Setiap pelari mempunyai kehalusan tersendiri untuk mengatasi jarak maraton. Dan kemudian ada helah yang dapat menjadikan kehidupan pelari jarak jauh lebih mudah.
Minum air dari gelas dengan betul... Apabila anda minum air dari gelas semasa berlari, biasanya separuh air dituangkan ke wajah anda. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menekan bahagian atas gelas dengan tangan anda. Dan tinggalkan lubang kecil, yang jika perlu, anda boleh mengembang dengan jari anda. Dan mudah untuk minum air melalui lubang ini. Ia tidak akan tumpah. Malangnya, kaedah ini tidak berfungsi dengan beberapa cawan lembut.
Semasa anda membina semula tunjuk dengan tangan andadi mana sebenarnya anda merancang untuk membina semula. Seperti menunggang basikal. Ini akan memberitahu pelari di belakang untuk tidak menyerang anda atau memotong anda. Selalunya, perlumbaan jatuh berlaku tepat kerana penyusunan semula yang huru-hara.
Gunakan tali pinggang untuk gel dan nombor... Perkara yang sangat berguna. Membolehkan anda membawa gel semasa perlumbaan dan memungkinkan untuk tidak memasukkan nombor ke pakaian anda. Ini sangat sesuai jika anda memakai terlalu banyak perkara, dan anda faham. Ia adalah bernilai mengambil sesuatu. Sekiranya nombor itu ada pada pin yang dilekatkan pada pakaian luar. Maka anda tidak akan berpeluang membuang lebihan itu. Oleh itu, anda boleh melakukannya tanpa masalah. Hanya ada satu masalah - apa yang harus dilakukan dengan perkara yang difilemkan.
Jangan tuangkan air di kaki anda. Walaupun panas, anda boleh menyiram kepala, terutamanya bahagian belakang kepala anda. Tetapi jangan biarkan air masuk ke kasut anda. Ini boleh menyebabkan lepuh. Dan bermain kasut "squelching" tidak begitu menyenangkan.
Tinggal di beg udara. Sudah tentu, tidak ada kesan seperti berbasikal ketika berlari. Tetapi, bagaimanapun, semuanya sama, terutama jika ada angin kencang, mengejar seseorang akan membantu menjimatkan tenaga untuk mengatasi aliran udara. Oleh itu, penting untuk berjalan dengan alat pacu jantung.
Sekiranya sejuk sebelum permulaan, kemudian kenakan pakaian lengan panjang di atas diri anda, yang tidak akan anda buang. Kemudian anda mencapai sasaran, dan 3-5 minit sebelum permulaan, angkat dengan tenang menanggalkan barang itu dan membuangnya ke atas pagar. Mencari perkara seperti itu tidak sukar. Dia mungkin ada di setiap almari pakaian. Tetapi anda tidak perlu berdiri dan membeku sebelum permulaan.
Ikatkan tali pinggang anda dengan simpul berganda dan letakkan riser ke hadapan. Sia-sia masa dalam perlumbaan adalah mengikat tali yang longgar. Oleh itu, lakukan segalanya agar masalah ini tidak timbul.
Kekal diri anda untuk kilometer pertama. Jalankan lebih baik jauh lebih perlahan daripada jauh lebih pantas. Kilometer pertama boleh merosakkan keseluruhan perlumbaan anda.
Jarak maraton yang diperakui diukur dengan GPS, ia akan menjadi 200-400 meter lebih. Ini tidak bermaksud bahawa penganjur salah dengan penandaan. Ini bermaksud bahawa GPS menyimpang dan anda tidak berjalan di lintasan yang ideal. Oleh itu, cuba fikirkan terlebih dahulu, lebih dekat dengan jalan mana yang perlu anda lalui, agar tidak melintasinya kemudian untuk membelok ke arah yang betul. Dengan ini, anda boleh menjimatkan lebih dari seratus meter.
Makan gel bukan di tempat makanan, tetapi 1-2 minit sebelum itu. Untuk makan gel, dan kemudian dengan tenang mengambil air dan mencucinya. Daripada cuba melakukan semuanya pada masa yang sama. Oleh itu, pelajari terlebih dahulu di mana titik makanannya agar tidak ada kejutan, seperti tempat makanan di sudut, yang tidak dapat dilihat sehingga anda berlari menghampirinya.
Sekiranya anda menjalankan maraton untuk mendapatkan hasil, bercakap lebih sedikit. Semasa membuat panggilan, degupan jantung anda meningkat dengan senaman yang sama.
mari "Lima" peminat. Terutama untuk kanak-kanak. Ia dikenakan. Kanak-kanak gembira dengan ini!
Tutup puting, dan tempat yang boleh digosok, pelincir dengan Vaseline sebelum maraton. Sebarang chafing boleh merosakkan perlumbaan.
Untuk maraton, semuanya hanya terbukti. Ini juga berlaku untuk pakaian dan kasut dan makanan. Jangan mengambil risiko mengambil gel baru atau isotonik.
Pergi ke tandas dalam 30-40 minit sebelum permulaan. 10-15 minit sebelum permulaan, anda tidak akan mempunyai masa untuk mengekori. Selain itu, sebagai peraturan, perlumbaan mempunyai tandas "rahsia" yang hanya diketahui oleh penduduk tempatan. Oleh itu, masuk akal, jika anda mempunyai rakan yang tinggal di bandar tertentu, tanyakan kepada mereka tentang tandas yang tidak diumumkan oleh pihak penganjur. Tetapi mereka terbuka untuk ahli dan biasanya tidak mempunyai antrian.
Agar persiapan anda untuk jarak 42.2 km menjadi berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
