot jantung, peredaran darah jauh lebih berkesan. Pembesaran jantung bergantung pada latihan berterusan, penyesuaian terhadap tekanan berlaku, dan daya tahan dikembangkan.
Apa-apa latihan sukan, sama ada berlari atau berenang, adalah latihan aerobik. Gimnasium penuh dengan simulator yang berbeza yang membantu anda bersukan, ini adalah treadmill, basikal senaman untuk menurunkan berat badan dan menguatkan jantung.
Senarai latihan yang digunakan dalam kelas aerobik:
- Berjalan dengan pelbagai jenis: sukan dan berjalan kaki.
- Berjoging atau berbasikal.
- Latih tubi basikal.
- Tali lompat.
- Pergi ke atas dan ke bawah di mana-mana platform yang ditinggikan.
- Latihan pada peralatan kardiovaskular.
- Luncur roller.
- Sukan musim sejuk: berjalan kaki dan menuruni bukit, bermain luncur angka.
- Aerobik renang dan aqua.
Penggunaan kekuatan yang banyak, mengambil kira degupan jantung, senaman menguatkan keupayaan kekuatan dan membuang lemak badan. Bentuk latihan aerobik yang disukai telah menyebabkan pelbagai pilihan latihan.
Jenis latihan aerobik utama:
- Klasik - satu set latihan untuk irama muzik, meningkatkan sosok, bertindak untuk memperkuat daya tahan.
- Senamrobik langkah - senaman dilakukan di platform khas, menguatkan otot-otot batang badan, digunakan dalam pemulihan sendi lutut setelah mengalami kecederaan.
- Kuasa - adalah perlu untuk mempunyai latihan sukan tahap tinggi, latihan dibuat berdasarkan beban kuasa dengan bantuan peralatan sukan khas.
- Tarian - semua jenis tarian bergerak digunakan untuk muzik, pelbagai jenis tarian.
- Senamrobik air - beban pada sendi otot besar, kurang sensitif di dalam air, sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Ibu mengandung juga boleh melakukan latihan ini, tanpa membahayakan kesihatan mereka.
- Sukan - latihan berdasarkan gabungan latihan gimnastik dengan penggunaan latihan akrobatik dan elemen tarian.
- Senamrobik basikal - Bertindak mengetatkan otot kaki dan punggung, menguatkan bahagian bawah badan.
- Senamrobik yoga - disertai dengan latihan untuk pernafasan yang betul, digabungkan dengan latihan klasik untuk meregangkan dan meregangkan otot mengikut sistem yoga.
Hasil yang baik bergantung pada senaman yang teratur, pemakanan yang betul dan sikap mental.
Manfaat dan keburukan
Kelas aerobik lebih cenderung membawa manfaat besar kepada seseorang daripada bahaya, itu adalah kecantikan dan kesihatan, keseronokan dan gaya hidup aktif.
Kesan positif dari latihan ini merangkumi:
- Pencegahan pelbagai penyakit.
- Jantung lebih sihat.
- Peluang sebenar untuk terus aktif pada usia tua.
- Melambatkan penuaan badan.
Kelebihan utama kelas aerobik adalah sosok yang langsing dan ideal tanpa kekurangan, peningkatan nada di seluruh badan, dan kesan positif pada sistem imun manusia.
Tidak ada kekurangan dalam kelas, setiap orang hanya perlu memilih satu set latihan yang tepat untuk kegunaan individu. Orang yang mempunyai masalah kesihatan boleh berjumpa doktor.
Doktor menyambut baik aktiviti ini dan bukannya melarangnya. Hanya kejahilan dari jumlah beban yang mendatangkan bahaya. Kesalahan pemula adalah keinginan untuk mencapai hasil yang cepat, dengan membebankan diri sendiri, tanpa berunding dengan jurulatih.
Kontraindikasi ke kelas
Tidak ada sekatan aerobik, walaupun orang dengan masalah sistem tulang belakang, jantung dan vaskular disarankan untuk menolak latihan intensif.
Senaman aerobik di rumah
Gadis-gadis muda bermimpi untuk cantik, bugar dan anggun, ramai yang tidak berpeluang mengunjungi gimnasium. Orang muda berpendapat bahawa kesempurnaan adalah mustahil. Senamrobik membolehkan anda memenuhi impian anda di rumah.
Latihan biasanya dilakukan dengan muzik ceria berirama, sambil menaikkan mood. Terdapat banyak video yang menunjukkan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah.
Dengan pergerakan aktif, perkara berikut berlaku:
- metabolisme, memastikan pembakaran lemak yang berkesan;
- selepas kelas, penurunan kalori tidak berhenti untuk beberapa waktu;
- pengecasan tenaga badan berlaku;
- ketahanan terhadap beban dikembangkan;
- bersama dengan rembesan peluh, sanga dan toksin meninggalkan badan;
- anda berasa hebat dan mood yang baik.
Kelebihan kelas terletak pada keberkesanan beban di rumah. Hasilnya sangat baik, hanya diperlukan latihan berterusan.
Kelas dengan senaman aerobik adalah kecantikan tubuh dan kesihatan badan, keluarga dan persahabatan yang indah, gaya hidup aktif dan suasana positif selamanya.
