Oatmeal adalah salah satu jenis bubur yang paling popular di kalangan orang yang mengikuti gaya hidup sihat. Kualiti oatmeal yang bermanfaat dapat meningkatkan pencernaan manusia dan memudahkan penurunan berat badan.
Orang yang aktif dalam sukan menggunakan produk ini dengan kerap. Oatmeal di dalam air - kelebihan hidangan ini membolehkan anda membersihkan badan dari toksin dan memberi tenaga sepanjang hari.
Kelebihan oatmeal pada waktu pagi untuk pelari
Makan gandum setiap pagi menyumbang kepada kualiti bermanfaat berikut:
- menurunkan kolesterol jahat, yang membolehkan anda meningkatkan kebolehtelapan saluran darah. Akibatnya, jumlah oksigen yang diperlukan memasuki tubuh, dan risiko sesak nafas dan ketidakselesaan dalam jangka masa panjang berkurang;
- meningkatkan nada badan pelari;
- meningkatkan proses metabolik dalam tubuh manusia;
- meningkatkan kerja organ dalaman manusia;
- meningkatkan daya tahan badan;
- menggalakkan pembakaran sel-sel lemak;
- mempromosikan pembinaan otot;
- menghilangkan toksin dan bahan toksik;
- selepas makan bubur, tenaga tambahan muncul.
Makan oatmeal membantu meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan, yang sangat penting dalam proses melakukan senaman secara berkala.
Kontraindikasi untuk digunakan, bahaya dari bubur
Oatmeal adalah satu-satunya bubur yang hampir tidak mempunyai kontraindikasi untuk digunakan dan tidak membahayakan tubuh manusia. Pengecualian adalah reaksi alergi terhadap gluten dalam produk.
Juga, dengan sebilangan besar produk yang dimakan, perkumuhan bahan berguna dari badan mungkin berlaku. Juga, dengan penggunaan yang berpanjangan, asid fitik berkumpul di badan pelari, yang mengurangkan penyerapan kalsium dari vitamin D.
Bagaimana memilih oatmeal?
Oatmeal mempunyai sebilangan besar jenis:
- oat kasar. Bubur jenis ini adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, tetapi memerlukan memasak awal sekurang-kurangnya 40-50 minit;
- oatmeal segera adalah pinggan nipis. Bubur sebegini cepat memproses, namun terdapat lebih sedikit nutrien dalam produk tersebut. Penggunaan produk sedemikian diberi tenaga untuk masa yang singkat;
- muesli adalah bubur yang tidak memerlukan memasak dan mengandungi bahan tambahan seperti kacang, buah kering dan bahan tambahan lain.
Semasa memilih oatmeal berkualiti, anda perlu memperhatikan kriteria berikut:
- utamakan bubur, yang dijual dalam bungkusan lutsinar. Produk sedemikian membolehkan anda menilai tekstur dan warna bijirin. Juga, pembeli akan dapat melihat perosak yang sering muncul semasa penyimpanan jangka panjang dalam keadaan yang tidak sesuai;
- biji-bijian atau pinggan harus berseragam dan mempunyai warna terang dengan warna kelabu-kuning;
- bijirin berkualiti tinggi tidak boleh mengandungi bahan tambahan perisa, yang paling sering dibuat dari perisa tiruan;
- tidak boleh ada gumpalan di dalam kumpulan,
Oatmeal berkualiti tinggi tidak mempunyai bau yang tidak menyenangkan; bagi atlet yang gemar berlari, perlu memilih bijirin bijirin penuh.
Bagaimana memasak oatmeal di dalam air?
Makan bubur di atas air adalah produk yang paling bermanfaat untuk jogger. Jenis penyediaan ini baik untuk perut dan tidak menyebabkan senaman berat.
Lendir yang muncul semasa pembuatan bubur adalah rawatan semula jadi untuk sebilangan besar penyakit sistem pencernaan.
Untuk memasak bubur di dalam air, anda mesti melakukan algoritma tindakan berikut:
- Rebus dua cawan air dan tambahkan tiga perempat cawan bijirin;
- reneh selama 20 minit, masukkan garam secukup rasa;
- selepas memasak, tambahkan mentega dan beri secukup rasa;
- selepas memasak bijirin, perlu membiarkan bubur menyeduh sekurang-kurangnya 10 minit;
Untuk menyediakan bubur menggunakan oatmeal, anda mesti melakukan algoritma tindakan berikut:
- tuangkan setengah gelas serpihan ke dalam bekas kaca;
- Rebus air, dan masukkan serpihan dalam 1 gelas;
- tutup dan tunggu selama 15 minit sehingga serpihan membengkak;
- masukkan minyak dan beri jika mahu.
Kaedah menyediakan bubur boleh dibuat secara individu untuk setiap orang, kerana terdapat sebilangan besar resipi. Keadaan utama adalah pemeliharaan semua nutrien dalam produk.
Makan oatmeal untuk pelari sangat penting untuk menjimatkan tenaga dan melakukan senaman yang panjang.
Anda boleh makan bubur dengan penambahan pelbagai buah dan beri. Di antara semua jenis bijirin, oatmeal menempati tempat utama, ini disebabkan oleh sebilangan besar komponen dan manfaat berguna untuk tubuh.
