Apa itu L-Carnitine dan Bagaimana Mengambilnya dengan Betul?

Dari semua suplemen pemakanan yang ada hari ini untuk atlet, L-carnitine telah menyebabkan kontroversi paling banyak mengenai penggunaan dan keperluan kesihatan. Ada yang menganggapnya sebagai pembakar lemak biasa, yang lain yakin bahawa itu adalah ubat mujarab untuk semua penyakit, yang lain menganggap kemampuan utamanya untuk meringankan keadaan semasa melakukan senaman fizikal. Yang manakah ini benar dan yang mana fiksyen? Adakah l-carnitine benar-benar diperlukan untuk atlet dan orang biasa? Anda akan menerima jawapan terperinci untuk soalan-soalan ini dalam artikel.

Apa itu L-Carnitine

Mungkin kita harus mulakan dengan nama itu sendiri. Ia berasal dari perkataan Latin "carnes" yang diterjemahkan sebagai "daging". Jangan terkejut, itu adalah daging, kerana kandungan karnitin maksimum dalam badan datang langsung dari serat otot.

Mereka mula-mula mengetahui tentangnya pada tahun 1905. Ia dibuka di wilayah Rusia Tsar ketika itu di Kharkov, tetapi mereka dapat mensintesis ubat tersebut dalam keadaan makmal hanya pada tahun 60-an abad yang lalu. Dan hanya dua tahun kemudian, para saintis dapat memahami mengapa tubuh sangat memerlukannya. Sehingga itu, bahan itu dianggap sebagai vitamin lain.

Untuk sebutannya, sebanyak tiga varian nama digunakan:

• L-carnitine;
• levocarnitine;
• karnitin.

L-carnitine disintesis oleh asid amino dengan nama methionine dan lysine, tetapi oleh sifatnya ia lebih banyak daripada vitamin B. By the way, vitamin ini, bersama dengan vitamin C, asid folik, besi dan unsur mikro lain, juga mengambil bahagian dalam pembentukannya.

Vitamin buatan

Carnitine kadang-kadang disebut sebagai vitamin tiruan. Walaupun tubuh manusia menghasilkannya dalam jumlah yang cukup untuk kehidupan penuh, ia "tidak tahu bagaimana" untuk membuat cadangan untuk masa depan, seperti yang berlaku dengan jenis vitamin lain. Sebatian yang tidak digunakan oleh badan diekskresikan oleh buah pinggang bersama dengan air kencing. Proses pembentukan karnitin juga berlaku di hati dan ginjal, tetapi tempat tumpuan terbesarnya adalah otot, jantung dan otak seseorang.

Bentuk karnitin di alam

Terdapat dua bentuk karnitin. Ini adalah l-carnitine yang telah disebutkan, dan juga d-carnitine. Bentuk kedua adalah sintetik dan bukan sahaja tidak membantu tubuh, tetapi juga mengganggu fungsi normal l-carnitine. Oleh itu, sebelum membeli, selalu baca komposisi dan elakkan persediaan yang mengandungi d-bentuk karnitin. Sebagai peraturan, ubat seperti itu murah. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membeli sebungkus karnitin dengan harga yang menarik - pastikan terlebih dahulu bahawa anda tidak membahayakan badan anda.

Acetyl dan Carnitine Tartate

Acetyl carnitine muncul tidak lama dahulu dan sama dengan l-carnitine, tetapi digabungkan dengan molekul asetil. Lebih-lebih lagi, ia bahkan dipatenkan dengan nama jenama "Alkor". Menurut pengembang, ia telah meningkatkan aktiviti biologi, sehingga dapat dimakan dalam dosis yang lebih kecil.

Carnitine tartate adalah garam karnitin yang, ketika memasuki perut, terurai menjadi asam karnitin dan asam tartarik. Dalam gabungan unsur mikro seperti itu, penyerapan karnitin benar-benar berlaku lebih cepat.

Ingat, mana-mana pilihan ini diserap oleh badan dan berfungsi pada kadar dan produktiviti yang sama dengan L-carnitine sederhana. Ini disahkan oleh penyelidikan. Maklumat mengenai faedah pelbagai jenis hanyalah strategi pemasaran. Dan harga ubat tersebut jauh lebih tinggi.

Bagaimana l-carnitine berfungsi

Kami mengetahui apa itu karnitin. Tetapi mengapa badan memerlukannya dan apa peranannya di dalamnya? Bahan ini mengambil bahagian paling langsung dalam hidup kita walaupun pada peringkat pembentukan janin, memasuki telur bersama dengan sperma. Dan perkembangan lebih lanjut embrio secara langsung bergantung padanya, kerana fungsi utama L-carnitine dalam tubuh adalah pengeluaran tenaga.

Setiap orang terbiasa berfikir bahawa kita mendapat tenaga dari glukosa, melupakan asid lemak. Levocarnitine secara langsung bertanggungjawab untuk pengangkutan mereka ke mitokondria sel untuk pembelahan lebih lanjut. Tetapi ini bukan akhir dari sifat berguna.

Antara sifat utama l-carnitine adalah berikut:

• penyertaan dalam proses pemecahan lemak;
• rangsangan mekanisme metabolik;
• kesan anabolik yang menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot tanpa lemak;
• menurunkan tahap kolesterol darah ke tahap yang sihat;
• pencegahan pembentukan deposit lemak baru, yang membolehkan penggunaan l-carnitine untuk penurunan berat badan;
• sokongan hati;
• ketepuan sel badan dengan oksigen;
• fungsi imunomodulator;
• perlindungan sel saraf dari bahan toksik;
• peningkatan proses pertumbuhan semula tisu otot;
• meningkatkan nada umum badan;
• meningkatkan jumlah semula jadi ATP;
• penyertaan dalam proses pembentukan janin pada manusia dan haiwan.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Peranan carnitine dalam badan

Semua sifat di atas mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi keseluruhan organisma. Disenaraikan di bawah adalah proses penting yang paling penting dalam tubuh manusia, di mana levocarnitine mengambil bahagian.

Sistem jantung dan peredaran darah

Di sini di tempat pertama adalah kemampuan karnitin untuk mencegah simpanan lemak di otot jantung. Kajian menunjukkan bahawa penggunaannya secara berkala menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak pada saluran darah, yang mana mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 60%.

Pembentukan tisu otot

Mempengaruhi metabolisme protein, karnitin menunjukkan fungsi anabolik yang ketara. Lebih-lebih lagi, sifat tepu darah dan tisu dengan oksigen membawa kepada pemecahan glukosa yang lebih lengkap, mengurangkan jumlah asid laktik pada otot. Ini menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan latihan dan mendapatkan kesan maksimum dari mereka, yang sangat penting bagi atlet yang ingin membina jumlah otot.

Proses metabolik

Seperti yang telah kita ketahui di atas, levocarnitine terlibat secara langsung dalam proses pengeluaran tenaga. Oleh itu, ia mempercepat metabolisme dan pemecahan tisu adiposa ke seluruh badan, yang memungkinkan untuk menggunakan karnitin untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, ia mendorong detoksifikasi dan penghapusan bahan berbahaya, seperti xenobiotik, logam berat atau asid asetik. Semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap mekanisme metabolik badan. Dan ketika mengehadkan jumlah karbohidrat cepat, ia membantu menyingkirkan simpanan lemak secepat mungkin.

Ketahanan dan ketahanan tekanan

Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor sekaligus. Yang utama adalah peningkatan kadar kerosakan lemak untuk tenaga dan perlindungan tisu sistem saraf dari kesan bahan berbahaya yang boleh masuk atau terkumpul di dalam badan. Sama pentingnya ialah keupayaan untuk meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan pengeluaran endorfin. Kesan keseluruhan dinyatakan dalam mengurangkan kegelisahan dan keletihan semasa latihan mental dan fizikal.

© nipadahong - stock.adobe.com

Petunjuk untuk digunakan

Sebab pengambilan l-carnitine boleh sangat berbeza: dari tujuan perubatan ke yang paling biasa - untuk penurunan berat badan. Mari kita perhatikan lebih dekat semua kes di mana penggunaan ubat ini sesuai.

Dengan kekurangan zat dalam badan

Mengetahui bahawa karnitin dihasilkan oleh tubuh dan dapat diperoleh dari makanan, banyak yang yakin bahawa kekurangan zat dalam tubuh adalah mustahil. Tetapi ini jauh dari kes. Perlu dimulakan dengan fakta bahawa tubuh mensintesis hanya 10-25% dari dos harian. Dan kita lebih suka makanan yang diproses secara termal, iaitu dengan l-carnitine yang musnah.

Oleh itu, banyak orang sebenarnya memerlukannya. Bagaimana menentukan ini? Sekiranya anda mengalami gejala berikut, ini adalah isyarat bahawa pengambilan bahan tersebut tidak mencukupi:

1. Anda cepat letih dengan sedikit tenaga fizikal - sama ada berjalan pantas atau menaiki tangga.
2. Sensasi kesakitan yang tidak menyenangkan hingga kekejangan selepas bersukan atau aktiviti fizikal yang lain.
3. Gegaran lengan dan kaki, ketegangan otot berterusan.
4. Sekiranya latihan anda tidak membuahkan hasil.
5. Sesak nafas, pening, lemah, dan degupan jantung tidak sekata semasa bersukan.

Untuk menambah bekalan tenaga

Bersenam secara berkala memerlukan banyak tenaga. Dan sebilangan orang lebih suka mendapatkannya dari minuman tenaga, yang dihasilkan dalam puluhan jenis. Kesan sampingan minuman ini serius - kesannya pada sistem kardiovaskular, vegetatif dan pencernaan, apatah lagi bahaya umum pada ginjal dan hati. Dan tenaga sedemikian dihabiskan secepat mungkin.

Cara yang paling munasabah, dan paling penting, tidak berbahaya untuk meningkatkan daya tahan dan menambah simpanan tenaga untuk atlet adalah karnitin. Penggunaannya sebelum bersenam dan pada siang hari mengurangkan keletihan dengan ketara. Dan penghapusan sisa asid laktik pada otot menjadikan latihan lebih sengit, meminimumkan akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk DOMS.

Semasa mengeringkan

Dipercayai secara meluas bahawa pelepasan otot yang sangat diharapkan dapat dicapai dengan latihan sahaja. Tidak ada yang membantah ini, tentu saja - semuanya bergantung pada jumlah dan intensiti mereka. Walau bagaimanapun, pendekatan yang betul untuk membuat kelegaan juga merangkumi pemakanan khas yang bertujuan untuk mengurangkan lapisan tisu adiposa subkutan. Dengan kata lain, proses ini disebut "pengeringan badan".

Ini adalah proses yang panjang dan sukar yang dapat diatasi dengan menggunakan karnitin. Pengangkutan lemak yang lebih cepat ke mitokondria untuk tenaga akan mengurangkan kemungkinan kerosakan otot semasa bersenam dalam tempoh ini.

Pencegahan lemak badan

Sering kali, ahli bina badan berhadapan dengan cabaran kenaikan berat badan selepas pertandingan yang disebabkan oleh kembali ke diet dan senaman mereka sebelumnya. Dan inilah kemampuan l-carnitine untuk menyelamatkan diri untuk mengelakkan pembentukan timbunan lemak. Tambahan kedua untuk kategori atlet ini adalah ciri anabolik ubat, yang merangsang pertumbuhan jisim otot kering secara eksklusif.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Melangsingkan badan

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa penyebab umum deposit berlebihan adalah kekurangan levocarnitine dalam tubuh manusia. Kekurangan zat menyukarkan pemecahan lemak semasa bersenam, memaksa badan untuk "makan" serat otot dalam usaha untuk mengisi simpanan tenaga. Sepanjang perjalanan, semua fungsi metabolik menjadi perlahan dan rasa keletihan kronik berkembang, yang juga tidak menyumbang kepada aktiviti fizikal dan penurunan berat badan.

Dalam kes sedemikian, pengambilan karnitin secara radikal dapat mengubah status quo. Tubuh akan mula menggunakan deposit lemak secara langsung, dan tidak hanya subkutan, tetapi juga plak lemak di dalam pembuluh darah, yang membantu mempercepat aliran darah dan mengoksigenkan sel dan tisu. Yang sekali lagi mempercepat proses pemecahan lemak. Lebih-lebih lagi, pengambilan L-carnitine sebelum bersenam hampir menggandakan pembakaran kalori anda.

Dengan aktiviti mental yang tinggi

Rasa letih bukan sekadar fizikal. Orang yang kerjanya berkaitan dengan aktiviti mental yang kuat memakan kalori tidak kurang daripada atlet. Dan konsep keletihan dan sikap tidak peduli sudah biasa bagi mereka. Sifat L-carnitine untuk meningkatkan jumlah tenaga yang dibebaskan memainkan peranan penting di sini. Walaupun, jangan lupa tentang peningkatan umum nada tubuh dan peningkatan pengeluaran endorfin, yang hanya menggembirakan dan menghilangkan perasaan tertekan atau sakit kepala akibat keletihan.

Untuk mempercepat pertumbuhan semula pada usia tua

Keupayaan karnitin untuk mempercepat proses regenerasi mendorong para saintis Itali ke eksperimen yang tidak biasa. Ia dihadiri oleh orang berusia lebih dari 100 tahun, yang gejala utamanya adalah keletihan, keletihan dan aktiviti rendah yang kronik. Penggunaan hanya 2 g levocarnitine selama enam bulan membawa hasil yang menakjubkan. Di antara mereka, seseorang dapat membezakan peningkatan jisim otot hingga 4 kg rata-rata untuk setiap subjek, penurunan tisu adiposa dari 1.5 hingga 2 kg, dan peningkatan ketara dalam fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Secara semula jadi, petunjuk keletihan dan kelemahan juga menurun dengan ketara.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Ciri penggunaan sebagai alat untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda menganalisis komposisi kebanyakan makanan tambahan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, akan mudah diketahui bahawa masing-masing mengandungi levocarnitine. Kehadirannya dalam formula ubat untuk menurunkan berat badan adalah prasyarat untuk memulakan pemecahan sel-sel lemak. Selalunya, badan tidak menggunakan simpanan lemak terkumpul untuk tenaga, membatasi dirinya secara eksklusif ke kedai glikogen. Sebabnya ialah peningkatan kandungan karbohidrat cepat dalam diet dengan latar belakang kekurangan aktiviti fizikal.

Dan jika badan atlet dapat dengan mudah menghabiskan sejumlah besar karbohidrat cepat, maka bagi pekerja pejabat ini hanyalah petunjuk penting. Akibatnya, walaupun selepas mula bersukan, orang yang berlebihan berat badan menyedari bahawa lemak badan tidak berkurang sebanyak yang dia mahukan. Dan senaman kardio dan aerobik juga tidak membawa hasil yang dapat dilihat. Dalam kes seperti itu, menambahkan levocarnitine ke dalam diet adalah penyelesaian yang paling berjaya.

Tetapi terdapat juga beberapa nuansa di sini. Untuk bahan berkualiti tinggi, perlu menggabungkannya dengan penurunan penggunaan makanan tepu dengan karbohidrat. Sebaik-baiknya, anda harus memastikan pengambilan karbohidrat anda minimum sebelum bersenam.

Dengan senaman aerobik, disarankan untuk mengambil kira-kira 2 g karnitin setengah jam sebelum latihan. Permohonan semasa atau selepas latihan tidak akan memberikan kesan yang diinginkan.

Peraturan dan dos penggunaan

Untuk mencapai kesan maksimum dari pengambilan l-carnitine dalam diet, protein harus terdapat dalam jumlah dan vitamin kumpulan B dan C. yang diperlukan. Mari kita pertimbangkan cara mengambil karnitin, bergantung pada tujuan penggunaan.

Untuk atlet

Pada orang yang melakukan senaman secara teratur dan intens, terdapat keperluan untuk meningkatkan nilai harian karnitin. Jadi, bagi orang biasa, kadar ini adalah dari 200 hingga 500 mg sehari. Manakala seorang atlet menghabiskan sehingga 3000 mg sehari.

Tidak masuk akal untuk menggunakan lebih banyak ubat itu, kerana tubuh tidak dapat mengasimilasikannya dan hanya memaparkannya dengan produk sisa lain. Dos di bawah 500 mg sama sekali tidak akan memberi kesan.

Penerimaan tetamu terbahagi kepada dua:

1. Yang pertama adalah tepat selepas bangun sebelum makan. Pada masa ini, levocarnitine akan memberi kesan yang paling bermanfaat pada tubuh.
2. Yang kedua adalah 20 atau 30 minit sebelum latihan. Selama ini, dia akan mempunyai waktu untuk mengasimilasi dan dapat mempercepat proses pertukaran tenaga sebanyak mungkin.

Pada hari tidak bersenam, bahagikan dos tiga hingga empat kali 500 mg sebelum makan.

Sebagai bantuan penurunan berat badan

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan, maka ingat bahawa dos tunggal 1000 mg sebelum latihan tidak akan memberi kesan yang diinginkan. Pertimbangkan juga petua berikut:

• Dosis tunggal ubat untuk penurunan berat badan sekurang-kurangnya 1500-2000 mg.
• Harap maklum bahawa karnitin mesti diserap tepat pada waktunya untuk berfungsi dengan berkesan, jadi anda perlu meminumnya sebelum bersenam, bukan selepas atau semasa bersenam. Sekiranya anda terlupa mengambil suplemen tepat pada waktunya, maka tidak ada gunanya mengambilnya kemudian.
• Bersama dengan mengambil karnitin, pastikan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Sekurang-kurangnya dua kali makan sebelum bersenam mestilah berasaskan protein. Ingatlah untuk makan sekurang-kurangnya 1 gram protein per kilogram berat badan anda. Hadkan pengambilan lemak anda hingga 60 gram sehari.
• L-carnitine dapat meningkatkan selera makan anda, tetapi jangan menyerah. Pecah makanan 5-6 kali. Jika tidak, anda berisiko tidak mencapai hasil yang diinginkan.
• Ingatlah untuk mengambil sekurang-kurangnya 2000 mg carnitine setiap hari, walaupun anda tidak bersenam, dalam 4-5 hidangan sebelum makan.

Sumber karnitin semula jadi

Seperti yang telah kita ketahui di atas, karnitin tertumpu terutama pada tisu otot, dan disintesis di hati dan buah pinggang. Dari ini jelas bahawa produk haiwan mengandungi jumlah maksimum bahan ini. Ringkasnya, dagingnya lebih "merah", semakin kaya dengan karnitin.

Dari produk tenusu, sebatian tersebut terdapat dalam susu penuh, keju kotej dan keju. Kandungan kacang-kacangan, bijirin dan buah-buahan diabaikan. Satu-satunya pengecualian adalah alpukat. Oleh itu, sukar bagi vegetarian, terutama vegan, untuk mendapatkan miligram zat tambahan dari makanan.

Anda boleh mendapatkan kandungan l-carnitine dalam beberapa makanan yang paling popular dalam jadual di bawah.

Memandangkan data dalam jadual, anda dapat menyesuaikan diet anda, dengan mengambil kira pengambilan harian produk tertentu. Walau bagaimanapun, dalam keadaan peningkatan aktiviti fizikal atau mental, apabila ada keperluan untuk meningkatkan dos bahan, sebaiknya gunakan suplemen yang mengandung karnitin. Ini akan mengurangkan tekanan pada saluran pencernaan dan menghilangkan reaksi alahan.

© Yakov - stock.adobe.com

Borang pelepasan

L-carnitine adalah bahan serbuk yang terdiri daripada kristal putih kecil yang kelihatan seperti gula. Ia larut dengan mudah di dalam air. Oleh kerana ubat ini digunakan untuk keperluan atlet dan dalam rawatan pelbagai penyakit, dos dan komponen yang disertakan dalam kapsul atau bar boleh berbeza dengan ketara. Di bawah ini kita akan membincangkan kelebihan dan kekurangan setiap bentuk karnitin yang dihasilkan.

• Minum... Bentuk pelepasan yang paling popular, gabungan harga / kelajuan asimilasi yang optimum. Selalunya mengandungi vitamin C, unsur surih dan ion kalsium bebas. Komposisi mungkin mengandungi pemanis dan perasa, jadi baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan untuk mengelakkan memakan bahan yang tidak diingini. Antara kelemahannya ialah jangka hayat terhad selepas membuka penutup.
• Dibungkus... Nyaman kerana mengandungi serat kasar yang mencegah rasa lapar setelah mengambil ubat. Komposisi mengandungi kafein, vitamin dan pelbagai unsur surih. Pilihan yang paling menjimatkan. Di antara kelemahannya, seseorang hanya dapat memilih jangka masa asimilasi - ia harus diambil satu setengah jam sebelum latihan.
• Ampul... Mengandungi satu dos karnitin tulen. Diserap hampir seketika. Kelemahannya adalah harga yang tinggi.
• Bar... Mengandungi jumlah L-carnitine yang terhad. Mereka selesa kerana boleh digunakan sebagai pengganti makanan.
• Serbuk... Bentuk pelepasan yang paling jarang berlaku, tidak selesa untuk digunakan dan digunakan. Ia digunakan tidak lebih dari 1 g pada siang hari.
• Sebagai sebahagian daripada ubat... L-carnitine terdapat dalam banyak ubat. Tetapi dos dalam kes ini bergantung pada orientasi umum ubat, oleh itu, tidak boleh menggunakannya tanpa preskripsi doktor.

© pictoores - stock.adobe.com

Mengambil karnitin: semua kebaikan dan keburukan

L-carnitine, seperti kebanyakan ubat yang digunakan oleh atlet, menyebabkan banyak salah tafsir dan kontroversi. Dengan mempertimbangkan semua perkara di atas, kita dapat menilai kelebihan dan kekurangannya dengan wajar.

Kelebihan ubat

1. Mengurangkan keletihan mental dan fizikal.
2. Merangsang proses pembakaran lemak.
3. Tidak menyebabkan kesan sampingan.
4. Ia mempunyai kesan tonik dan imunostimulasi.
5. Menggalakkan pertumbuhan otot tanpa lemak.
6. Melindungi jantung dan saluran darah dari kesan kolesterol.
7. Mengurangkan sakit otot selepas bersenam.
8. Memudahkan latihan kardio dan kekuatan.
9. Melambatkan proses penuaan.
10. Bahan tambahan lain boleh digunakan selari dengannya.

Kekurangan dan kontraindikasi

Hampir tidak ada kelemahan seperti itu - ia adalah sebatian semula jadi yang disintesis oleh tubuh manusia. Satu-satunya masalah mungkin adalah ketidakpatuhan terhadap jeda antara kursus mengambil levocarnitine, kerana ini dapat menyebabkan fakta bahawa tubuh berhenti membuatnya.

Harap maklum bahawa pada orang yang sihat, jika dosnya dipatuhi dan arahannya dipatuhi dengan ketat, kesan sampingan tidak akan berlaku.

Tetapi ada sebilangan penyakit di mana pengambilan karnitin hanya mungkin dilakukan dengan izin doktor dan mengikut saranannya.

Penyakit seperti itu termasuk:

• gangguan pada kelenjar tiroid;
• diabetes;
• epilepsi;
• penyakit buah pinggang.

Walaupun semasa kehamilan dan menyusui, keperluan untuk levocarnitine meningkat dengan ketara, ia hanya boleh digunakan setelah berunding dengan doktor yang memerhatikan. Oleh kerana pada masa ini tidak ada kajian yang boleh dipercayai mengenai topik ini, janji tersebut dibuat berdasarkan petunjuk fizikal individu.

© pictoores - stock.adobe.com

Soalan popular mengenai karnitin

Orang yang telah mengambil karnitin untuk berbagai tujuan melaporkan bahawa kesejahteraan umum mereka telah meningkat, dan prestasi dan aktiviti otak mereka meningkat. Terdapat banyak ulasan positif dari atlet yang menekankan peningkatan daya tahan semasa latihan dan membantu menarik kelegaan dalam tempoh pengeringan.

Tidak kurang juga maklum balas positif dari gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh analisis maklumat yang terdapat di domain awam, satu-satunya tinjauan negatif mengenai karnitin adalah milik orang yang tidak menghubungkan latihan semasa proses suplementasi, hanya bergantung pada kekuatan ajaibnya. Harapan mereka tidak dipenuhi, yang cukup wajar.

Kami telah memilih jawapan pendek yang paling kerap ditanya dan disediakan untuk mereka sehingga anda dapat membentuk pendapat paling lengkap mengenai ubat ini dan kesannya.

Hasil

Ingat, untuk memaksimumkan manfaat L-Carnitine, ia harus diambil secara eksklusif bersama dengan senaman dan makanan yang sihat. Tidak kira apa tujuan anda: membina jisim otot tanpa lemak, memberi penekanan kepada melegakan, meningkatkan daya tahan atau menurunkan berat badan. Hasilnya dicapai hanya dengan kerja yang kompleks pada diri sendiri. Dan ini mustahil tanpa sukan dan pemakanan yang betul.

Tonton videonya: The Supplement Timeline What Age - Which Supplements! (November 2024).